Не одговара никој на мојов пост 
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Значи вака.
Тренинг програма имам многу добра,составена од човек,така да тоа не ми е потребно,барем не сега за сега.
Цел- да задржам килажа,или да намалам максимум 2 кила.
Проблемот е следен--Исхрана&суплементација.
Но,не да ми кажете не јади кроасани и пирошки и толку...ако некој може,знае,да ми каже по детално што-како-кога-колку да јадам.
Тоа е..на другата тема имав постирано и многу подетално,ако некој е заинтересиран да помогне,ќе му пратам пак.
Фала,и среќни празници
Тренинг програма имам многу добра,составена од човек,така да тоа не ми е потребно,барем не сега за сега.
Цел- да задржам килажа,или да намалам максимум 2 кила.
Проблемот е следен--Исхрана&суплементација.
Но,не да ми кажете не јади кроасани и пирошки и толку...ако некој може,знае,да ми каже по детално што-како-кога-колку да јадам.
Тоа е..на другата тема имав постирано и многу подетално,ако некој е заинтересиран да помогне,ќе му пратам пак.
Фала,и среќни празници
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Значи вака.
Тренинг програма имам многу добра,составена од човек,така да тоа не ми е потребно,барем не сега за сега.
Цел- да задржам килажа,или да намалам максимум 2 кила.
Проблемот е следен--Исхрана&суплементација.
Но,не да ми кажете не јади кроасани и пирошки и толку...ако некој може,знае,да ми каже по детално што-како-кога-колку да јадам.
Тоа е..на другата тема имав постирано и многу подетално,ако некој е заинтересиран да помогне,ќе му пратам пак.
Фала,и среќни празници
Оди на високо протеинска исхрана, со по 2 грама протеин на кг телесна тежина (значи ако си 70 кг дневно внесувај по 140 грама протеини). Јајца, бело месо, пилешко месо, млеко, млечни производи треба да ти се најчести извори на протеини. Од шеќери комплексни шеќери како компир, леќа, грав, ориз околу 4 гр на кг телесна тежина. Како извор на масти користи маслиново масло, омега масни киселини, масти од семки (бадеми, семки од тиква, ораси...). Јади често, барем 4 пати дневно но помали оброци. Пример
1 оброк - 400мл млеко и 80гр овесни снегулки
2 оброк - 150гр стек, 100гр компир, 2 пачиња леб, салата
3 оброк - 175гр туна, 100гр ориз, парче леб, цедевита, салата
4 оброк - 100 грама урда, 2 парчиња ле, ајвар
Фала ти...а кога сум во школо,што да јадам ? обично јадам кроасан 7 дејс и млеко...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Јас кога сум на факултет јадам кросан+250мл млеко, а после 2 часа уште едно 250мл млеко. Ако сум подолго време тогаш јадам сендвич со стек, помфрит и салата, понекогаш им кажувам да е без компири ако пазам на калории.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Неможе никој точно да ти одговори, зошто секоја исхрана не е прикладна за секој тип на тело и можеби да не ти одговара тебе.
Затоа треба сам да видиш што дејствува кај тебе, а и според финансиите е премногу себично јас да ти го пишам мојот начин на исхрана и суплементација кога незнам колку имаш да одвоиш месечно.
Па добро,има разлика у годините,целта и слично...за храна не би имал проблем за финансии,за суплементација би имал,пошто од дома не ми даваат мн суплементи односно,само протеин.
Strenght
Never Give Up!!
Прави како што ти пиша Sajsiga.. Во школо најдобра опција ти е јогурт или млеко.. 500 ml со некоја кифла или сендвич со стек.. и барај на google има доста сајтови кои можат да ти помогнат со исхрана..
Конечно ја завршив само што ја постирав целата статија како тема во Здравје зашто мислам поприкладно и е таму местото ама може да се прочита и да дискутираме. Темата.
- Член од
- 26 јануари 2009
- Мислења
- 7.682
- Поени од реакции
- 6.548
По пауза од 2 месеци денес повторно почнав со теретана па еве каква ми беше распоредот за денес:
14:00 часот - будење и една лажица мед ( здраво било викат мед откако ќе станеш )
14:30 - кравјо сирење и маслинки со леб + 2 мандарини по оброкот
15:30 - 16:30 тренинг
17:00 5 белки од варени јајца
17:30 2 мандарини и 1 јаболко
18:30 некоолку ореви
20:30 стек и кашкавал со леб
00:00 2 глави варен компир
Па нека ме корегира некој од поискусните што треба да сменам, додадам, скратам од исхраната.
Имам 75 кг и висок сум 185цм.
14:00 часот - будење и една лажица мед ( здраво било викат мед откако ќе станеш )
14:30 - кравјо сирење и маслинки со леб + 2 мандарини по оброкот
15:30 - 16:30 тренинг
17:00 5 белки од варени јајца
17:30 2 мандарини и 1 јаболко
18:30 некоолку ореви
20:30 стек и кашкавал со леб
00:00 2 глави варен компир
Па нека ме корегира некој од поискусните што треба да сменам, додадам, скратам од исхраната.
Имам 75 кг и висок сум 185цм.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
По пауза од 2 месеци денес повторно почнав со теретана па еве каква ми беше распоредот за денес:
14:00 часот - будење и една лажица мед ( здраво било викат мед откако ќе станеш )
14:30 - кравјо сирење и маслинки со леб + 2 мандарини по оброкот
15:30 - 16:30 тренинг
17:00 5 белки од варени јајца
17:30 2 мандарини и 1 јаболко
18:30 некоолку ореви
20:30 стек и кашкавал со леб
00:00 2 глави варен компир
Па нека ме корегира некој од поискусните што треба да сменам, додадам, скратам од исхраната.
Имам 75 кг и висок сум 185цм.
Зависи која ти е целта, но компирот не би го конзумирал толку касно бидејќи има висок гликемички индекс, а тоа ти е потребно по тренингот со јајцата, доколку веќе не користиш друг вид на ЈХ.
Мандарините и јабоколото нема да ти играат голема улога овој пат, бидејќи конкретно мускулите нема да имаат потреба од толку фруктоза.
Доколку си во можност, додади барем уште 200 грама пилешко во некој од оброците по тренингот со 200 грама кафеав ориз (немораш цел одеднаш)
Насабајле, додати барем 2-3 мали кришки црн леб (со цело зрно, никако бел) како вид на јаглехидрати со сирењето.
Кашкавалот е опционален, доколку е растителен е со малку масти, но потешко се дигестира во системот затоа премести го час, два пред спиење ако имаш толкава потреба од него.
Види како ќе одреагираш во рок од 3 недели, и доколку телото ти одговори онака како што сакаш ти, значи си на правиот пат. Доколку не, пак сме тука.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Еден час, до час и половина пред тренинг, споро разложувачки јаглехидрати (кафеав ориз, овес, црвен компир) и протеини заедно со нив.
А по тренинг, доколку немаш post workout shake со whey протеин и декстроза, тогаш бел ориз со јајца.
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Спиеш 14 часа ?По пауза од 2 месеци денес повторно почнав со теретана па еве каква ми беше распоредот за денес:
14:00 часот - будење и една лажица мед ( здраво било викат мед откако ќе станеш )
14:30 - кравјо сирење и маслинки со леб + 2 мандарини по оброкот
15:30 - 16:30 тренинг
17:00 5 белки од варени јајца
17:30 2 мандарини и 1 јаболко
18:30 некоолку ореви
20:30 стек и кашкавал со леб
00:00 2 глави варен компир
Па нека ме корегира некој од поискусните што треба да сменам, додадам, скратам од исхраната.
Имам 75 кг и висок сум 185цм.