Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[UpperCut]

Исхранава ми е следната:
Оброк 1(Одма после станување) - Пола доза Allmax Allwhey + 300ml млеко + 5гр. Глутамин + 1 капсула Омега 3(1000мг) + 50гр суво грозје
Оброк 2(после пола саат) - 200мл млеко + 100гр овес + 2 варени јајца (цели) + 1000мг Витамин Ц
Оброк 3(саат ипол/два пред тренинг) - 250гр стек/1 конзерва туна + 3варени компири/200-300гр ориз/200-300гр тестенини
Оброк 4(пола саат пред тренинг) - пола доза Allmax Allwhey + 300мг млеко + 5гр креатин + Dymatize BCAA 4400
Оброк 5(после тренинг) - Allmax Isoflex цела доза + 5гр глутамин + 5гр креатин + 100гр суво грозје
Оброк 6(еден-два часа после тренинг) - 5 варени јајца(цели) + 100-200гр ориз/компири/тестенини/2 банани + 50гр кикиритки/бадеми + 1000мг Витамин Ц
Оброк 7(пред спиење) - Dymatize Gourmet цела доза + една лажица путер од кикиритки или 50гр кикиритки/бадеми
Плус вода пијам 5-6литра дневно.Спијам во wc..

Значи до сега исхранава(веќе пола година)секогаш ми била ваква само без волку суплементи туку стандардна 1 или 2 дози протеин и повеќе стек.

Сега неколку прашање до поискусниве:
1:Дали 7 јајца цели се многу во еден ден?(Има студии дека холестеролот во јајцата не е толку лош колку што се смета)
2.Дали 150гр суво грозје(120гр декстроза)е голем дел од вкупните јаглехидрати и треба да се намали?(Пошто нели се прости јаглехидрати)
3.Дали 2000мг(2гр) Витамин Ц се многу?И дали е океј другите витамини и минерали да ги внесувам од храна.
4.Колку грама би можело да има казеин во Dymatize Gourmet оти таква информација нема никаде на интернетов.

Gourmetot e 70/30 whey casein taka da mu doaga negde okolu 6g casein

 

[Hellsing]

Исхранава ми е следната:...........

Учиш, студираш, работиш? Како тогаш ги комбинираш и распределуваш оброците?
Месечно на храна и суплементација според ова колку отпаѓа од финансиски гледан аспект?

 

[darioo]

дали работат продавниците на getready i gladijator во недела ???

 

[Myers]

Исхранава ми е следната:
Оброк 1(Одма после станување) - Пола доза Allmax Allwhey + 300ml млеко + 5гр. Глутамин + 1 капсула Омега 3(1000мг) + 50гр суво грозје
Оброк 2(после пола саат) - 200мл млеко + 100гр овес + 2 варени јајца (цели) + 1000мг Витамин Ц
Оброк 3(саат ипол/два пред тренинг) - 250гр стек/1 конзерва туна + 3варени компири/200-300гр ориз/200-300гр тестенини
Оброк 4(пола саат пред тренинг) - пола доза Allmax Allwhey + 300мг млеко + 5гр креатин + Dymatize BCAA 4400
Оброк 5(после тренинг) - Allmax Isoflex цела доза + 5гр глутамин + 5гр креатин + 100гр суво грозје
Оброк 6(еден-два часа после тренинг) - 5 варени јајца(цели) + 100-200гр ориз/компири/тестенини/2 банани + 50гр кикиритки/бадеми + 1000мг Витамин Ц
Оброк 7(пред спиење) - Dymatize Gourmet цела доза + една лажица путер од кикиритки или 50гр кикиритки/бадеми
Плус вода пијам 5-6литра дневно.Спијам во wc..

Значи до сега исхранава(веќе пола година)секогаш ми била ваква само без волку суплементи туку стандардна 1 или 2 дози протеин и повеќе стек.

Сега неколку прашање до поискусниве:
1:Дали 7 јајца цели се многу во еден ден?(Има студии дека холестеролот во јајцата не е толку лош колку што се смета)
2.Дали 150гр суво грозје(120гр декстроза)е голем дел од вкупните јаглехидрати и треба да се намали?(Пошто нели се прости јаглехидрати)
3.Дали 2000мг(2гр) Витамин Ц се многу?И дали е океј другите витамини и минерали да ги внесувам од храна.
4.Колку грама би можело да има казеин во Dymatize Gourmet оти таква информација нема никаде на интернетов.

Не ја гледам причината за протеин пола саат пред тренингот, кога веќе имаш BCAA во стакот, што е многу подобро (бидејќи побрзо апсорбира во слободна форма) за 30 минути пред тренинг.
Незнам како дејствува кај тебе, ама треба минимум саат време пред тренингот да не внесуваш храна со што додатно би го заморувал организмот за работа.
Протеинот во секој случај (таа пола доза пред тренинг) ти е искористена за енергија, а не за храна на мускулот.
Но ако досега на овој начин функционираш добро, без несакано зголемување на мастите во телото, тогаш океј.
Предозирање од витамин Ц не е возможно затоа што се исфрла неискористеноста преку мокрачата.
Декстрозата како прост шеќер е премногу во таа количина (120 гр) на дневно ниво, од проста причина што и да НЕ СЕ ДЕБЕЛЕЕШ, секое непотребно и прекоумерено покачување на инсулинот е штетно за срцето, на long-term користење, па сега ти види.
Касеинот во Гурметот е застапен во минимална доза (имам споменато неколку страни поназад) но е доволно за ноќните потребни на телото.
И, да, студиите дека ДЕЛ од холестеролот во жолчките е добар е точно, исто така и помага во зголемување на тестостеронот во телото по природен пат, но 7 по мое мислење се премногу. 5 ќе ти завршат работа.
Зголеми го внесот на сложени јаглехидрати, со што додатно ќе забрзаш метаболизмот, и додади фибри во исхраната. (Овес, секаков вид на зелени салати, итн)
Ах, и, доколку сакаш да го забрзаш апсорбирањето на протеинот веднаш по станување (што е пожелно) не би требало да ја земаш омега3 капсулата со тој шејк.

 

[sajSiGa]

Декстрозата како прост шеќер е премногу во таа количина (120 гр) на дневно ниво, од проста причина што и да НЕ СЕ ДЕБЕЛЕЕШ, секое непотребно и прекоумерено покачување на инсулинот е штетно за срцето, на long-term користење, па сега ти види.

ај ако сакаш објасни ми го механизмот за оштетување на срцето со инсулин ?

 

[Ripes]

Учиш, студираш, работиш? Како тогаш ги комбинираш и распределуваш оброците?
Месечно на храна и суплементација според ова колку отпаѓа од финансиски гледан аспект?

Студент сум,не работам сега-за сега,мада ќе треба да барам работа како што тргнале околностиве .Оброците ги комбинирам во зависност од тоа од колку сум на предавање.Пример ако денес сум од 9часот,легнувам во 11 вечер а станувам во 7ипол да можам да спијам 8ипол часа и да внесам два оброци пред да одам на факс..едниот одма кога ќе станам,другиот после пола саат а затоа време се средувам и се облекувам.

Обично предавањата не ми траат повеќе од 3 часа и затоа имам време да стасам дома да си направам стек и предходно зготвени јаглехидрати.Пошто кога готват,за мене готват 3-4 сервинга и ги чувам во фрижидер за 2 или 3 дена.После тоа пак наново.Во врска со финансии потешко ми е ама затоа ги скратив кафињата/оброците за време на факс и само од тоа заштедувам 100денари за храна,плус петок-сабота изглегувања навечер исто-така,а и да пијам нешто,пијам флаширана вода.Од облека исто така скратив,пари за алишта што ми даваат ги чувам за хемија,секако ми е потешко да си најдам точна блуза(така се правдам).Јаглехидратите не ги рачунам пошто преку 1 или 2 дена готват дома и ми се обезбедени.Останатата храна,пример они ако јадат нешто пржено за мене зимаат стек,кога има говедско им се придружувам или ако печат риба.Млеко внесувам околу литар ипол,пошто кај мене се зафатени со работа и поголемиот дел јас го пијам.Јајца некогаш сам си купувам,некогаш зимам кога имаат купено,кикиритки имам редовно поради тоа што секогаш чуваат дома за гости и сличо,а и секако количински не јадам многу - 100гр.Сувото грозје ми е евтино..150гр. 25ден.

Е сега пресметката за суплементи ми оди вака:
Allmax Allwhey 2.3kg -70дози(На ден по една доза(две по пола) освен денови кога не вежбам пијам само по пола сабајле,останатите протеини ги внесувам од повеќе стек,тоа се 3 дена во неделата кога одмарам) - 6 дози неделно,ми трае околу 11ипол недели.Скоро 3 месеци. - 3600ден.
Allmax Isoflex 908gr. - 30дози,поради високиот аминокиселински профил пијам само после тренинг,ми трае 2 месеци. - 2000ден.
Dymatize Gourmet 2.3kg - Има нешто повеќе од 73 дози и го пијам само пред спиење секој ден и ми трае околу 10ипол недели,2ипол месеци. - 3100ден.
Allmax Omega 3 180caps - Пијам по една дневно само насабајле(1000мг) - 6месеци ми трае 800ден.
California FItness Creatine Monohydrate 500гр -300гр ги пијам,200гр што ќе ми останат ке ги пијам по 2 месеци. - 750ден.
Dymatize Nutrition 325 капсули BCAA 4800 - Само пред тренинг,20 недели ми траат,5 месеци. 1000ден.
Vitamin C 1000mg од аптека 20 шумечки -10дена ми траат,на ден по две. - 90ден.
Allmax Glutamine 400гр - Секој тренинг ден по 2 дози,ден кога не вежбам само сабајле.Ми трае 2 месеца. - 1550ден.

Ова е за овие суплементи и е скапа варијанта.Глутаминот не ми е редовен во горнава програма за суплементи исто и двата Allmax протеини,ги купив за проба пошто дојдов до повеќе пари од кладилница.Креатинот го користам преку 3-4 месеца,глутамин прв пат купувам и не планирам да зимам понатаму пошто голем дел од глутаминот се внесува со исхраната,ако имаш подлабок џеб можеш да си го дозволиш.На местото на Allmax протеините користам Ultimate Nutrition Prostar Whey 2.3kg.

Се на се 12.090ден,и трае 2ипол-3месеца.Значи месец по 4000ден.Kога го одзимам глутаминот,Allmax протеините и креатинот ми испаѓа по 2500ден. месечно за суплементи.Тие пари ги собирам од пензии,пари за испаѓање и слични даноци.Тешко ама ќе се одвикнеш од некои лични задоволства.
--- надополнето: 25 декември 2011 во 17:13 ---

Не ја гледам причината за протеин пола саат пред тренингот, кога веќе имаш BCAA во стакот, што е многу подобро (бидејќи побрзо апсорбира во слободна форма) за 30 минути пред тренинг.
Незнам како дејствува кај тебе, ама треба минимум саат време пред тренингот да не внесуваш храна со што додатно би го заморувал организмот за работа.
Протеинот во секој случај (таа пола доза пред тренинг) ти е искористена за енергија, а не за храна на мускулот.
Но ако досега на овој начин функционираш добро, без несакано зголемување на мастите во телото, тогаш океј.
Предозирање од витамин Ц не е возможно затоа што се исфрла неискористеноста преку мокрачата.
Декстрозата како прост шеќер е премногу во таа количина (120 гр) на дневно ниво, од проста причина што и да НЕ СЕ ДЕБЕЛЕЕШ, секое непотребно и прекоумерено покачување на инсулинот е штетно за срцето, на long-term користење, па сега ти види.
Касеинот во Гурметот е застапен во минимална доза (имам споменато неколку страни поназад) но е доволно за ноќните потребни на телото.
И, да, студиите дека ДЕЛ од холестеролот во жолчките е добар е точно, исто така и помага во зголемување на тестостеронот во телото по природен пат, но 7 по мое мислење се премногу. 5 ќе ти завршат работа.
Зголеми го внесот на сложени јаглехидрати, со што додатно ќе забрзаш метаболизмот, и додади фибри во исхраната. (Овес, секаков вид на зелени салати, итн)
Ах, и, доколку сакаш да го забрзаш апсорбирањето на протеинот веднаш по станување (што е пожелно) не би требало да ја земаш омега3 капсулата со тој шејк.

1.Не ми е јасно следново:Whey протеинот се абсорвира во мускулите за најмногу 30минути.Автоматски со тоа,мускулот ги користи амино-киселините.Е сега одам по логиката дека ако го внесам протеинот порано,еве да речеме саат ипол пред тренинг,кога ќе дојде време за тренинг нема да има останато амино-киселини во мускулот..оти нели мускулот ги прима за 30мин максимум.?!
2.Декстрозата како максимум ја внесувам 80гр после тренинг и 40гр. сабајле.Тие 40гр. сабајле ги внесувам како прости шеќери со првиот шејк за телото да не ги искористи протеините како енергија..или да ги исфрлам тие 40гр сабајле пошто во тие 300мл млеко има 15гр. прости јаглехидрати..и дали ќе бидат доволни мускулот да не ги искористи како енергија?!

Инаку фала на твојот и на Сајсига одговорот.

 

[Myers]

ај ако сакаш објасни ми го механизмот за оштетување на срцето со инсулин ?

Покачен инсулин > Висок крвен притисок > Оштетување на срцето.
.
--- надополнето: 25 декември 2011 во 17:25 ---

Студент сум,не работам сега-за сега,мада ќе треба да барам работа како што тргнале околностиве .Оброците ги комбинирам во зависност од тоа од колку сум на предавање.Пример ако денес сум од 9часот,легнувам во 11 вечер а станувам во 7ипол да можам да спијам 8ипол часа и да внесам два оброци пред да одам на факс..едниот одма кога ќе станам,другиот после пола саат а затоа време се средувам и се облекувам.

Обично предавањата не ми траат повеќе од 3 часа и затоа имам време да стасам дома да си направам стек и предходно зготвени јаглехидрати.Пошто кога готват,за мене готват 3-4 сервинга и ги чувам во фрижидер за 2 или 3 дена.После тоа пак наново.Во врска со финансии потешко ми е ама затоа ги скратив кафињата/оброците за време на факс и само од тоа заштедувам 100денари за храна,плус петок-сабота изглегувања навечер исто-така,а и да пијам нешто,пијам флаширана вода.Од облека исто така скратив,пари за алишта што ми даваат ги чувам за хемија,секако ми е потешко да си најдам точна блуза(така се правдам).Јаглехидратите не ги рачунам пошто преку 1 или 2 дена готват дома и ми се обезбедени.Останатата храна,пример они ако јадат нешто пржено за мене зимаат стек,кога има говедско им се придружувам или ако печат риба.Млеко внесувам околу литар ипол,пошто кај мене се зафатени со работа и поголемиот дел јас го пијам.Јајца некогаш сам си купувам,некогаш зимам кога имаат купено,кикиритки имам редовно поради тоа што секогаш чуваат дома за гости и сличо,а и секако количински не јадам многу - 100гр.Сувото грозје ми е евтино..150гр. 25ден.

Е сега пресметката за суплементи ми оди вака:
Allmax Allwhey 2.3kg -70дози(На ден по една доза(две по пола) освен денови кога не вежбам пијам само по пола сабајле,останатите протеини ги внесувам од повеќе стек,тоа се 3 дена во неделата кога одмарам) - 6 дози неделно,ми трае околу 11ипол недели.Скоро 3 месеци. - 3600ден.
Allmax Isoflex 908gr. - 30дози,поради високиот аминокиселински профил пијам само после тренинг,ми трае 2 месеци. - 2000ден.
Dymatize Gourmet 2.3kg - Има нешто повеќе од 73 дози и го пијам само пред спиење секој ден и ми трае околу 10ипол недели,2ипол месеци. - 3100ден.
Allmax Omega 3 180caps - Пијам по една дневно само насабајле(1000мг) - 6месеци ми трае 800ден.
California FItness Creatine Monohydrate 500гр -300гр ги пијам,200гр што ќе ми останат ке ги пијам по 2 месеци. - 750ден.
Dymatize Nutrition 325 капсули BCAA 4800 - Само пред тренинг,20 недели ми траат,5 месеци. 1000ден.
Vitamin C 1000mg од аптека 20 шумечки -10дена ми траат,на ден по две. - 90ден.
Allmax Glutamine 400гр - Секој тренинг ден по 2 дози,ден кога не вежбам само сабајле.Ми трае 2 месеца. - 1550ден.

Ова е за овие суплементи и е скапа варијанта.Глутаминот не ми е редовен во горнава програма за суплементи исто и двата Allmax протеини,ги купив за проба пошто дојдов до повеќе пари од кладилница.Креатинот го користам преку 3-4 месеца,глутамин прв пат купувам и не планирам да зимам понатаму пошто голем дел од глутаминот се внесува со исхраната,ако имаш подлабок џеб можеш да си го дозволиш.На местото на Allmax протеините користам Ultimate Nutrition Prostar Whey 2.3kg.

Се на се 12.090ден,и трае 2ипол-3месеца.Значи месец по 4000ден.Kога го одзимам глутаминот,Allmax протеините и креатинот ми испаѓа по 2500ден. месечно за суплементи.Тие пари ги собирам од пензии,пари за испаѓање и слични даноци.Тешко ама ќе се одвикнеш од некои лични задоволства.
--- надополнето: 25 декември 2011 во 17:13 ---


1.Не ми е јасно следново:Whey протеинот се абсорвира во мускулите за најмногу 30минути.Автоматски со тоа,мускулот ги користи амино-киселините.Е сега одам по логиката дека ако го внесам протеинот порано,еве да речеме саат ипол пред тренинг,кога ќе дојде време за тренинг нема да има останато амино-киселини во мускулот..оти нели мускулот ги прима за 30мин максимум.?!
2.Декстрозата како максимум ја внесувам 80гр после тренинг и 40гр. сабајле.Тие 40гр. сабајле ги внесувам како прости шеќери со првиот шејк за телото да не ги искористи протеините како енергија..или да ги исфрлам тие 40гр сабајле пошто во тие 300мл млеко има 15гр. прости јаглехидрати..и дали ќе бидат доволни мускулот да не ги искористи како енергија?!

Инаку фала на твојот и на Сајсига одговорот.

За време на напорен тренинг, мускулите користат глукоза (енергија достапна за користење) и гликоген (енергија која се сторира за нормална фукција на организмот) за енергија. Така кога и двете се намалени од исцрпно вежбање, доаѓаш до моментот кога неможеш веќе да продолжиш со истото тепмо и се работиш махинално. Тука доаѓа на замав кортизолот (хормон кој е штетен) и го става телото под стрес и во катаболична состојба. Кортизолот го јаде протеинот од мускулното ткиво (затоа немаш ефект од Wheyот 30 мин пред тренинг) и го конвертира во глукоза.
Целиот процес се вика "глукозна состојба" во кои амино киселините се користат за глукоза во црниот дроб, што доаѓа до губење на скапоценото и тешко стекнато мускулно ткиво.
Се надевам дека бев јасен колку што е потребно.
И патем, брзата енергија (декстрозата) ти е потребна само два пати во денот.
Насабајле, и по тренингот. Според мене, по 30 грама на секое користење би било доволно.

 

[sajSiGa]

1.Не ми е јасно следново:Whey протеинот се абсорвира во мускулите за најмногу 30минути.Автоматски со тоа,мускулот ги користи амино-киселините.Е сега одам по логиката дека ако го внесам протеинот порано,еве да речеме саат ипол пред тренинг,кога ќе дојде време за тренинг нема да има останато амино-киселини во мускулот..оти нели мускулот ги прима за 30мин максимум.?!
2.Декстрозата како максимум ја внесувам 80гр после тренинг и 40гр. сабајле.Тие 40гр. сабајле ги внесувам како прости шеќери со првиот шејк за телото да не ги искористи протеините како енергија..или да ги исфрлам тие 40гр сабајле пошто во тие 300мл млеко има 15гр. прости јаглехидрати..и дали ќе бидат доволни мускулот да не ги искористи како енергија?!

1. Се апсорбира во КРВОТОКОТ за 30-60 минути а таму циркулира подолго време и постепено се внесува во клетките (мускулни, но и сите останати)
Еве табела на концентарација на аминокиселини од веј (со превртени тријаголчиња) и казеин (точките) во плазма-крв.

Не се слагам дека е безпотребно да има има и аминокиселини во крвта пред тренинг затоа што тоа му сигнализира на организмот анаболизам (концентрацијата на леуцин во крвта) и не му дозволува да ги разградува мускулите. Дури и во драстична ситуација кога би снемало гликоза во крвта оганизмот ќе ги мобилизра аминокисеините од внесениот шејк за да ги претвори во гликоза и нема да посегне по разградба на мускулите.

2, Како што кажа Myers. Декстроза би ја задржал веднаш по станување и по тренинг. може само во помали дози.

 

[Myers]

1. Се апсорбира во КРВОТОКОТ за 30-60 минути а таму циркулира подолго време и постепено се внесува во клетките (мускулни, но и сите останати)
Еве табела на концентарација на аминокиселини од веј (со превртени тријаголчиња) и казеин (точките) во плазма-крв.

Не се слагам дека е безпотребно да има има и аминокиселини во крвта пред тренинг затоа што тоа му сигнализира на организмот анаболизам (концентрацијата на леуцин во крвта) и не му дозволува да ги разградува мускулите. Дури и во драстична ситуација кога би снемало гликоза во крвта оганизмот ќе ги мобилизра аминокисеините од внесениот шејк за да ги претвори во гликоза и нема да посегне по разградба на мускулите.

2, Како што кажа Myers. Декстроза би ја задржал веднаш по станување и по тренинг. може само во помали дози.

Никаде не спомнав дека не треба да има некаков вид и довод на амино киселини.
Пишав нека бидат BCAA-то, наместо wheyот со целосен спектар бидејќи се во слободна форма и побрзо се апсорбираат.

И во секој тренинг со висок интензитет кога го подложуваме телото под стрес, ние сме во катаболична состојба. Дали ќе земеш 2 дози на whey пред тренингот, или не тоа нема да се смени.
Освен, добро познатите BCAA во комбинација со глутамин кои е пожелно да се конзумират за време на тренингот (Има различни видови на веќе спремни суплементи кои ги содржат овие 4 амино киселини, во додаток со Citrulline malate кој ги опушта крвните садови со што дозволува побрз доток во огранизмот.
Јас лично конзумирам веќе подолго време суплемент од тој тип и стојам позади ефективноста на истиот, за разлика од некои YouTube ББ коментатори кои тврдат дека нема никаков/голем ефект од тие 4(5) амино киселини конзумирани за време на тренинг.

 

[Hellsing]

............

Фино, а со храната? Јас и покрај тоа што сум вработен пак неможам да си дозволам ни пола од твоево.

 

[sajSiGa]

Никаде не спомнав дека не треба да има некаков вид и довод на амино киселини.
Пишав нека бидат BCAA-то, наместо wheyот со целосен спектар бидејќи се во слободна форма и побрзо се апсорбираат.

И во секој тренинг со висок интензитет кога го подложуваме телото под стрес, ние сме во катаболична состојба. Дали ќе земеш 2 дози на whey пред тренингот, или не тоа нема да се смени.
Освен, добро познатите BCAA во комбинација со глутамин кои е пожелно да се конзумират за време на тренингот (Има различни видови на веќе спремни суплементи кои ги содржат овие 4 амино киселини, во додаток со Citrulline malate кој ги опушта крвните садови со што дозволува побрз доток во огранизмот.
Јас лично конзумирам веќе подолго време суплемент од тој тип и стојам позади ефективноста на истиот, за разлика од некои YouTube ББ коментатори кои тврдат дека нема никаков/голем ефект од тие 4(5) амино киселини конзумирани за време на тренинг.

Па да добро е да се има BCAA во суплементацијата, но во случај да немаш подобро е да се испие една доза веј шејк 45минути пред тренинг бидејќи и тој има 5-6грама BCAA во својот состав отколку да се оди без ништо или само со ЈХ.

Инаку кој суплемент го имаш користено? Јас се мислев да земам од Recoup кој има BCAA со витамини и Citrulline malate, но на крај се одлучив за обични BCAA бидејќи немаа вештачки засладувачи и можам да ги мешам во други суплементи.

 

[Ripes]

Фино, а со храната? Јас и покрај тоа што сум вработен пак неможам да си дозволам ни пола од твоево.

Храната воглавно како што пишав ми е:За јаглехидрати не трошам пари пошто се готви редовно кај мене дома(ориз,варени компири,грав,тестенини,овес насабајле место житарици јадам)а за протеините со мојата висина 1.76cm и тежина 80кг моментално внесувам по 160-200гр протеин и 320гр јаглехидрати.Количински не е многу,оти пијам 4 шејка дневно(100гр протеин),7јајца(40гр),250гр стек(50гр протеин).Пари давам само за јајца или за стек,и тоа не секогаш.Денови кога не вежбам пијам 2 шејка и плус јадам уште еден стек 250гр. за да надополнам во протеинскиот состав.Масти внесувам само од кикиритки а ако им се згреши некогаш дома и бадеми.

Воглавно е тоа,со се јаглехидрати без шејковите дневно ми требаат околу 35ден за 7 јајца + 50ден стек/туна + 25ден 150гр суво грозје + 10ден. 500грама - 50ден. + 15ден(500гр ориз) + 40ден. - 1млеко. = 175ден дневно.Додади 100гр. кикиритки ми испаѓа 200ден. се на се.Сокови никакви не пијам.

 

[Myers]

Па да добро е да се има BCAA во суплементацијата, но во случај да немаш подобро е да се испие една доза веј шејк 45минути пред тренинг бидејќи и тој има 5-6грама BCAA во својот состав отколку да се оди без ништо или само со ЈХ.

Инаку кој суплемент го имаш користено? Јас се мислев да земам од Recoup кој има BCAA со витамини и Citrulline malate, но на крај се одлучив за обични BCAA бидејќи немаа вештачки засладувачи и можам да ги мешам во други суплементи.

Користев Xtend, моментално бидејќи немаа земав од овдека (Скопје) Recoup на Dymatize.
Бидејќи го користам како што кажав за време на тренингот, само со вода, не ми е многу битно дали е засладен или не.

 

[Blondi]

Не знам дали во оваа тема да прашам, али не видов друга посоодветна...
Вака значи, јас со тежина не сум имала никакви проблеми...176 см сум и имам 71 кило...Е сеа, проблем ми е што сакам да го намалам стомакот, ама при тоа не сакам да ослабам во другите делови од телото, значи сакам само стомакот да го намалам, а не рамномерно да слабеам...
Во врска со исхраната, си јадам многу и не пребирам многу...И количински доста храна внесувам...Не можам против апетитот и точка...Пешачам, али не многу...
Што да вежбам, ама да не почнам рамномерно да слабеам, туку само стомакот...?И пред некој месец одев на зумба фитнес и мислам дека после тренинзите ќе умрев( значи еден саат непрекинато рипање, скокање и секој читав мускул мислиш ти е воспален после тоа...) Не можам тоа, многу ми е напорно...
Пороци немам, што негативно би ми влијаеле на кондиција, дури не пијам ни газирани сокови...)
И...?????

 

[Hellsing]

Не знам дали во оваа тема да прашам, али не видов друга посоодветна...
Вака значи, јас со тежина не сум имала никакви проблеми...176 см сум и имам 71 кило...Е сеа, проблем ми е што сакам да го намалам стомакот, ама при тоа не сакам да ослабам во другите делови од телото, значи сакам само стомакот да го намалам, а не рамномерно да слабеам...
Во врска со исхраната, си јадам многу и не пребирам многу...И количински доста храна внесувам...Не можам против апетитот и точка...Пешачам, али не многу...
Што да вежбам, ама да не почнам рамномерно да слабеам, туку само стомакот...?И пред некој месец одев на зумба фитнес и мислам дека после тренинзите ќе умрев( значи еден саат непрекинато рипање, скокање и секој читав мускул мислиш ти е воспален после тоа...) Не можам тоа, многу ми е напорно...
Пороци немам, што негативно би ми влијаеле на кондиција, дури не пијам ни газирани сокови...)
И...?????

Со намалување на стомакот, т.е. мастите на стомакот нормално е и да се намалат и другите делови од телото односно и таму да се исчистат мастите.

Како изгледа дневното мени, со што се храниш за да може да те упатиме во насока на постигнување на целта.

Зашто да се откажеш? Штом си можела до сега продолжи, ако неможеш цел саат прави паузи измеѓу па после некое време и тој саат ќе биде ништо.