Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Tyson]

2.5 литри вода дневно пиеш ?
Аман бе јас 1 литар да испијам ќе пукнам. Игра некоја улога водава или така си ја пиеш, знам дека е здраво ама во бодибилдингот дали има некоја улога.

кога зимаш сумплементи,треба многу вода.А и да не зимаш пак треба да пиеш по мин. 2Л вода дневно.

 

[m.marko21]

Супер ти е исхраната, но зошто имаш по 2 тренинга дневно?

Наутро тренингот ми е со тегови (бицепс, трицепс,гради,подлактица,грб),а поручек склекови и стомачни
-Понеделник, четврток и недела имам бицепс, трицепс и гради и поручек тренингот ми е склекови и стомачни.
-Вторник и петок: грб, подлактица, гради и поручек склекови и стомачни.
Среда и сабота одмарам

 

[Razor]

Наутро тренингот ми е со тегови (бицепс, трицепс,гради,подлактица,грб),а поручек склекови и стомачни
-Понеделник, четврток и недела имам бицепс, трицепс и гради и поручек тренингот ми е склекови и стомачни.
-Вторник и петок: грб, подлактица, гради и поручек склекови и стомачни.
Среда и сабота одмарам

човече зашто вежбаш 5 пати гради во неделата а 2 пати грб ?
1 - 2 пати највеќе се вежбаат големите групи мускули(грб гради и квадрицепс)

 

[m.marko21]

човече зашто вежбаш 5 пати гради во неделата а 2 пати грб ?
1 - 2 пати највеќе се вежбаат големите групи мускули(грб гради и квадрицепс)

Стомачните ми се поизразени од градите и затоа сега се задржувам повеќе на гради, но чим е така ќе ги распоредам во понеделник и четврток само...

 

[Mac100%]

Dali nekoj moze da mi kaze kolku vo gramaza bi trebalo da pijam amino kiselini?Imam 18 god.

 

[аква]

Dali nekoj moze da mi kaze kolku vo gramaza bi trebalo da pijam amino kiselini?Imam 18 god.

Eве

 

[Македон91]

Како почетник ми ја наменија следнава програма:
Ден Мускулна група
Понеделник квадрицепс, листови
Вторник гради
Среда грб
Четврток рамена
Петок рака (бицепс-трицепс)

Би ве запрашал дали е добра за почетници (нормално со препорачана тежина) и дали е добро во петок што вежбам два мускули, бицепс-трицепс.

А ова е препорачаната исхрана:

веднаш после будење: 2 амино киселини

доручек: - омлет со јајца, сирење и шунка.
- порција корнфлекс и житарици со млеко.
- 5 варени јајца (3цели и 2 белки) и сирење со црн леб.
1 лажиче креатин со џус.

ручек: - месо (телешко, пилешко) или риба (300 гр.)
- компир, ориз, грашок или боранија.
- зелена салата
- овошје
1 лажица креатин со џус.

ужина пред вежбање: - суви смокви, суви сливи, суво грозје.
- шпагети, чоколадо, млеко со мед.
- банана со јајца

ужина после вежбање: 2 амино киселини

вечера: - риба или конзерва туна
- 5 варени јајца (3цели и 2 белки) и сирење. - пилешки стек, ориз или компир.
1 лажиче креатин со џус.



Креатин се зема 10-12 дена (3x5 грама)
Другите денови 3x3 грама

Добро ли е ова за почетници?

 

[Tyson]

Како почетник ми ја наменија следнава програма:
Ден Мускулна група
Понеделник квадрицепс, листови
Вторник гради
Среда грб
Четврток рамена
Петок рака (бицепс-трицепс)

Би ве запрашал дали е добра за почетници (нормално со препорачана тежина) и дали е добро во петок што вежбам два мускули, бицепс-трицепс.

А ова е препорачаната исхрана:

веднаш после будење: 2 амино киселини

доручек: - омлет со јајца, сирење и шунка.
- порција корнфлекс и житарици со млеко.
- 5 варени јајца (3цели и 2 белки) и сирење со црн леб.
1 лажиче креатин со џус.

ручек: - месо (телешко, пилешко) или риба (300 гр.)
- компир, ориз, грашок или боранија.
- зелена салата
- овошје
1 лажица креатин со џус.

ужина пред вежбање: - суви смокви, суви сливи, суво грозје.
- шпагети, чоколадо, млеко со мед.
- банана со јајца

ужина после вежбање: 2 амино киселини

вечера: - риба или конзерва туна
- 5 варени јајца (3цели и 2 белки) и сирење. - пилешки стек, ориз или компир.
1 лажиче креатин со џус.



Креатин се зема 10-12 дена (3x5 грама)
Другите денови 3x3 грама

Добро ли е ова за почетници?

друже преку лето не ти треба креатин,земи чисти се.И ако си решил веќе да зимаш креатин само пред и после тренинг земај.Не ти треба полнење бидејќи ефектите се исти.

Омлет,шунка сето тоа мајни.Зејтин не ти треба.И да не ти дојдат многу јајцата бре .И многу ужина друже ќе пукнеш.Суви смокви суви сливи грозје банана,чоколадо..Мислам дека за 1 ден е премногу исхрана..наместо житарки земи си овес...

 

[Македон91]

друже преку лето не ти треба креатин,земи чисти се.И ако си решил веќе да зимаш креатин само пред и после тренинг земај.Не ти треба полнење бидејќи ефектите се исти.

Омлет,шунка сето тоа мајни.Зејтин не ти треба.И да не ти дојдат многу јајцата бре .И многу ужина друже ќе пукнеш.Суви смокви суви сливи грозје банана,чоколадо..Мислам дека за 1 ден е премногу исхрана..наместо житарки земи си овес...

Абе брате јас не ја практикувам баш многу ова, споменав ова ми е наменета програма. Околу креатинот сеуште не го земам дури не направам еден месец со вежбање, па после ми рекоа. Инаку околу чистењето мислам не ми врши работа многу, чист сум (57 кг) . Јас треба да ставам маса, не да се чистам. А зошто да ги тргнам мрсните работи? Нели тие придонесуваат за поголема маса?

Околу мускулите не ми одговори: добро е да вежбам бицепс и трицепс во ист ден?

 

[CueBaLL]

Околу мускулите не ми одговори: добро е да вежбам бицепс и трицепс во ист ден?

zavisi od tebe
jas vaka gi imam naredeno
gradi tRiceps
grb biceps
ramo abdomen
kvadriceps list(noze)
i sekako imam odmor po den zavisi od toa kolku sum izmoren od vezbite
i za stomacnite pravam skoro sekoj den...

 

[Tyson]

Абе брате јас не ја практикувам баш многу ова, споменав ова ми е наменета програма. Околу креатинот сеуште не го земам дури не направам еден месец со вежбање, па после ми рекоа. Инаку околу чистењето мислам не ми врши работа многу, чист сум (57 кг) . Јас треба да ставам маса, не да се чистам. А зошто да ги тргнам мрсните работи? Нели тие придонесуваат за поголема маса?

Околу мускулите не ми одговори: добро е да вежбам бицепс и трицепс во ист ден?

јас ги вежбам во различен ден.....трицепс со гради комбинирав...
друже зејтинот не ти треба,тој е лош..јади варено,бидејќи имаш така наречени добри и лоши масти.Ти сакаш да градиш мускул нели,не сакаш да станеш дебел со шкембе :smir:

 

[Македон91]

zavisi od tebe
jas vaka gi imam naredeno
gradi tRiceps
grb biceps
ramo abdomen
kvadriceps list(noze)
i sekako imam odmor po den zavisi od toa kolku sum izmoren od vezbite
i za stomacnite pravam skoro sekoj den...

Така ќе ми дојдат 4 дена вежбање, бидејќи еден ден ми е посветен само на грб, а вака грб комбинирам со бицепс, а трицепс со гради. Ефектот е ист?

јас ги вежбам во различен ден.....трицепс со гради комбинирав...
друже зејтинот не ти треба,тој е лош..јади варено,бидејќи имаш така наречени добри и лоши масти.Ти сакаш да градиш мускул нели,не сакаш да станеш дебел со шкембе :smir:

Фала богу дека не сакам да сум со чкембе. Aма само од варено не се живее. Не треба некои меса јаглехидрати такви работи нешто? Тие сигурно нема да ги јадам варени.

 

[CueBaLL]

atoa zavisi od tebe dali 4 ili poveke toa od tebe
jas
imav
pon.gradi triceps
vto.grb biceps
sre ramenja
cet.odmor
pet.noze i abs
sab.poslabiot del go vezbav(toj del koj mislev deka e potrebno uste vezbi)
ned pak odmor...

 

[Tyson]

Така ќе ми дојдат 4 дена вежбање, бидејќи еден ден ми е посветен само на грб, а вака грб комбинирам со бицепс, а трицепс со гради. Ефектот е ист?



Фала богу дека не сакам да сум со чкембе. Aма само од варено не се живее. Не треба некои меса јаглехидрати такви работи нешто? Тие сигурно нема да ги јадам варени.

друже ако јадеш пилешко,јади го варено зошто да се пржи во маснотии. Не е гадно,малце сол и супер ти е :smir: . Ако јадеш мелено месо ќе го дејствуваш зејтин ич....Е сеа,ако сакаш маса,зошто амино киселини.Земи си Веј протеин....

А грб вежбаш со бицепс,кај мене имаше најголем напредок на трицепсот кога го вежбав со гради и најдобра мускулна партија ми е трицепс...

 

[Македон91]

друже ако јадеш пилешко,јади го варено зошто да се пржи во маснотии. Не е гадно,малце сол и супер ти е :smir: . Ако јадеш мелено месо ќе го дејствуваш зејтин ич....Е сеа,ако сакаш маса,зошто амино киселини.Земи си Веј протеин....

А грб вежбаш со бицепс,кај мене имаше најголем напредок на трицепсот кога го вежбав со гради и најдобра мускулна партија ми е трицепс...

Чекај, креатинот не беше и тој за фрлање на маса? А Веј проеините колку чинат?