Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Stef Bachatero]

Ако терате на дефиниција изборот на исхрана треба да ви биде од протеинска база,со секој ден одсабајле трчање на гладен стомак,и секако после тоа вежбање во теретана или дома.5 оброци дневно,мојата исхрана е 40 посто јаглехидрати,30 посто протеини и 30 посто масти незаситени.2 оброка ми се со фиброзни јаглехидрати,и меѓуоброк земам 3 пати нешто овошје,2 пати земам салата,2 оброка ми се протеински со масти и толку се што треба е да спиеш како што треба и да заборавиш на клубскиот живот,секако и јас се пријавувам.

 

[Stef Bachatero]

7:30 Прв оброк 50 грама житарици со 300 мл млеко и лажица мед.
9:30 Втор оброк 200 грама стек или туна со салата.
12:30трет оброк 2 јајца варени со 300 грама компир,200 грама ориз,100 грама овес
15:30 4 оброк 30 мин пред вежбање (креатин ако имаш) протеин шејк во блендер 3 белки,3 лажици мед и млеко
18:30 5 оброк салата со пилешки стек 200 грама,туна,и сите видови на риби.
и се дур не си легнеш овошје.И со седење на компјутер и неспиење нема ништо да направиш ни стомачни ни тело,затоа што тогаш се лачи еден од најважните хормони хормон за раст кој е важен за разградување на мастите и секако добивање на анаболични ефекти.

 

[еци^^^]

7:30 Прв оброк 50 грама житарици со 300 мл млеко и лажица мед.
9:30 Втор оброк 200 грама стек или туна со салата.
12:30трет оброк 2 јајца варени со 300 грама компир,200 грама ориз,100 грама овес
15:30 4 оброк 30 мин пред вежбање (креатин ако имаш) протеин шејк во блендер 3 белки,3 лажици мед и млеко
18:30 5 оброк салата со пилешки стек 200 грама,туна,и сите видови на риби.

E вакви диети мразам. Во толку часот толку грама, толку лажички, толку капки. Претеран перфекционизам и непотребен во секој случај. А и целосното исфрлување на мастите може да биде лошо по здравјето.

Имам искуство со диетите, ве поддржувам сите кои после овие мрсни новогодишни празници решивте да го промемените начинот на живот и да симнете некое килце и салце. И јас спаѓам тука. Но ве молам, само без претерување и во во секој случај без перфекционизмот на СтевоМЦ. Погрешно е диетата да се заснова врз напишан часовен распоред. Едноставно, Ејсид кажа убаво уште во првиот пост, да се намали благото до минимум, да се исфрли лебот и да не се јаде навечер, а сето тоа да се комбинира со физичка активност.

Почнав и јас со намалената исхрана и со стомачните. Од понеделник почнувам со џогингот. Ве сакам сите физички максимално расположени но без изгладнувања и паѓање во несвест. :smir:

 

[еци^^^]

имам конкретно прашање... што за доручек?! наведете неколку оброци.
пример, чаша јогурт? портокал? или нешто похранливо?

Пробај со Активиа јогуртите, нискокалорични се а и ја збогатуваат микрофлората што помага во варењето на храната, или Вита битолскиот јогурт. Двопек со овошје и чај е перфектен диетален доручек. Ако имаш повеќе време може да искомбинираш и варени јајца со двопекот, или со јогурт. Или едноставно надробај си двопек во чаша кисело млеко, тоа ми е омилен доручек мене лично.Секако, доручекот е најважен и во никој случај не смее да се избегнува.

 

[Picasso`]

Decki, da ne zaboraite...
Steroidi...
Bez niv nema nisha...

 

[Kar-Kan-Gangli]

Decki, da ne zaboraite...
Steroidi...
Bez niv nema nisha...

колку безвезен пост,ама ај.
Инаку да видам како ке сум со предавање овој семестар,дали ке се има време па може и ја да му ја тркнам малце натака.Идев летово два месеца,ама ептен лошо спијам и рамото двапати си го зафркнав,
и несмеееееееев да вежбам некој си добри 6 месеци

 

[Точкест]

имам конкретно прашање... што за доручек?! наведете неколку оброци.
пример, чаша јогурт? портокал? или нешто похранливо?

Мулти витамини и разни минерали ова не само за доручек туку преку целиот ден
ако бидеш добар че ти дадам едно видео т.е. 5-6 се How to make a six pack in 17 weeks....со најразно разни вежби за стомак, боли глава од нив ама вредат

и уште нешто многу важно и да ептен тажно
пиво НЕ
премногу го дува стомакот и изгледа невкусно
коњак НЕ
ова важи и за другите алкохоли, ги сушат мускулите. Може дури и да се издеформираат стомачните и кога ќе ги оформите ќе бидат чудни и ќе сакате да имате стомак

 

[Мистичен]

Мене рачунајте ме за трчање и возење точак, теретаната ќе ја прескокнам

 

[Acid]

7:30 Прв оброк 50 грама житарици со 300 мл млеко и лажица мед.
9:30 Втор оброк 200 грама стек или туна со салата.
12:30трет оброк 2 јајца варени со 300 грама компир,200 грама ориз,100 грама овес
15:30 4 оброк 30 мин пред вежбање (креатин ако имаш) протеин шејк во блендер 3 белки,3 лажици мед и млеко
18:30 5 оброк салата со пилешки стек 200 грама,туна,и сите видови на риби.
и се дур не си легнеш овошје.И со седење на компјутер и неспиење нема ништо да направиш ни стомачни ни тело,затоа што тогаш се лачи еден од најважните хормони хормон за раст кој е важен за разградување на мастите и секако добивање на анаболични ефекти.

Стево, да не забегуваме до толку... Немаме амбиции да станеме профи билдери (како тебе), туку да се затегнеме и да почнеме да избегнуваме некои работи кои доведуваат до големи мешлаци.

Еве, веќе 3-4 дена се контролирам во исхраната (што во глобала значи избегнување на вечера) и веќе гледам резултати. Некои 2-3 кила помалку, поцврсти стомачни (иако воспалени ) и пособран стомак. Наскоро, со трчањето ќе почнат и мастите да се топат, па ќе се видат подобро резултатите. Нормално, полека почнува да се враќа и дефиницијата на рацете, која ја имам уште од копиљ кога тренирав секој ден...

Не забегуваме со строги диети, бугарски бактерии (Активиа) и слично. Едноставно си вежбаме секојдневно и се контролираме во исхраната. Строгите диети се за пропаднати случаи

 

[Necrophilia]

Кој сака да дојде у теретана, нека се пријави, па ќе се договориме кај ќе се чекаме. :bilokojzbor:

јас се пријавувам 99%, ке направиме муабет по мсн, ама месецов нема да сум баш слободен да така од 01.02.2008ма ќе ви се придружам.

 

[KoNtEjNeR]

jas se prijavuvam za trcanje
prviot pat moze kje otkazam na pola...
ama naredni put trcam do kraj

 

[Bidifit]

Максимално ја подржавувам иницијативата за ваков проект. Се надевам дека и моето искуство ќе помогне.

Имај карактер - топи го стомакот !!!

 

[NeMiRnA]

Стомакот најтешко се топи хехехехехе...тоа е најголемиот проблем.

 

[Potato]

Mozam da ve posovetuvam da go zgolemuvate brojot na stomacnite i sklekovite ?

Primer prvata nedela si pravite 2 serii po 15, ili kako bese... Vtorata nedela 2 serii po 20... Tretata 2 serii po 25... Cetvrtata 3 seriii po 25... itn

Probajte da go zgolemite i brojot na sklekovite : )

 

[Word$haker]

веќе 3-4 дена се контролирам во исхраната (што во глобала значи избегнување на вечера) и веќе гледам резултати. Некои 2-3 кила помалку

2-3 кила за 3-4 дена?! (CLAPS)