Заспивање - како најдобро и најефикасно да се заспие?

[Вилинско коњче]

Прашање од Крусер - Дали знаете некои добри техники на заспивање?

Одговор од експертката за несоници - И мене ме мачи истиот проблем ... сум забележала дека несоницата кај мене е директно поврзана со
1. активностите во текот на денот, колку биле интересни/ досадни а посебно
2. активностите во текот на вечерта и секако
3. стресот предизвикан од емотивна празнина

Да не должам многу КОГА ЌЕ БИДЕШ ЕМОТИВНО ИСПОЛНЕТ НЕМА ДА ИМАШ ПРОБЛЕМ СО ЗАСПИВАЊЕ

 

[stick figure]

Ако си нервозен или депресивен верувај ми дека не постои начин како да заспиеш.
Јас еве веќе 5 години не спијам.

Се гледа по аватарот.

 

[Razor]

пред телевизор ќе гледаш нешто досадно и за 15 мин ке ти се приспие

 

[Troj4e]

значи уклучи тв стај програма а1 и чекај да дојдат реклами...

 

[Димитар]

Читај книга

Најнеефикасен начин да се заспие. Сум пробал, и .... ќе го видам изгрејсонцето, а јас уште читам

Легнете со женска и секс малку повеќе, и спиење после тоа колку сакате....
Броење на овци е за повозрасни и за овчари.

Една овца, две овци, три... еј оваа има црна точка на главата..., четврта овца, петта... кај замина оваа, нели овците треба да скокаат... ах еве го песот.... а до кај бев со овците?

 

[Cool Hand Luke]

Млеко, топло или ладно сеедно. Во секој случај никако диазепами лексилиуми. Евентуално еднаш двапати ако ептен те мачи инсомнија, но навика на нив никако.

 

[krstenik]

Сум пробал неколку пати со офциве, ма не помага! Исто така сум пробувал и сите мисли да ги замислам како реченици кои лебдат во безвоздушен простор (имагинација малце), и после да ги соберам во еден балон и наеднаш балонот пука. Ама ни тоа не ми помага.
Единствен начин лесно да заспијам навечер ми е да не спијам преку ден. Исто така и од флаша - до 2 пиво/а, ми се приспива.

Најнеефикасен начин да се заспие. Сум пробал, и .... ќе го видам изгрејсонцето, а јас уште читам

Пробај со некоја тешка за читање, досадна книга, ќе добиеш спротивен ефект.

(Или пробај со некој учебник: филозофија на пример. )

 

[vselenec]

Девојче ви треба!.

 

[Miss Right]

Најнеефикасен начин да се заспие. Сум пробал, и .... ќе го видам изгрејсонцето, а јас уште читам

Легни на кревет без перница и книгата стави ја на градите, така да ќе гледаш надолу и капаците ќе ти се полузатворени, а со читањето ќе ги заморуваш очите и ќе ти се спие.

 

[delfybuba]

Здраво на сите.

Не ме мачи несоница во хронична смисла, но понекогаш се фаќам како сакам да заспијам, а не ми оди. Дали знаете некои добри техники на заспивање?


Благодарам.

прво и многу битно-сокриј го часовникот,никако како пред тебе да нема часовник или саат.
второ-ослободи го умот,докрај замисли си се и реши ги во мислите сите твои маки и проблеми,што како ке направиш и како ке биде...подреди се.Не оставај ништо `недовршено`.
трето-отпушти се и мисли само на нешто што те прави среќен и со таа мисла продолжи,сигурна сум дека ке заспиеш.
:smir:

 

[OceaN]

Измори се дента вечерта ке спиеш ко јагне. Трчај . Физичката активност е битна.
Ако не можеш да заспиеш ебаај. Ако не можеш моментално мастурбирај. Мене ми делува тоа ко дијазапам.

 

[Pl.]

Здраво на сите.

Не ме мачи несоница во хронична смисла, но понекогаш се фаќам како сакам да заспијам, а не ми оди. Дали знаете некои добри техники на заспивање?


Благодарам.

Прво,ако спиеш преку ден долго,тогаш навечер автоматски неможеш да заспиеш.Преку ден најдолго 30минутно спиење.
Не јади "тешки" јадења пред спиење.(3 саати пред спиење)
Не спортувај после 18 часот.
Не пиј кафе навечер (или исто не доцна напладне)
Ako имаш некои проблеми,најдобро со некој да разговараш,ќе ти биде полесно.


Исто добро е топло млеко пред спиење да пиеш,ама не зовриено(само стоплено)

Ако трае подолго од еден месец и ако се појавува почесто од 3 пати неделно тогаш оди на доктор.

Се надевам дека можев нешто да ти помогнам :smir:.

 

[marko 1996]

 

[boogeyman]

Основно, никако кафе и јадење 3 саата пред да си легнеш. Пред да одиш во кревет ќе се напиеш шоља топло млеко (не млако) и обавезно 2 пластични флаши врела вода ќе си ставиш на стопалата и ќе се релаксираш. Испробано!

п.с. Водата што ќе ја ставиш во флаши да не биде премногу врела затоа што ќе ја стопи пластиката, најди ја идеалната температура да биде доволно врела да а да не се разбудиш сабајле ко помочан

Со среќа!!!

 

[konzul-bt]

za problemot so insomija(nesonica), imam isprobano edna terapija koja 100%deluva, (bez hemija i bilo kakvi dr. medikamenti)
Moj sovet i isproban recept- 2- 3 pati seks so zenata( devojka) pod uslov so dozivean orgazam, pola saat pred spienje, posle ke spies ko bebence!
Pozdrav i so sreka!