За фитнес почетници

[Stef Bachatero]

Ako sakate da imate ubavo oblikuvano telo i da otstranite visok kilce site idete vo teretana ili fitnees studio.No ne gi znaete vezbite i vi pomos okolu vezbite temava e posvetena za toa.Eve jas vezbam 1 godina i imam nekoe iskustvo.Za tie sto sakaat da probaat na naski nekoja hemija ne bi im preporacal vo prviot mesec zosto togas teloto se adaptira na rabotata sto ja vrsite.Ne moze da mu stavite na fico motor od ferari pa da raboti kako ferari.Dobro ok ako imate nekoi prasanja i problemi okolu vezbite temava e otvorena za vas.

Eve jas da pocnam so mojata rutina na vezbanje ponedelnik i sreda grb i biceps.Vtornik i cetvrtok gradi i ramo sreda i petok noze i orbitrek 30 min i sabota triceps i biceps.Za ishrana otsabajle ovosje i kafe ili caj rucek soja kocki i slozeni jaglehidrati (primer makaroni ili kompir varen)

 

[Stef Bachatero]

za trapezite

Se zema sipkata i se stava pred stomakot.Sipkata se diga nagore i se vezbaat gornite delovi na trapezite.

Istata vezba ama sega so sipkata na mashinata za triceps

So sipkata racete povnatre se zema sipkata pred stomakot i se kreva nagore
Za zadniot del na trapezotIstata vezba so sipkata samo so tegovi

 

[Stef Bachatero]

No zaboraviv zagrevanje mora barem 5 minuti(pod toa mislam istegnuvanje na sekoj muskul poedinecno)

 

[Stef Bachatero]

Za ramenjata



http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbbmilitary1.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedbbmilitary2.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright2.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright1.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise1.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise2.jpg

 

[BusHav]

Абе турај по 100 кила на секоја справа,кога ќе можеш да дигнеш значи успешни вежби се

 

[Red Evil]

Ako sakate da imate ubavo oblikuvano telo i da otstranite visok kilce site idete vo teretana ili fitnees studio.No ne gi znaete vezbite i vi pomos okolu vezbite temava e posvetena za toa.Eve jas vezbam 1 godina i imam nekoe iskustvo.Za tie sto sakaat da probaat na naski nekoja hemija ne bi im preporacal vo prviot mesec zosto togas teloto se adaptira na rabotata sto ja vrsite.Ne moze da mu stavite na fico motor od ferari pa da raboti kako ferari.Dobro ok ako imate nekoi prasanja i problemi okolu vezbite temava e otvorena za vas.

Eve jas da pocnam so mojata rutina na vezbanje ponedelnik i sreda grb i biceps.Vtornik i cetvrtok gradi i ramo sreda i petok noze i orbitrek 30 min i sabota triceps i biceps.Za ishrana otsabajle ovosje i kafe ili caj rucek soja kocki i slozeni jaglehidrati (primer makaroni ili kompir varen)

a kaj ides u teretana i ja sakam da se razmrdam malku:sport1:

 

[asterix_m]

е стево прво си почнал со најтешките вежби.
се почнува со намали килажи односно две три недели дури да се привиканат мускулите и зглобовите на новите активности никако форсирање на килажа па колку и да изглеада тоа смешно

 

[Macedonian]

Jas pocnav negde pred eden mesec, ama i da sakas ne mozes odma so teski vezbi. Ke si gi pregoris muskulite.

 

[зунза]

Јас намеравам да почнам од јули,ама ме интересира,за 1 месец колку кила ќе скинам?

 

[asterix_m]

Јас намеравам да почнам од јули,ама ме интересира,за 1 месец колку кила ќе скинам?

Само вежбање без правилн аисхрана нема да скинеш ниту едно

 

[зунза]

Само вежбање без правилн аисхрана нема да скинеш ниту едно

Е да де и на тоа мислев
Тоа со тоа во комбинација,се прашував колку би скинала.

 

[Stef Bachatero]

Јас намеравам да почнам од јули,ама ме интересира,за 1 месец колку кила ќе скинам?

toa zavisi od tebe kolku ke go posetis i tvojot rezim na ishrana

 

[Stef Bachatero]

a kaj ides u teretana i ja sakam da se razmrdam malku:sport1:

Vo anastasija pozadi univerzalna 800 denari mesecno

 

[Stef Bachatero]

Абе турај по 100 кила на секоја справа,кога ќе можеш да дигнеш значи успешни вежби се

Ne e fintata vo kilazaa ako napravam so 30 kila 20 pati po 5 serii ke bidam ponabildan od toj sto diga 100 kila ednaska 2 pati.Tocno deka so poveke kilaza imas pogolemi muskuli no ne preporaclivo odma da krevas po 100 kila zasto tvoeto telo ne e nauceno na takva rabota

 

[Stef Bachatero]

Za biceps

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/preachercurl1.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/preachercurl2a.jpg
http://bodybuilding.com/fun/exerprint.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Biceps&Isolation=&Equip=&order=Name
I eve uste nesto pointeresno site maski go bildaat bicepsot ali ne sfaakaat deka 80 posto od rakata e od tricepsot jas vo sekoj trening go stavam tricepsot zatoa sto mislam deka potesko se bilda od bicepsot.Ova e za site sto sakaat da si gi imaat vezbite za biceps na komjuterot.