PR Deadlift, Bench Press и Squad

[Успешен κлошаρ]

update:
Deadlift:
160kgx5
170kgx2
Bench:
-102kgx5
-110kgx2

 

[mikie]

Упдејт: 17 години, 86кг 183цм

Bench 105kg
Squat 117kg
Deadlift SUMO 165kg

18години сад, 88кг 184цм
Beltless
Bench 115kg
Squat 122.5kg
Deadlift conventional 170kg

 

[UpperCut]

Нешто поново
Squat 150kg x3 beltless
DL 220kg beltless
Тежина ~85кг
Прошлава година имав периоди кога тренингот трпеше, кога немав пристап до теретана и на еден начин беше година на „одржување“.
Бројќиве горе не се PRs, ама валјда 2018 ќе тргне на подобро.

 

[mikie]

Beltless
Squat 130kg
Bench 120kg
Deadlift 180kg
Tezina ~ 86-88kg
184cm


Се мислам да почнам тексас метод да го терам некои 4 месеци, мислење? Досега имам правено linear progression.

 

[UpperCut]

Beltless
Squat 130kg
Bench 120kg
Deadlift 180kg
Tezina ~ 86-88kg
184cm


Се мислам да почнам тексас метод да го терам некои 4 месеци, мислење? Досега имам правено linear progression.

Texas method е вид на линеарна прогресија. Можеш да пробаш,. но јас би препорачал да го периодизираш тренингот.

 

[Epsilon]

jas i ne sum nekoj ljubitel na tezhini, pretpocitam da krevam polesni tezhini i povekje sakam so tegovi da vezbam, no eve nekoi moi rezultati maksimalno so sum stignal so krevanje.

Cucnjevi 110 kg
Bench negde do kaj 90kg (no idea ama mnogu tesko mi odi benchot)
deadlift 140 kg

^ seta krevam 5 pati

tezina 80kg
visina 184 cm

 

[Macedonian97]

Дали кај нас постијат powerlifting натпревари? Некоја информација повеќе??

 

[mikie]

Дали кај нас постијат powerlifting натпревари? Некоја информација повеќе??

За жал, во Македонија не.
Пошироко на Балканот има балкански натпревар одржан во Србија секоја година.

 

[Macedonian97]

За жал, во Македонија не.
Пошироко на Балканот има балкански натпревар одржан во Србија секоја година.

За во Србија знам, ама не сум запознаен со цела ситуација кај нив знам дека можам да пуцам во јуниори до 23 години и дека можам комотно под 74 кг категоријата, но неможам да најдам информации за натпреварувачи-те... Која мизерија сме од држава...

 

[Lester Freamon]

Имаме такмичари од кај нас, а во Србија се одржува секој година натпреварот. Последнава Мартин мислам им зеде злато.[DOUBLEPOST=1535108466][/DOUBLEPOST]

За во Србија знам, ама не сум запознаен со цела ситуација кај нив знам дека можам да пуцам во јуниори до 23 години и дека можам комотно под 74 кг категоријата, но неможам да најдам информации за натпреварувачи-те... Која мизерија сме од држава...

Колку ти е рекорд во бенч прес?

 

[mikie]

За во Србија знам, ама не сум запознаен со цела ситуација кај нив знам дека можам да пуцам во јуниори до 23 години и дека можам комотно под 74 кг категоријата, но неможам да најдам информации за натпреварувачи-те... Која мизерија сме од држава...

Има резултати на нивната официјална страна за сите натпреварувачи, побарај ќе најдеш

 

[Macedonian97]

Имаме такмичари од кај нас, а во Србија се одржува секој година натпреварот. Последнава Мартин мислам им зеде злато.[DOUBLEPOST=1535108466][/DOUBLEPOST]
Колку ти е рекорд во бенч прес?

Немам кревано како што треба од зимата, а пред тоа ми беше 100кг х 1 бенч, 120кг х 1 чучњев, 140 мртво дигање на 72-73кг телесна тежина...

Нормално никогаш не ми била цел PL ниту рекорди знам горе доле колку што ми требало за тогаш... Сега планирам малце да пробам некои работи па за до година мислам дека можам да напредувам доволно како натуралец со сегашново знаење...

 

[POWER-MKD]

Пробав stronglift 5x5, malce i 531, ама не можам да разберам зошто се можам да правам со поголеми тежини, општо од вежби од бодибилдинг, исвен чучњеви и гради. Шанса нема повеќе од 60 кг на чучањ и 70 на гради

 

[statusQuO]

Пробав stronglift 5x5, malce i 531, ама не можам да разберам зошто се можам да правам со поголеми тежини, општо од вежби од бодибилдинг, исвен чучњеви и гради. Шанса нема повеќе од 60 кг на чучањ и 70 на гради

https://liftvault.com/programs/powerlifting/n-suns-lifting-spreadsheets/
Mene ovaa mi pomogna mnogu za benchot
"nSuns All in One: 4, 5, 6, day templates with squat and deadlift specific variations."
5 dnevnata na google sheets so e
na nea stignav do 92.5kg bench (2 reps) i 120kg squat (4 reps) na 70kg bodyweight za pomalce od 4 meseci od 65kg bench i 80kg squat (vkupno 8 meseci staz u toa vreme imav)

a da, i 70kg (1 rep) overhead press imav, strikten bez zalet/potkleknuvanje

 

[POWER-MKD]

https://liftvault.com/programs/powerlifting/n-suns-lifting-spreadsheets/
Mene ovaa mi pomogna mnogu za benchot
"nSuns All in One: 4, 5, 6, day templates with squat and deadlift specific variations."
5 dnevnata na google sheets so e
na nea stignav do 92.5kg bench (2 reps) i 120kg squat (4 reps) na 70kg bodyweight za pomalce od 4 meseci od 65kg bench i 80kg squat (vkupno 8 meseci staz u toa vreme imav)

a da, i 70kg (1 rep) overhead press imav, strikten bez zalet/potkleknuvanje

Чекај, и 4,5,6 и deadlift i squads pravis na sekoj trening? Posho na sheets-ot u excel se razlikuva. Na prviot imas samo 2 vezbi dnevno + assistance, a posle se 6 days squat i 6 days deadlift.