Како да го унапредите правењето склекови?

[Werther]

Јас правењето склекови го унапредив преку практичните совети на Стеф.

Порано едвај правев по два склека,сега можам слободно да кажам дека пет не ми се проблем.

 

[Ofset]

Да, последните десетина се мачни до немај каде. Инаку склековите доста лесно се прават ако имаш доста ниско ниво на масти што би те дополнително оптоварувале и општа кондиција. Јас сум моментално на 13% масно ткивo.

Имам високо ниво на масти +15% и правам 60 склекови за 1 минута, инаку имам 99кг и 180 висок . Не везбам склекови 2-3 пати правам месецно за да видам до кај сум

 

[Broda]

Ако сакате да можите склекови да правите до бескрај или правете склекови дур неможиш да се потприш на раце или бенч прес.
Пред да почнам да вежбам редовно во теретана правев по некој склек но сепак 30 ми беше максимум со 300 пријатели.
Сега правам 50-60 без проблем, накачив тежина на бенч пресот кој е исто како правење склекови само што си легнат.

 

[Barto]

Има некој тука да пише, како да се унапредат склекови со една рака ? Иначе, ви препорачувам за вакви работи да го прегледате каналот на nixa zizu на youtube..

 

[statusQuO]

Има некој тука да пише, како да се унапредат склекови со една рака ? Иначе, ви препорачувам за вакви работи да го прегледате каналот на nixa zizu на youtube..

Мислам дека ако фатиш GTG (greese the groove) метод го користиш ќе ти помогне многу
Превод, прави највише спори правилни репетици што можеш, кога и да можеш.
Седиш на писи, си се одморил, стани, направи склек-два-три (колку и да моеш на една рака), седни на писи пак, за ~пола саат пак.
Цел ден вака повтарај, секој ден, 2-3 недели, ќе осетиш прогрес голем.

 

[Barto]

Мислам дека ако фатиш GTG (greese the groove) метод го користиш ќе ти помогне многу
Превод, прави највише спори правилни репетици што можеш, кога и да можеш.
Седиш на писи, си се одморил, стани, направи склек-два-три (колку и да моеш на една рака), седни на писи пак, за ~пола саат пак.
Цел ден вака повтарај, секој ден, 2-3 недели, ќе осетиш прогрес голем.

Правам по 50 во серија окулу 500-600 зависи како сум расположен, ама ми треба во една серија да го зголемам бројот ..

 

[statusQuO]

Правам по 50 во серија окулу 500-600 зависи како сум расположен, ама ми треба во една серија да го зголемам бројот ..

50 на една рака во серија?
10 серии праиш?
Не знам шо ќе ти е да јачаш више од 50 склека на една рака у серија, ама ти си знаеш.
Зголеми ја целосната твоја телесна сила, вежбај ниски репетиции висока тежина во теретана, не се фокусирај на булкање колку на невро-експлозивни реакции и ќе добиеш миофибрална хипертрофија т.е. густина и цврстина на мускул и многу сила. Надежно тогаш ќе правиш поише од 50. А шо со нив не знам.

 

[Barto]

50 на една рака во серија?
10 серии праиш?
Не знам шо ќе ти е да јачаш више од 50 склека на една рака у серија, ама ти си знаеш.
Зголеми ја целосната твоја телесна сила, вежбај ниски репетиции висока тежина во теретана, не се фокусирај на булкање колку на невро-експлозивни реакции и ќе добиеш миофибрална хипертрофија т.е. густина и цврстина на мускул и многу сила. Надежно тогаш ќе правиш поише од 50. А шо со нив не знам.

Не не тоа на 2, иначе на 1 максимум по 5..

 

[Mr.Fix]

Летово ми текна да вежбам склекови коа почнав 2 можев со сила за точно 30 дена правев 30 склекови набрзина со малку напор.Важно е вежбањето сабајле 50 после 50 цел ден тоа е.И ќе има резултати а тоа серии ова она нез. како функционира.

 

[Barto]

Летово ми текна да вежбам склекови коа почнав 2 можев со сила за точно 30 дена правев 30 склекови набрзина со малку напор.Важно е вежбањето сабајле 50 после 50 цел ден тоа е.И ќе има резултати а тоа серии ова она нез. како функционира.

А да пробаш инсанити?

 

[zmej gorjanin]

50 че у една серија а почнав со склековите некаде 7 октомври и кога почнав можев да правам по 20 дневно. Пред 3 - 4 години праев по 100 на ден во период од година ипол, али освен гради што развив малку и трицепс, ништо посебно. Сеа комбинирам склекови, стомачни, за пулапс кога ќе отидам на кеј и трчање, и глеам максимално здраво да се хранам.

Иначе гледам минимумот да ми е 100 на ден, пропратено со 100 стомачни и 30 км не толку интензивен џогинг за време на викенди коа неам толку обврски. За два месеца симнав 13 кила од 100 на 87, и неам веќе стомак. Ваљда ќе доживеам некад и ја стомачни да видам...

 

[курајбер]

Моја скромна препорака е да ги развлечете низ цел ден во помали серии при што би биле поодморени и би го добиле ефектот од правилна форма и изведба.
Јас 2-3 пати неделно, чисто да не закржлавам правам по 20тина во серија, во комбинација 4-5 згиба, и ако не ме мрзи 10тина чучњеви, и тоа 4-5 пати во тек на денот, кроце и натенане.
Порано кога го правев на екс во рок од 20 минути сево ова, приметив дека повеќе сум фокусиран на бројка отколку на правилна изведба, па тука се прееба и кичма и све живо.
Лангзам, не е за Мистер Олимпија работава

 

[zmej gorjanin]

Трансформација на тело само со склекови.

Инаку апдејт на темава - 300 склека на ден со 300 стомачни и 50 burpees преку еден ден. Макс број на склекови во една серија - 67

 

[Ron Burgundy]

На времето правев серии по 70-80, али е ебано досадно.

Кога ќе ти стане телото лесно, нема веќе напредок. Иначе добро е ако сакаш да се истенчиш и намалиш стомак. Ова плус кардио е супер комбинација.

 

[zmej gorjanin]

На времето правев серии по 70-80, али е ебано досадно.

Кога ќе ти стане телото лесно, нема веќе напредок. Иначе добро е ако сакаш да се истенчиш и намалиш стомак. Ова плус кардио е супер комбинација.

70 - 80 правилни склекови, без кратење (кога си дигнат немаш свиткан лакт, кога си спуштен со градите ја допираш земјата) е beast mode. Веројатно ќе го поминеш тестот за склекови за во navy seals. Ја после 5 - 6 месеци секојдневно правење успеав да стигнам до 67 макс. Целта ми е да стигнам до 100 али е тешко. Инаку не би рекол дека немаш напредок ако константно одиш нагоре со бројот и по сетови и вкупниот број. Ако секој ден праиш само по 100, тогаш да, немаш напредок. И многу битна работа, не е исто да ги праиш во мали серии кои си ги делиш низ целиот ден, тогаш ќе немаш резултати. Праиш склекови дур те држат раце.