Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[alekso.mk]

10:00 Леќа 100гр + 5 Јајца
12:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
13:00 Тренинг
15:00 Стек 150гр + Компир 200гр
18:00 Соја 150гр
21:00 Риба + Шпагети 200гр
23:00 Јајца 5 + Урда 150гр
Дали е добра Исхранава цел ми е да го намалам стомакот (пивски) а да не изгубам многу на маса 77кг 185 висок

Исхраната ти е супер секој вака да може да јаде
Ама за намалувње на стомакот не верујем дека ке успее )

 

[Успешен κлошаρ]

10:00 Леќа 100гр + 5 Јајца
12:00 Стек 150гр + Ориз 200гр
13:00 Тренинг
15:00 Стек 150гр + Компир 200гр
18:00 Соја 150гр
21:00 Риба + Шпагети 200гр
23:00 Јајца 5 + Урда 150гр
Дали е добра Исхранава цел ми е да го намалам стомакот (пивски) а да не изгубам многу на маса 77кг 185 висок

Внеси зеленчук и овошје и не секој ден тоа да го јадеш, јади разновидно тоа го бара организмот.

 

[X3m]

http://prntscr.com/ac5scy
ова точно е ?

 

[Vokzal]

http://prntscr.com/ac5scy
ова точно е ?

Не.

 

[Demolisher]

7:30 - 300ml млеко + 1 лажица мед
10:00 Доручок- 500ml јогурт + Кифла или Бурек со сирење
Пред теретана: Јабука и Портокал
После теретана:
Банана + Соја(75г)/Сончуглед(100г) + Две Белки + Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
4:30 РУчок - 50грама сирење + стек риба зависи што има направено
7:00 - Вечера- Корнфлекс / Мед и млеко / Ајвар и јогурт/сирење
10:00 - Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
Ај корегирајте кај грешам и што да сменам, нешто поефтинко

 

[X3m]

7:30 - 300ml млеко + 1 лажица мед
10:00 Доручок- 500ml јогурт + Кифла или Бурек со сирење
Пред теретана: Јабука и Портокал
После теретана:
Банана + Соја(75г)/Сончуглед(100г) + Две Белки + Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
4:30 РУчок - 50грама сирење + стек риба зависи што има направено
7:00 - Вечера- Корнфлекс / Мед и млеко / Ајвар и јогурт/сирење
10:00 - Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
Ај корегирајте кај грешам и што да сменам, нешто поефтинко

пиши инфо за тебе, која ти е цел, пресметај колку кал, про, јх, масти има во ова шо си го пишал за да не пресметува секој посебно шо би сакал да ти помогне... вака како што си пишал слабо помош

 

[Demolisher]

7:30 - 300ml млеко + 1 лажица мед
10:00 Доручок- 500ml јогурт + Кифла или Бурек со сирење
Пред теретана: Јабука и Портокал
После теретана:
Банана + Соја(75г)/Сончуглед(100г) + Две Белки + Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
4:30 РУчок - 50грама сирење + стек риба зависи што има направено
7:00 - Вечера- Корнфлекс / Мед и млеко / Ајвар и јогурт/сирење
10:00 - Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)

Или накратко со калории и протеини
Mleko: 32g 590cal
Jogurt: 17g 288cal
Surutka: 16g 65cal
Ovesni snegulki 4g 73cal
Leb: 15g 277cal
Semki:20g 555cal
Banana: 1g 105cal
Jajca: 7g 34cal
Vkupno:околу 105g протеини (Без доручок, ручок и вечера) Вкупно калории: 1987cal
Ако може да ми дадете совет што треба да сменам што да јадам за доручок и вереча

 

[X3m]

7:30 - 300ml млеко + 1 лажица мед
10:00 Доручок- 500ml јогурт + Кифла или Бурек со сирење
Пред теретана: Јабука и Портокал
После теретана:
Банана + Соја(75г)/Сончуглед(100г) + Две Белки + Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)
4:30 РУчок - 50грама сирење + стек риба зависи што има направено
7:00 - Вечера- Корнфлекс / Мед и млеко / Ајвар и јогурт/сирење
10:00 - Милк Шејк ( 300мл млеко + овесни снегулки + сурутка)

Или накратко со калории и протеини
Mleko: 32g 590cal
Jogurt: 17g 288cal
Surutka: 16g 65cal
Ovesni snegulki 4g 73cal
Leb: 15g 277cal
Semki:20g 555cal
Banana: 1g 105cal
Jajca: 7g 34cal
Vkupno:околу 105g протеини (Без доручок, ручок и вечера) Вкупно калории: 1987cal
Ако може да ми дадете совет што треба да сменам што да јадам за доручок и вереча

Која ти е целта ? Сакаш да качиш кг или да намалиш? Колку кг имаш сега? Колку год. имаш ? Колку дена тренираш неделно и каков тренинг ?

edit - ги видов коментарите на другата тема... само тренирај не се мн замарај за храна кога ти е таква ситуацијата... јади што ти направат дома, а кога си во школо надвор или сл. пробај да јадеш што е можно нутритивно побогата храна. Ако целта ти е маса пробај направи си шејк со овесни, млеко, банана, путер од кикиритки (направи си го сам дома ептен е ефтино), може да ставиш и мед, белки, какао или што сакаш др за да ти е повкусно. Супер шејк со мн протеини јх и здрави масти за ептен ефтино.

 

[blackout7]

Некој да осетил болки во стомак по промена од bulking исхранa (зголемување мускулна маса) во cutting (за намалување на мадти - чистење)?

 

[kkk666]

Дечки како оди carb cycling. Има некој експериментирано со ова ?

 

[statusQuO]

Дечки како оди carb cycling. Има некој експериментирано со ова ?

Прашањево ко квантна физика да е.
Коа вежбаш јадеш поише јаглехидрати.
Коа не вежбаш помалце.
Толку.

 

[Arnold 2]

Здраво ! Можеби темата не е за тука ама зошто после тренинг пример вежбам бицепс и ако апнам едно малечко чоколатце немора да е чоколатче општо шекер да е вакви ми излават одма на мускулот тврди се како топки и толку големи се што и белези ми остават од што може да е???

 

[alekso.mk]

Здраво ! Можеби темата не е за тука ама зошто после тренинг пример вежбам бицепс и ако апнам едно малечко чоколатце немора да е чоколатче општо шекер да е вакви ми излават одма на мускулот тврди се како топки и толку големи се што и белези ми остават од што може да е???

Абе шварци мрш на доктор што можеш побрзу

 

[Arnold 2]

Абе шварци мрш на доктор што можеш побрзу

Ке одам на преглед, а во пределот на брадата сум лом ми викат пубертет некој абе каков пубертет овоа по целото тело не е нормално

 

[kkk666]

Прашањево ко квантна физика да е.
Коа вежбаш јадеш поише јаглехидрати.
Коа не вежбаш помалце.
Толку.

Добро еве да речеме вежбам 5 дена во неделата. И што правиме тогаш. Каков carb cycling ќе биде тоа ?