Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Jesus Chrysler]

Огледалото знае колку цм си изгубил во обем?
Може да те излаже, затоа најдобро е неделно да се мери и секој ден на вага да се мериш.
Организмот на почеток може да те излаже зашто многу луѓе не знаат колку е доста и затоа кога ќе пише станува се посвесен.

Огледалото не знае колку си изгубил цм во обемот, но ти покажува исто како што и облеката ти го покажува истото. Не ја негирам вредноста на вагата( да не се разбереме погрешно).

Организмот не може да те излаже никогаш. Многу добро чувствуваме кога сме прејадени, кога стомакот е пренадуван, кога чувстуваме мачнина, непријатност. Тоа се се знаци на превисока количина на храна од тоа што му треба на организмот.

 

[-x-]

Za toj procent od 1800 cal da odrzis kilaza ti e samo da sedis. T.e. moznost teloto da gi obavuva osnovnite funkcii.
Sto ako pritoa vezbas ke go stopis I muskulot.
Na 20 god vozrast so aktivno vezbanje ti treba min2800 cal za odrzuvanje a body fat se simnuva so namaluvanje na jaglenite hidrati.
Mozes da ja pobaras ketogena dieta .
Kade go teras teloto da gi pretvora mastite kako ketogeni kletki koi ke bidat izvor na energija na teloto. Inaku samo topenje masti bez dieta da ne slabees toa malku tesko.

Kako ustvari raboti keto dietata? Pochnav da chitam malce ali nemav vreme da dochitam, u kratki crti ako mozhesh pishi shto treba da odbegnuvam shto ne. Fala.

 

[Stef Bachatero]

Pa jaglenite hirdrati ako pomnozis vo kaloriska vrednost
55% jagleni hidrati 25% protein 20% masti na sto ke namalis za da gi stopis mastite a ne muskulot.
Posto jaglenite hidrati ti se prv izvor na energija I se skladiraat vo masti eve ti kako bi pistapil vo koj del od kaloriite ke skratis?

Инсулинот е проблем ако има осцилации и се конзумира храна богата со прости шеќери, сировата храна и богата со диетални влакна не стимулира толку лачење на инсулин.
http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319
За диетата не ја делам на проценти ја делам според тоа колку активна маса има човекот и % телесни масти.

 

[Mariusz]

Kako ustvari raboti keto dietata? Pochnav da chitam malce ali nemav vreme da dochitam, u kratki crti ako mozhesh pishi shto treba da odbegnuvam shto ne. Fala.[/quote
Vo osbova se izbegnuvaat site vidovi na jagleni hidrati
No toa ne odi samo taka
Go imam vo word no nemozam da ti go ispratam 50 mb e nekade.
Vo ovaa dieta ima I priprema pred da se pocne i odrdeden nacin na vezbanje. Celta e tocno topenje na mastite I odrzuvanje na muskul I voobicaeno ja drzat pred natprevar. Moze I vaka efikasnosta I e mnogu dobra. Ke probam od pc ako mozam ke ti ja pratam celata programa vaka ima mnogu za pisuvanje.
Ima I koga sto da se vezba za da se iskoristi prirodniot glikogen vo organizmot. Dodeka keto fazata se ispituva preku urina so lakmus

 

[Greg Braden]

Za toj procent od 1800 cal da odrzis kilaza ti e samo da sedis. T.e. moznost teloto da gi obavuva osnovnite funkcii.
Sto ako pritoa vezbas ke go stopis I muskulot.
Na 20 god vozrast so aktivno vezbanje ti treba min2800 cal za odrzuvanje a body fat se simnuva so namaluvanje na jaglenite hidrati.
Mozes da ja pobaras ketogena dieta .
Kade go teras teloto da gi pretvora mastite kako ketogeni kletki koi ke bidat izvor na energija na teloto. Inaku samo topenje masti bez dieta da ne slabees toa malku tesko.

А за кој курац му е кетогена диета кога е 67кг? Ако му даваш совет да оди со кето при балк треба да знаеш и каков тип на тело е и тн и тн. Искрено кето при балк би му препорачал само на endomorph.[DOUBLEPOST=1417974051][/DOUBLEPOST]

Kako ustvari raboti keto dietata? Pochnav da chitam malce ali nemav vreme da dochitam, u kratki crti ako mozhesh pishi shto treba da odbegnuvam shto ne. Fala.

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm + http://aaron.emascc.com/diet/ebooks/Lyle_McDonald_-_The_Ketogenic_Diet.pdf

 

[Stef Bachatero]

Огледалото не знае колку си изгубил цм во обемот, но ти покажува исто како што и облеката ти го покажува истото. Не ја негирам вредноста на вагата( да не се разбереме погрешно).

Организмот не може да те излаже никогаш. Многу добро чувствуваме кога сме прејадени, кога стомакот е пренадуван, кога чувстуваме мачнина, непријатност. Тоа се се знаци на превисока количина на храна од тоа што му треба на организмот.

Не се согласувам зашто си немал искуство со дебели клиенти.
Тие не знаат кога е доста и јадат скоро повеќе од што им е потребно, дури и кога ќе им речеш доста јадеш, тие продолжуваат со старите навики.

 

[Greg Braden]

Не се согласувам зашто си немал искуство со дебели клиенти.
Тие не знаат кога е доста и јадат скоро повеќе од што им е потребно, дури и кога ќе им речеш доста јадеш, тие продолжуваат со старите навики.

Огледалото и тоа како е најдобро мерило за тоа дали работи или не работи одредена диета, јас сум имал искуство со дебели клиенти и најбитни работи покрај тоа што ќе му составиш план за исхрана, тренинг програма ти е и да му свртиш филм. Да почне да се срами самиот од себе, јас ги навредувам дури, но и покрај тоа ме ценат и сакаат и денес луѓе кои беа по 150 кг се со одлично тело и воедно сега се едни од најдобрите мои пријатели, иако ги малтретирав буквално психички додека не добија рутина и грижа на совест што јадат и како јадат. На почеток голема количина на вода во моментите на глад ќе му помогне, зелен чај 2 чаши наутро на гладно исто и да не набројувам. А вагата ти е оптичка варка.

 

[Stef Bachatero]

Психчка тортура.
Хмм, самиот ако не е свесен никој друг нема да направи.
И тоа не е моја тактика да му креирам страв, зашто таа е кратка и не донесува резултати.

 

[Mariusz]

Огледалото и тоа како е најдобро мерило за тоа дали работи или не работи одредена диета, јас сум имал искуство со дебели клиенти и најбитни работи покрај тоа што ќе му составиш план за исхрана, тренинг програма ти е и да му свртиш филм. Да почне да се срами самиот од себе, јас ги навредувам дури, но и покрај тоа ме ценат и сакаат и денес луѓе кои беа по 150 кг се со одлично тело и воедно сега се едни од најдобрите мои пријатели, иако ги малтретирав буквално психички додека не добија рутина и грижа на совест што јадат и како јадат. На почеток голема количина на вода во моментите на глад ќе му помогне, зелен чај 2 чаши наутро на гладно исто и да не набројувам. А вагата ти е оптичка варка.

А за кој курац му е кетогена диета кога е 67кг? Ако му даваш совет да оди со кето при балк треба да знаеш и каков тип на тело е и тн и тн. Искрено кето при балк би му препорачал само на endomorph.[DOUBLEPOST=1417974051][/DOUBLEPOST]
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm + http://aaron.emascc.com/diet/ebooks/Lyle_McDonald_-_The_Ketogenic_Diet.pdf

Od pricina sto saka da gi stopi samo mastite. I zelen caj ke ja brka rabotata. Samo sto so 1800 cal dneven vnes ke slabee komplet. Medicinski gledano bukvalno sve. Mislam me razbiras?
Deckoto saka da odrzi kilaza 67kg neznam kolku godini ima.
A saka da stopi masti. Ke mu preporacas samo zelen caj da pie?
MozeI taka poveke otrovi ke cisti[DOUBLEPOST=1417975613][/DOUBLEPOST]

Инсулинот е проблем ако има осцилации и се конзумира храна богата со прости шеќери, сировата храна и богата со диетални влакна не стимулира толку лачење на инсулин.
http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319
За диетата не ја делам на проценти ја делам според тоа колку активна маса има човекот и % телесни масти.

Tia sto go zboram za jaglenite hidrati prosta matematika.
Ako sakas masa ides kupuvas gejner vo isnova 20 gr protein po prcija 57 jagleni I 5, 6 masti ova lupam onaka ama priblizno e taka?
A ako se cistis ides zimas 75 -95 gr. Vo 100ka protein sto znaci doza od 20 gr. Ima da receme 15 gr. Protein 3, 5 jagleni I 1, 5 masti taka nekako mu odi.
Dali si razmislil zosto e toa taka?

 

[Stef Bachatero]

Не знам зашто комплицирате толку.
Ако е во калориски дефицит= топење на вишокот масти
Тренингот со тежини е добар за зачувување мускулна маса
Протеините служат за ситост и да нема толкави осцилации со инсулинот во текот на денот.
Јаглехидратите служат за енергија и зачувување на мускулите.
Ако немаш инсулин во текот на денот губиш мускули, како тие мускули ќе се одржуваат со кетогеничка диета и како ќе има тој перфоманси и социјален живот?
Мастите служат исто за забрзување на топењето на масти особено моно незаситените масни киселини и омега 3 од рибино масло, исто служат и за одржување на тестостерон нивото.
Не ти треба гејнер за да добиеш мускулна маса, со правилна исхрана и балансиран пристап може да се постигне се.
Пример.
Резултати за 1 месец и мои клиенти, еден од нив е редовен, а другиот го спремам за натпревар.

 

[Greg Braden]

Od pricina sto saka da gi stopi samo mastite. I zelen caj ke ja brka rabotata. Samo sto so 1800 cal dneven vnes ke slabee komplet. Medicinski gledano bukvalno sve. Mislam me razbiras?
Deckoto saka da odrzi kilaza 67kg neznam kolku godini ima.
A saka da stopi masti. Ke mu preporacas samo zelen caj da pie?
MozeI taka poveke otrovi ke cisti[DOUBLEPOST=1417975613][/DOUBLEPOST]
Tia sto go zboram za jaglenite hidrati prosta matematika.
Ako sakas masa ides kupuvas gejner vo isnova 20 gr protein po prcija 57 jagleni I 5, 6 masti ova lupam onaka ama priblizno e taka?
A ako se cistis ides zimas 75 -95 gr. Vo 100ka protein sto znaci doza od 20 gr. Ima da receme 15 gr. Protein 3, 5 jagleni I 1, 5 masti taka nekako mu odi.
Dali si razmislil zosto e toa taka?

Не се разбираме очигледно, јас не препорачувам само зелен чај да пие, наутро на гладно го наведов како една од работите кои помагаат при сузбивање н гладот. А дечкото очигледно има проблем со разграничување на тоа што сака да постигне или пак со пристапот кон истото. Да остане 67 кг, а воедно да ги стопи мастите на стомакот најпросто формулирано е да ја зголеми својата мускулна маса, а да намали телесни масти. За тоа треба посветеност, пари, време, правилна исхрана. Правилна исхрана донекаде си во право со кетото, но постојат и други начини да стигне до тоа, бидејќи да дигнеш маса со кето е малку тешкичко.[DOUBLEPOST=1417984717][/DOUBLEPOST]

Не знам зашто комплицирате толку.
Ако е во калориски дефицит= топење на вишокот масти
Тренингот со тежини е добар за зачувување мускулна маса
Протеините служат за ситост и да нема толкави осцилации со инсулинот во текот на денот.
Јаглехидратите служат за енергија и зачувување на мускулите.
Ако немаш инсулин во текот на денот губиш мускули, како тие мускули ќе се одржуваат со кетогеничка диета и како ќе има тој перфоманси и социјален живот?
Мастите служат исто за забрзување на топењето на масти особено моно незаситените масни киселини и омега 3 од рибино масло, исто служат и за одржување на тестостерон нивото.
Не ти треба гејнер за да добиеш мускулна маса, со правилна исхрана и балансиран пристап може да се постигне се.
Пример.
Резултати за 1 месец и мои клиенти, еден од нив е редовен, а другиот го спремам за натпревар.
Прегледај го приврзокот 108802
Прегледај го приврзокот 108803

Едно кратко прашање од моја страна, за кој натпревар го спремаш и кој е такмичарот од сликава?[DOUBLEPOST=1417984947][/DOUBLEPOST]

Психчка тортура.
Хмм, самиот ако не е свесен никој друг нема да направи.
И тоа не е моја тактика да му креирам страв, зашто таа е кратка и не донесува резултати.

Кратка и не донесува резултати?
Другарче тортурата носи резултати, тоа го научив како војник и ќе го памтам засекогаш. Кратка или долга, запамти ништо не трае вечно и ретки се луѓе кои во краткиот живот кој ни е даден сакаат да се ебаваат дури да умрат со иста работа, на пример бодибилдинг. Погледни ги и професионалните билдери (ли прист на пример) во сезона и вон натпреварувачка сезона до какви екстемности одат, на секој му се скурчува она што го работи, колку и да си ја сакаш работата еден ден ќе пукне.

 

[Mariusz]

Не се разбираме очигледно, јас не препорачувам само зелен чај да пие, наутро на гладно го наведов како една од работите кои помагаат при сузбивање н гладот. А дечкото очигледно има проблем со разграничување на тоа што сака да постигне или пак со пристапот кон истото. Да остане 67 кг, а воедно да ги стопи мастите на стомакот најпросто формулирано е да ја зголеми својата мускулна маса, а да намали телесни масти. За тоа треба посветеност, пари, време, правилна исхрана. Правилна исхрана донекаде си во право со кетото, но постојат и други начини да стигне до тоа, бидејќи да дигнеш маса со кето е малку тешкичко.[DOUBLEPOST=1417984717][/DOUBLEPOST]
Едно кратко прашање од моја страна, за кој натпревар го спремаш и кој е такмичарот од сликава?[DOUBLEPOST=1417984947][/DOUBLEPOST]
Кратка и не донесува резултати?
Другарче тортурата носи резултати, тоа го научив како војник и ќе го памтам засекогаш. Кратка или долга, запамти ништо не трае вечно и ретки се луѓе кои во краткиот живот кој ни е даден сакаат да се ебаваат дури да умрат со иста работа, на пример бодибилдинг. Погледни ги и професионалните билдери (ли прист на пример) во сезона и вон натпреварувачка сезона до какви екстемности одат, на секој му се скурчува она што го работи, колку и да си ја сакаш работата еден ден ќе пукне.

Tocno kako I sto kazav. Jas se nadovrzav na negovoto prasanje.
Da se stopat masti bez odredena kakva I da e dieta e sepak dieta .
Kako I da e mnogu e popametno da vezba I da stvori pogolema muskulna masa.
Sta kako sto kaza treba posvetenost

 

[sajSiGa]

Pa jaglenite hirdrati ako pomnozis vo kaloriska vrednost
55% jagleni hidrati 25% protein 20% masti na sto ke namalis za da gi stopis mastite a ne muskulot.
Posto jaglenite hidrati ti se prv izvor na energija I se skladiraat vo masti eve ti kako bi pistapil vo koj del od kaloriite ke skratis?

Баш затоа што ЈХ се прв извор на енергија не е паметно да ги отстраниш за време на диета зошто перформансите значително страдаат, а ако не работиш со исти перформаси во теретана и силата/мускулатурата ќе си замине. Кето диета можеби е во ред финалните 2-3 недели за да се дочистиш, но мислам дека кај рекреативни вежбачи поради своите негативни апсекти кои ги носи оопшто нема свое место во планот за чистење.

 

[JETKUNDO]

Ама мора да се намалат ЈХ за да слабееш ? Јас не знам како,но иако ги намалив ЈХ,сепак накачувам на килажи во теретана,а и слабеам.За 2 ипол месеци симнав 5 кг,не се многу,но сепак зачував мускул и станав по масивен.

Не го сфаќам само делот со инсулинот,ако може да објасни некој,и кои масти помаѓаат при слабеење,освен рибино масло ?

 

[Mariusz]

Ама мора да се намалат ЈХ за да слабееш ? Јас не знам како,но иако ги намалив ЈХ,сепак накачувам на килажи во теретана,а и слабеам.За 2 ипол месеци симнав 5 кг,не се многу,но сепак зачував мускул и станав по масивен.

Не го сфаќам само делот со инсулинот,ако може да објасни некој,и кои масти помаѓаат при слабеење,освен рибино масло ?

Omega 3 I cla