Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Колку е точно тврдењето дека организмот може да прими само 25-30гр. протеини на оброк? Ако е точно, тогаш што се случува со останатите протеини, "неискористените"? Не зборам за дилбер од 150кг, тука за просечен вежбач од 80-85кг.

Протеините што ги јадеш не се ослободуваат во еден момент. Пример јадеш стек со да кажеме 60гр протеини во него. Поради сложената структура на месото му требаат сати за да се ослободат сите протеини од него. Така да де факто ти не ги внесуваш 60 гр протеини НАЕДНАШ туку постепено додека организмот да го разгради колагенот, еластинот, додека ензимите да пристапат до сите протеини на месото и тн. Исто се однесува и за било која друга храна. Така да не се замарај со такви теории дека можат да се искористат 25-30гр.

 

[Stef Bachatero]

20,25 кг чиста мускулна маса по 2,2г протеин на кило мусккулна маса е 44,55 грама протеин дневно. Толкав ли ти е дневниот внес ?

Тоа ти се чисти мускули од аминокиселини.
Иначе се смета масата без мастите така да 80* 2.5 200 грама протеин дневно...

 

[CheechAndChong]

А каде најточно може да ми го утврдат телеснот состав?
Има ли место каде што ќе си платам и ќе ме измерат точно?

 

[Dzaro]

ај кажете дали е во ред исхранава терам вака 2-3 дена
08:00 овесни снегулки или експандиран ориз помалку од 100 грама со јогурт или млеко малку
11:00 3 белки
14:00 150 грама стек со пола лажичка сенф
17:00 2 компира или 100 грама ориз кафеав со малку урда (идеал шипка)за да добијам на вкус и салата
18:30 тежински тренинг
19:45 орбитрек 35-45 минути
20:30 150 грама стек комбинирано со 100грама урда или 3 белки

 

[Dzaro]

ај кажете дали е во ред исхранава терам вака 2-3 дена
08:00 овесни снегулки или експандиран ориз помалку од 100 грама со јогурт или млеко малку
11:00 3 белки
14:00 150 грама стек со пола лажичка сенф
17:00 2 компира или 100 грама ориз кафеав со малку урда (идеал шипка)за да добијам на вкус и салата
18:30 тежински тренинг
19:45 орбитрек 35-45 минути
20:30 150 грама стек комбинирано со 100грама урда или 3 белки

Ке ми каже некој дали ми е добра програмава и слушнав дека не е добро секој ден да праам орвитрек 3 пати у неделата било доволно од утре почнувам од сабајле да го правам


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[Мајло]

Ке ми каже некој дали ми е добра програмава и слушнав дека не е добро секој ден да праам орвитрек 3 пати у неделата било доволно од утре почнувам од сабајле да го правам


Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

А да им кажеше која ти е целта? Слабеење,качување на килажа и слично?

 

[Dzaro]

А да им кажеше која ти е целта? Слабеење,качување на килажа и слично?

Имав напишано во претходните постови 175 103 кг целта колеман се шалам да бутнам 25 кг

 

[Biljbilj08]

176cm, 70kg... kolkav treba da mi bide dneven vnes na Proteini/JX za da odam na definicija t.e da simnam 2-3kg salo okolu stomakot toa so mi e,.. da stignam negde do 10% masti odnosno da se ocrtuvam ?

 

[sajSiGa]

176cm, 70kg... kolkav treba da mi bide dneven vnes na Proteini/JX za da odam na definicija t.e da simnam 2-3kg salo okolu stomakot toa so mi e,.. da stignam negde do 10% masti odnosno da se ocrtuvam ?

Па со таа килажа веќе треба да си оцртан

 

[Hellsing]

Па со таа килажа веќе треба да си оцртан

Тешки коски брат, јбг.

 

[Biljbilj08]

Па со таа килажа веќе треба да си оцртан

Тешки коски брат, јбг.

не дека нешто тешки коски имам, треба бар 2-3кг да симнам за да бидам оцртан,.. дека качував маса и се замастив

 

[Hellsing]

не дека нешто тешки коски имам, треба бар 2-3кг да симнам за да бидам оцртан,.. дека качував маса и се замастив

Please, don't take too serious. It is a sarcasm!

 

[Dzaro]

Мотивација за дебелите

 

[^MooN_RideR^]

Значи вака од кога престанав да спортувам продолжив со истата храна и количински и масна па станав вол ипол...Од вас ми треба помош да ми дадете некоја програма за исхрана гледам поназад по пп е праќал @Myers на некој па ако имаш нешто и за мене би ти бил многу благодарен.Исто така ја избрав оваа програма http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html за во тератана и сакам некој од поискусните да ми кажете дали е адекватна за мене?Имам претходно искуство со тератаната но ништо по сериозно на периоди по 2/3 месеца, но без некоја програма за исхрана и за вежбање.Имам 89кг и висок сум 1.8 значи сакам да намалам килажа.

 

[Myers]

Значи вака од кога престанав да спортувам продолжив со истата храна и количински и масна па станав вол ипол...Од вас ми треба помош да ми дадете некоја програма за исхрана гледам поназад по пп е праќал @Myers на некој па ако имаш нешто и за мене би ти бил многу благодарен.Исто така ја избрав оваа програма http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html за во тератана и сакам некој од поискусните да ми кажете дали е адекватна за мене?Имам претходно искуство со тератаната но ништо по сериозно на периоди по 2/3 месеца, но без некоја програма за исхрана и за вежбање.Имам 89кг и висок сум 1.8 значи сакам да намалам килажа.

Најубаво би било самиот да си ја одредиш исхраната во текот на денот, во споредба со буџетот кој ти е на располагање.

Еве за почеток, на првата страна имам поставено еден пример за исхрана, sирни го, измени - додади според твои потреби и постави го пак овдека, па ние подоцна ќе го исправиме и ќе ти кажеме што да зголемиш, а што намалиш.

Еве овде имаш калкулатор за колку калории треба да внесуваш во текот на денот според твојата цел.