Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Следам калории, само не знам навечер поточно дали треба масти/јаглехидрати да се внесуваат пошто пример гејнерот, бананата и урдата имаат јаглехидрати па некаде има мислења дека ако јадеш јх пред спиење непотребно ќе се претворат во масти...

Не е битно што како, битно е на крај да си под/над калории. Всушност најновите студии покажуваат дека најдобро е да јадеш јаглехидрати пред спиење зошто најдобро се метаболираат и утре дента ќе имаш повеќе енергија. Факт е дека ако си под дневни потреби за калории што сакаш јади пред спиење нема да се здебелиш.

 

[lebowski]

Не е битно што како, битно е на крај да си под/над калории. Всушност најновите студии покажуваат дека најдобро е да јадеш јаглехидрати пред спиење зошто најдобро се метаболираат и утре дента ќе имаш повеќе енергија. Факт е дека ако си под дневни потреби за калории што сакаш јади пред спиење нема да се здебелиш.

Супер, фала. Иначе кај купувате бре луѓе безмасна урда? Во Веро/Тинекс нема такво чудо, денес купив "Кумановска урда" во Веро - 15г протеини, 10г масти .. Подобра е од кравјо сирење (23г масти) али ипак има 10г масти...

 

[Stef Bachatero]

Супер, фала. Иначе кај купувате бре луѓе безмасна урда? Во Веро/Тинекс нема такво чудо, денес купив "Кумановска урда" во Веро - 15г протеини, 10г масти .. Подобра е од кравјо сирење (23г масти) али ипак има 10г масти...

Зелен пазар кај 3-те тетки Вики се вика.
Има од идеал шипка урда.

 

[Delux123]

Myers што мислиш за ваков да биде еден оброк во дента
150грама риба сварена
замешана со зелка цвекло и 3-4 лажици павлка
на павлката пишува 12% p.м
100грама производ содржи
Енергетска вретност 140кал
Белковини 2.6гр
Јаглени Хидрати 3.6г

Мене ова ми е вкусно пробајте и вие али за павлката незнам баш дали е добра па чекам одговор оброкот го јадам после вежбање

 

[Myers]

Myers што мислиш за ваков да биде еден оброк во дента
150грама риба сварена
замешана со зелка цвекло и 3-4 лажици павлка
на павлката пишува 12% p.м
100грама производ содржи
Енергетска вретност 140кал
Белковини 2.6гр
Јаглени Хидрати 3.6г

Мене ова ми е вкусно пробајте и вие али за павлката незнам баш дали е добра па чекам одговор оброкот го јадам после вежбање

Веднаш по вежбањето ти требаат повеќе јаглехидрати, затоа додај барем 3-4 цели (варени) компири или пак 100-150 грама тестенини на сето тоа што го пиша горе.

Верувам дека нема да се разочараш од вкусот.

 

[deXterche]

Кажете некој рецепт со урда, ептен ми е сува

 

[statusQuO]

Кажете некој рецепт со урда, ептен ми е сува

Jajца со урда во тава без зејтин?
И кај ја купуваш толку сува урда? Не можам да најдам таква обезмастена/изварка.

 

[Delux123]

Myers уште едно прашање навечер имам прочитано е дека добро е да се напие млеко пијам по 300мл што друго да додадам пред спиење е ова значи

 

[deXterche]

Jajца со урда во тава без зејтин?
И кај ја купуваш толку сува урда? Не можам да најдам таква обезмастена/изварка.

Од млекар, не е обезмастена, ама така по сува е.

Сакам да ја подспржам со 1 лажица ајвар, ама има ко бајаги шеќер во него :/

 

[Myers]

Myers уште едно прашање навечер имам прочитано е дека добро е да се напие млеко пијам по 300мл што друго да додадам пред спиење е ова значи

Јас имам прочитано дека Ким Кардашијан е во врска со Каније Вест од љубов...
Што сакам да ти кажам е дека не верувај на се што ќе прочиташ на интернетов, па дури ни овдека.

Млекото е добар, но постојат и подобри замени за оброк пред спиење како рибата, јајцата, стекот.

 

[Delux123]

Myers sajSiGa deXterche

Де кажете ми дали е ова добра исхрана значи само сакам добро да се хранам малце да се издефенирам со вежбање на Insanity workout

Пред тренинг бана со млеко 250мл
Тренинг
После тренинг 150грама риба со салата и варен компир
15:00 јаболко
18:00 Стек/Јајца/Пилешко со салата
20:00 Риба со зелка
22:00 Чаша млеко 250мл со 2белки

 

[sajSiGa]

Од млекар, не е обезмастена, ама така по сува е.

Сакам да ја подспржам со 1 лажица ајвар, ама има ко бајаги шеќер во него :/

Немаш многу ЈХ во ајвар. Една голема лажица да фати 30грама ајвар тоа ти е 6гр ЈХ.
--- надополнето: 27 јануари 2013 во 23:58 ---

Myers sajSiGa deXterche

Де кажете ми дали е ова добра исхрана значи само сакам добро да се хранам малце да се издефенирам со вежбање на Insanity workout

Пред тренинг бана со млеко 250мл
Тренинг
После тренинг 150грама риба со салата и варен компир
15:00 јаболко
18:00 Стек/Јајца/Пилешко со салата
20:00 Риба со зелка
22:00 Чаша млеко 250мл со 2белки

Ако не следиш калории ништо не правиш. Вака изборите на протеини ми изгледаат добри само првиот оброк ти е преслаб , 250мл млеко тоа нема ни 10гр протеин плус што се варат цела вечност. Подобро јади 4-5 варени јајца (2-3 со жолтка) за доручек, а млекоото ако го сакаш како извор на протеини заджи го за пред легнување.

 

[Delux123]

Немаш многу ЈХ во ајвар. Една голема лажица да фати 30грама ајвар тоа ти е 6гр ЈХ.
--- надополнето: 27 јануари 2013 во 23:58 ---


Ако не следиш калории ништо не правиш. Вака изборите на протеини ми изгледаат добри само првиот оброк ти е преслаб , 250мл млеко тоа нема ни 10гр протеин плус што се варат цела вечност. Подобро јади 4-5 варени јајца (2-3 со жолтка) за доручек, а млекоото ако го сакаш како извор на протеини заджи го за пред легнување.

пак ваков вид на јадење ќе биде подобро одколку невнимавање со хамбургери...

 

[Stef Bachatero]

Myers sajSiGa deXterche

Де кажете ми дали е ова добра исхрана значи само сакам добро да се хранам малце да се издефенирам со вежбање на Insanity workout

Пред тренинг бана со млеко 250мл
Тренинг
После тренинг 150грама риба со салата и варен компир
15:00 јаболко
18:00 Стек/Јајца/Пилешко со салата
20:00 Риба со зелка
22:00 Чаша млеко 250мл со 2белки

Insanity е кардио тренинг.
Сите тие програми се ок,3 пати неделно тоа и 3 пати тренинг со слободни тежини е супер.
Брои калории и 50% да ти се јаглехидрати,30% пр/20 % масти.
Најдобро ти да си откриеш што како.
Но твојата тежини кг х 30 ќе најдеш бројка за да топиш маснотии ако тоа ти е целта.

 

[AnonymousB]

Како е подобро да го јадам стекот за ручек, варен или динстан? Инаку, што конзерви со риба да купам? Не сум баш со конзервите запознаен многу многу. И, навечер дали е подобро да се јадат мусли со јогурт, а банана и млеко од сабајле? Или обратно да праам ?