Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
martin01 напиша:
Pocetnicite ne se ni trudat da steknat iskustvo tuku odat direkno na suplementi.
My fitnes pall e za zeni realno kazano.
Ako nekoj saka da oslabi ednostavno namaluva hidrati i sledi napredok na nedelno nivo a ako saka da kaci tezina togas zgolemuva hidrati. Taja e celata rabota.
Nikoj nemozi da znaj kolku kalorii ke potrosi teloto denes a to se doznava samo labaratoriski.
Zabe se brojat kalori koga ne se gleda izvorot kako prvo a kako vtoro cesto gledam go namaluvat mesoto kako demek pricinitel za debeleenje so e pogresno. Ako se odi sprema kaloriska tabela, denes mi se potrebni 500kalorii da vnesam i taka celden ke jadime pukanki, cipsi i kokakola i ete 500kalori so najcesto po ovaj princip odat. Eve imam drugarka sto pati i se kaza deka pred trening ne se zemat sejkeri taja uporno jadi blago kako izvor na energija. Insulino 4 sati spajkova i posle ne slabeam a celden nejadi.
Ako denes imam potreba od 350gr hidrati, edino brojam gr na proizvodite na 100gr a kolku idi vo kalorii voopsto ne e bitno.
Odprvin broev kalorii sekoj den ama se bilo zabe. Ova go pratam sam od moe licno iskustvo.
Кликни за повеќе...
 
GavolRulz напиша:
tenor.gif
Кликни за повеќе...
Еве пошо гледам дека многу смешен сум, ако може објасне те ми релација масти/протеин во кашкавал.
 
Makaron напиша:
Еве пошо гледам дека многу смешен сум, ако може објасне те ми релација масти/протеин во кашкавал.
Кликни за повеќе...
Масти се масти, протеини се протеини. Немаат никаква поврзаност и неможе едното да доаѓа од другото.
 
Можете да се трупате со гликоген до 4-5000ккал на ден, и да трошите преку физичка активност, телото има капацитет да складира од 2000 до 4000ккал + или 2 до 4 кг вода, покрај maintenance калориите , финтата е шо не е можно како кафанскине луѓе да лапате секој ден по 5000 кал и тоа без некоја физичка активност и да очекувате да не се здебелите. Ама сосема е можно за ентузијастите за храна 3-4 дена се полниш со храна, после 2-3 дена се чистиш со салата, воа коа ќе го сватат луѓето, ќе нема дебели. И ја сум се гоел пред тоа, ама откоа го сватив и применив воа, сеа сум 91-94 кг нонстоп, или се препукувам до 95 и за 2 дена паѓам на 90, примерот со гликогенот..
На колку % BF се појавува минимална мускулна дефиниција?
15%,20%? Моментално сум 26%, близу сум до стегнат изглед, затоа прашувам
Секој има различно мислење за телесни масти, барем по youtube видеава итд...
 
kekoman1234 напиша:
Можете да се трупате со гликоген до 4-5000ккал на ден, и да трошите преку физичка активност, телото има капацитет да складира од 2000 до 4000ккал + или 2 до 4 кг вода, покрај maintenance калориите , финтата е шо не е можно како кафанскине луѓе да лапате секој ден по 5000 кал и тоа без некоја физичка активност и да очекувате да не се здебелите. Ама сосема е можно за ентузијастите за храна 3-4 дена се полниш со храна, после 2-3 дена се чистиш со салата, воа коа ќе го сватат луѓето, ќе нема дебели. И ја сум се гоел пред тоа, ама откоа го сватив и применив воа, сеа сум 91-94 кг нонстоп, или се препукувам до 95 и за 2 дена паѓам на 90, примерот со гликогенот..
На колку % BF се појавува минимална мускулна дефиниција?
15%,20%? Моментално сум 26%, близу сум до стегнат изглед, затоа прашувам
Секој има различно мислење за телесни масти, барем по youtube видеава итд...
Кликни за повеќе...
досаден си
 
sidro напиша:
Според муабетов како ќе знаеш колку хидрати ке потроши телото ако неможи да знајш колку калории троши? 1грам хидрати има 4калории, 1гр масти 9кцал, 1гр протеини 4кцал. Така да дали ќе слабееш или ќе накачуваш килажа пак се сведува на калориите односно дефицит или суфицит, небитно дали ќе јадеш чоколадо, пуканки или бурек. Кога сме кај здравјето, нивото на енергија и работа на хормони, тогаш е битен и изборот на храната и адекватен внес на макронутриенти.
Кликни за повеќе...
Pa nemozeme da znajme tocno no zato se pazi na hidrati. Znaci na odreden period vnesuvame odredena kolicina hidrati i ako ne goj znaci vnesuvame visok i namaluvame za 20-50gr.
Toe celata poenta, broes gramaza na hidrati proteini i masti. Tocno nema da znaeme kolku ni trosi teloto no zato se vodi evidencia na izvorot na makronutrienti. Inace ne e isto da jademe 500kalorii od cokolada pukanki i kokakola i 500 kalorii od protein. Ista kaloricna brojka no razlicena hranliva vrednost. Inace prav si za hormonite. Tie se glaven problem ili za slabeenje ili debeleenje no i genetikata igra uloga.
 
martin01 напиша:
Pocetnicite ne se ni trudat da steknat iskustvo tuku odat direkno na suplementi.
My fitnes pall e za zeni realno kazano.
Ako nekoj saka da oslabi ednostavno namaluva hidrati i sledi napredok na nedelno nivo a ako saka da kaci tezina togas zgolemuva hidrati. Taja e celata rabota.
Nikoj nemozi da znaj kolku kalorii ke potrosi teloto denes a to se doznava samo labaratoriski.
Zabe se brojat kalori koga ne se gleda izvorot kako prvo a kako vtoro cesto gledam go namaluvat mesoto kako demek pricinitel za debeleenje so e pogresno. Ako se odi sprema kaloriska tabela, denes mi se potrebni 500kalorii da vnesam i taka celden ke jadime pukanki, cipsi i kokakola i ete 500kalori so najcesto po ovaj princip odat. Eve imam drugarka sto pati i se kaza deka pred trening ne se zemat sejkeri taja uporno jadi blago kako izvor na energija. Insulino 4 sati spajkova i posle ne slabeam a celden nejadi.
Ako denes imam potreba od 350gr hidrati, edino brojam gr na proizvodite na 100gr a kolku idi vo kalorii voopsto ne e bitno.
Odprvin broev kalorii sekoj den ama se bilo zabe. Ova go pratam sam od moe licno iskustvo.
Кликни за повеќе...
Исти курац дали ќе броеш калории или ќе броеш нутритиенти, на крај на денот пак броеш и знаеш колку си внел.
Броење на нутритиенти е повеќе за спортисти со специфична цел, броење на вкупен калориски внес е за секој.

За да знаеш колку ќе потрошиш се прави тест од 1-2 недели на вага и пожелно обем, ако слабееш со храната што ја внесуваш во тие 2 недели значи трошиш повеќе-внесуваш помалку, ако си ист значи само се одржуваш, ако качуваш тогаш треба да намалуваш уште. Финти кои може да варираат тука се: гликогенот во телото, количината на јаглехидрати и сол (држат многу вода), цревната флора и црниот дроб.
Автоматски споено мислење:

Makaron напиша:
Јас колку што знам "протеинот" што го има кашкавалот иде од масленоста.
Кликни за повеќе...
Не!
Автоматски споено мислење:

kekoman1234 напиша:
Можете да се трупате со гликоген до 4-5000ккал на ден, и да трошите преку физичка активност, телото има капацитет да складира од 2000 до 4000ккал + или 2 до 4 кг вода, покрај maintenance калориите , финтата е шо не е можно како кафанскине луѓе да лапате секој ден по 5000 кал и тоа без некоја физичка активност и да очекувате да не се здебелите. Ама сосема е можно за ентузијастите за храна 3-4 дена се полниш со храна, после 2-3 дена се чистиш со салата, воа коа ќе го сватат луѓето, ќе нема дебели. И ја сум се гоел пред тоа, ама откоа го сватив и применив воа, сеа сум 91-94 кг нонстоп, или се препукувам до 95 и за 2 дена паѓам на 90, примерот со гликогенот..
На колку % BF се појавува минимална мускулна дефиниција?
15%,20%? Моментално сум 26%, близу сум до стегнат изглед, затоа прашувам
Секој има различно мислење за телесни масти, барем по youtube видеава итд...
Кликни за повеќе...
Друже според сликата што ја стави во другата тема ржиш за на Дајмонд куп за во Октомври :D
 
martin01 напиша:
Pojke praktikuvam carb cycle itoa dolg period i imav dobri rezultati. Za keto nemam iskustvo posto ja nemam ni probano :D Koga pravam dieti samo namaluvam hidrati i dodavam kardio.
Кликни за повеќе...

Јаглехидрати имаат скоро 2x помалку калории по грам, подобро е масти да скратиш....
 
martin01 напиша:
Mastite ne me gojat ama hidratite me gojat i mi nanesuvat salo. Mada mnogu masti ne koriatam osven pred spienje.
Кликни за повеќе...

Епа пробај бе, јади диета со висока концетрација на јаглехдирати, ама скрати некои 500 калории од она што ти треба, и мери се 2 недели, да видиш дали ќе се здебелиш.

После тоа пробај истото со масти, ако протеинот е еднaков во двете диети, ќе изгубиш иста тежина, ова е тестирано милион пати до сега и научен консезус е, се додека си во дефицит ќе слабееж што и да кратиш, и се додека имаш солиден внес на протеин.

Се друго е плацебо или друго фактори на кои не си рачунал.
 
Последно уредено:
Добар извор на протеини како замена за јајца бидејќи неможам да ги јадам? И ако може мислење за intermittent fasting?
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom