AIR ALERT

[vac 13]

Ова е програма за нозе,за брзина на нозете,за сила на нозете,за зголемување на скокот.
Се работи 3 неделно,целиот циклус трае 15 недели.
Парните недели се работи во понеделник,среда и петок,додека во непарните недели се работи вторник,четврток и петок.
Последната вежба од шемата се работи само во среда значи само во среда!!!
Вежбите се многу тешки,јас лично утре ја почнувам 11-тата недела,многу тешки се вежбите,но затоа има резултати
Значи еве ја шемата:

Еве ги вежбите,поединечно на слики.
Leap Ups:

Calf Raises:

Step Ups:

Thrust Ups:

Burnouts:

Squat Hops:

Па ете тоа се вежбите,ваши искуства,прашања?
Инаку важно е да се нагласи дека вежбите не се препорачливи за лица под 15 години,лошо е за колената.

 

[Janev]

Ова е програма за нозе,за брзина на нозете,за сила на нозете,за зголемување на скокот.
Се работи 3 неделно,целиот циклус трае 15 недели.
Парните недели се работи во понеделник,среда и петок,додека во непарните недели се работи вторник,четврток и петок.
Последната вежба од шемата се работи само во среда значи само во среда!!!
Вежбите се многу тешки,јас лично утре ја почнувам 11-тата недела,многу тешки се вежбите,но затоа има резултати
Значи еве ја шемата:

Еве ги вежбите,поединечно на слики.
Leap Ups:

Calf Raises:

Step Ups:

Thrust Ups:

Burnouts:

Squat Hops:

Па ете тоа се вежбите,ваши искуства,прашања?
Инаку важно е да се нагласи дека вежбите не се препорачливи за лица под 15 години,лошо е за колената.

лани ги работев вежбите кога тренирав.... овие Степ Апс шо се немора да се работат на стол баш како на сликата, може да се работат на клупа за седење или нешто слично може да биде малку и повисоко од клупа....

 

[Ilumious]

Затоа што прв пат слушам за ова.. air alert е правилното име или постои нешто на нашки ?

 

[AceMaus]

Ја имам програмата дома, ама кој да ја работи:kesa:
Сум гледал на јутуб клипови за програмата и напредокот кај оние кои ја работат:wink: верувам во тоа...и сеуште се канам да почнам да ја работам Аир Алерт..се надевам ќе се одлучам па ќе закачам накое клипче како напредувам:baeh:

 

[vac 13]

Хах,јас не сум снимал некое клипче.
Иначе да step ups не мораат да се прават на столче,и јас не ги правам на столче ама отприлика таа висина треба да биде,нормално што повисоко тоа подобро за тебе.

Затоа што прв пат слушам за ова.. air alert е правилното име или постои нешто на нашки ?

Јас не сум чул за на нашки дека има име.