Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
Kolku g shekjer (suvo grozje, urmi, dekstroza ili drugi opcii) vnesuvate po trening? Mislam imashe nekoi vrednosti spored kg tezhina ama odamna ne sum gledal.

Drugo - da preporachate nekoj aktiven bb forum so kvalitetna sodrzhina?
 
Harald напиша:
Kolku g shekjer (suvo grozje, urmi, dekstroza ili drugi opcii) vnesuvate po trening? Mislam imashe nekoi vrednosti spored kg tezhina ama odamna ne sum gledal.

Drugo - da preporachate nekoj aktiven bb forum so kvalitetna sodrzhina?
Кликни за повеќе...
Зависи колку вежбаш со кој интензитет и колку кг инаш
Лесен тренинг 20-35г.
Тренинг со среден интензитет 35-60г
Напорен тренинг 60-80г


Е сега пошто немам претстава ни што ни како тренираш ни како изгледаш затоа можеби овие бројки изгледаат малце расфрлени инаку гледај барем 30г шеќери после тренинг да внесеш.
ПС. За рекреативен спортист можеби и попаметно е да избегнеш декстроза,8 Junk sugars.
А да се фокусираш на балансиран оброк после тренинг пример
Стек,риба,јајца
Ориз,компир
Било каков извор на здрсви масти.

Јас не вежбам и квалитетен бб форум никогаш не сум барал...така да за ова не можам да дадам совет.
 
А што значи добар леб? И обичен да јадеш по рибанка-две на ден, ништо нема да ти биде.
 
Ko kolku trosete na ishrana bez suplementi na mesecno nivo i kazete prozivodi so dobri ceni
 
Ја само едно ќе кажам:
Овес
Протеин
Млеко
Мед
Чиа семе
Оставаш 7-8 саати у фрижидер.

Ништо пари, ем вкусно, ем здраво, ем држи 3саати минимум.
 
Околу 6000 на храна, два оброка готвено манџа најчесто и вечер некоја туна/ослиќ или печеница. Благо не јадам. Алкохол не пијам. Брза храна ретко, али кога мора гледам некој тост, избегавам прженици. А за суплементи други, не гледам некоја потреба од нив. Тоа е продавање ветер и магла.
 
S k M напиша:
Ko kolku trosete na ishrana bez suplementi na mesecno nivo i kazete prozivodi so dobri ceni
Кликни за повеќе...
КАМ и Стокомак мислам дека ги имаат најдобрите цени за храна.
 
Ron Burgundy напиша:
Околу 6000 на храна, два оброка готвено манџа најчесто и вечер некоја туна/ослиќ или печеница. Благо не јадам. Алкохол не пијам. Брза храна ретко, али кога мора гледам некој тост, избегавам прженици. А за суплементи други, не гледам некоја потреба од нив. Тоа е продавање ветер и магла.
Кликни за повеќе...
Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,наут,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.
 
Последно уредено:
asdasd5645 напиша:
Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.
Кликни за повеќе...
Со овој ако почнеш за храна да збориш ќе те убеди само печеница да јадеш. Познат е како голем шпараџија.
 
asdasd5645 напиша:
Не е ова некако малку?
Манџа, ако не е леќа или грав рачунај 3-15 протеини мах, а калориите доаѓаат од масло.
Вечера ево 30г протеини.
Тука другар 1500калории дали има....и 30-60г протеини.


Тука фали : протеин(стек),јогурт,сардина,тука,јајце,леќа,грав,наут,овошје,зеленчук,семки,јатки?
Најевтино и најздраво би било да јадеш леќа,грав.
Кликни за повеќе...

Се јаде свинско друже, не е ова комунистичка манџа. Парче 50-100 грама на порција. И салата. Манџата у глобала е најлесна за јадење и ги има сите хранливи работи што ти требаат. Исто така џигерче чат пат, најхранливиот орган со сите можни нутриенти.
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom