- Член од
- 23 февруари 2011
- Мислења
- 1.282
- Поени од реакции
- 2.481
Супер е јас го јадам и ептен ми се допаѓа. Убав на вкус и хранлив
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
- Член од
- 15 февруари 2012
- Мислења
- 2.680
- Поени од реакции
- 1.805
Едно прашање.
Пошто убацив суплименти во исхраната протеин и креатин. Како и коа да ги пијам.
Секое сабајле си правам смути со млеко. Исто и навечер коа ќе си дојдам.
Е сеа подобро било да се пие протеинот а особено креатинот со вода.
Насабајле смутито го појачав сеа со протеин и ок е тоа дали со вода или млеко тоа нема мн врска.
Е сеа за после тренинг нели треба одма протеин и креатин да пијам. Тоа да го пијам само со вода?
Смути дополнителен после тоа можам со млеко да правам?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Пошто убацив суплименти во исхраната протеин и креатин. Како и коа да ги пијам.
Секое сабајле си правам смути со млеко. Исто и навечер коа ќе си дојдам.
Е сеа подобро било да се пие протеинот а особено креатинот со вода.
Насабајле смутито го појачав сеа со протеин и ок е тоа дали со вода или млеко тоа нема мн врска.
Е сеа за после тренинг нели треба одма протеин и креатин да пијам. Тоа да го пијам само со вода?
Смути дополнителен после тоа можам со млеко да правам?
Sent from my iPhone using Tapatalk
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Добро од каде ви се овие информации?
- Протеин се пија во било кое време доколку можеш да си дозволиш, поготово пред спиење или наутро е добро време, а после тренинг ти е најдобро да го сврзиш со креатин и декстроза.. (Протеинот кога се пија со вода има тотално различна апсорпцијата од онаа кога се пија со млеко, а тука спаѓаат и другите промени кои се добиваат со додавање на млеко. После тренинг најдобро е само вода, а останатите слободно додавај и млеко во зависност од твојата цел.)
- Исто важи и за креатинот ако правиш фаза на полнење тогаш го пијаш 3 пати на ден по 5 грама.
Пример: 1 доза кога ќе станиш, 1 доза пред тренинг и 1 доза после тренинг.
- Протеин се пија во било кое време доколку можеш да си дозволиш, поготово пред спиење или наутро е добро време, а после тренинг ти е најдобро да го сврзиш со креатин и декстроза.. (Протеинот кога се пија со вода има тотално различна апсорпцијата од онаа кога се пија со млеко, а тука спаѓаат и другите промени кои се добиваат со додавање на млеко. После тренинг најдобро е само вода, а останатите слободно додавај и млеко во зависност од твојата цел.)
- Исто важи и за креатинот ако правиш фаза на полнење тогаш го пијаш 3 пати на ден по 5 грама.
Пример: 1 доза кога ќе станиш, 1 доза пред тренинг и 1 доза после тренинг.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.550
По 10 грама 3 пати на ден да пиеш, немој само 15грама на ден, јас и во супата и во манџата како запршка го турам и тоа со кутлача
Врска нема тоа со полнењето, исфурана приказна за да им се шитка повеќе.
https://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.111
- Поени од реакции
- 1.606
5 grama kreatin 35min. pred trening i 5 grama odma posle trening i zavrsena rabota. ne se klukaj so 15-20 grama kreatin posto nema nikakov pobrz i podobar napredok. proteinot pijajgo 2 sati posle dorucekot i uste edna doza pred spienje. odma posle trening samo kreatinot i po pola sat jadis meso i pred legnuvanje doza protein so mleko. ako pies odma posle trening ke te zasitva poslabo ke mozis da jadis. kreatinot pijajgo so voda,direkno so lajceto turvas vusta pijas voda i toe to. proteinot najdobro se apsorbira so voda ama mozes i so mleko ako go pies pomejgu obrocite
- Член од
- 23 февруари 2011
- Мислења
- 1.282
- Поени од реакции
- 2.481
Неам ништо против никој дијалект али дај научете пишувајте на македонски...
- Член од
- 15 февруари 2012
- Мислења
- 2.680
- Поени од реакции
- 1.805
8 week Creatine Cycle
Week 1: 20g creatine monohydrate loading (5g servings 4 times a day)
Weeks 2 – 8: 5g creatine monohydrate daily
No creatine for 1 month followed by another 6 week creatine cycle
http://relentlessgains.com/how-and-when-to-take-creatine-monohydrate/
На нет глејте што вика...
Сите зборат различно [emoji4]
Don’t be fooled by some recommendations you’ll hear that advocate upwards of 10 grams of creatine or more per day to get results. Again, this is just another marketing tactic used by companies to sell you more product that you don’t actually need.
For most people, a 3-5 gram per day creatine dosage is sufficient to achieve full saturation of the muscles within 2-3 weeks of continued use. 1 teaspoon is equal to 5 grams.
Although many creatine products will commonly recommend the use of a “creatine loading phase” (where 20 grams total is consumed in divided doses of 5 grams for the first 4-5 days) this is ultimately an unnecessary method.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Week 1: 20g creatine monohydrate loading (5g servings 4 times a day)
Weeks 2 – 8: 5g creatine monohydrate daily
No creatine for 1 month followed by another 6 week creatine cycle
http://relentlessgains.com/how-and-when-to-take-creatine-monohydrate/
На нет глејте што вика...
Сите зборат различно [emoji4]
Don’t be fooled by some recommendations you’ll hear that advocate upwards of 10 grams of creatine or more per day to get results. Again, this is just another marketing tactic used by companies to sell you more product that you don’t actually need.
For most people, a 3-5 gram per day creatine dosage is sufficient to achieve full saturation of the muscles within 2-3 weeks of continued use. 1 teaspoon is equal to 5 grams.
Although many creatine products will commonly recommend the use of a “creatine loading phase” (where 20 grams total is consumed in divided doses of 5 grams for the first 4-5 days) this is ultimately an unnecessary method.
Sent from my iPhone using Tapatalk
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
- Немам ништо против никој дијалект, ама научете да пишувате на македонски.
Поука: Не се прави паметен, кога не си.
--------------------------------------------------------------
Секое тело реагира различно, значи неможи да се кажи дека е вака или така на различни тестови има различни резултати. Секој си пишува како му одговара од сето ова што го читаш треба да си извадиш сам заклучок и одреден период да си тестираш сам на своето тело бидејќи секој овдека има различни искуства а пред се различно тело. Да не навлегуваме во ова по 100ти пат, значи додатоците во исхраната не се замена за разновидна исхрана, тие се само ДОДАТОЦИ кои треба да ти ја олеснат исхраната но и начинот на внес на одредени хранливи материи.
Јас лично никогаш не сум ја правел таа почетна фаза (20 грама или колку и да е), но не сум правел ни пауза во текот на конзумирање на креатин монохидрат. И пак сум немал проблеми или било што, а додека со земање на поголеми кофеински дози секогаш сум правел пауза бидејќи сум чуствувал како телото ми станува имуно на тој додаток.
Последно уредено:
- Немам ништо против никој дијалект, ама научете да пишувате на македонски.
Поука: Не се прави паметен, кога не си.
--------------------------------------------------------------
Секое тело реагира различно, значи неможи да се кажи дека е вака или така на различни тестови има различни резултати. Секој си пишува како му одговара од сето ова што го читаш треба да си извадиш сам заклучок и одреден период да си тестираш сам на своето тело бидејќи секој овдека има различни искуства а пред се различно тело. Да не навлегуваме во ова по 100ти пат, значи додатоците во исхраната не се замена за разновидна исхрана, тие се само ДОДАТОЦИ кои треба да ти ја олеснат исхраната но и начинот на внес на одредени хранливи материи.
Јас лично никогаш не сум ја правел таа почетна фаза (20 грама или колку и да е), но не сум правел ни пауза во текот на конзумирање на креатин монохидрат. И пак сум немал проблеми или било што, а додека со земање на поголеми кофеински дози секогаш сум правел пауза бидејќи сум чуствувал како телото ми станува имуно на тој додаток.
пауза во прием на креатин се прави не поради можни несакани дејства а поради тоа што мускулите “навикнуваат“ на тој суплемент и прекинуваат или реагираат послабо одколку со прекин/пауза
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
На шо се навикнуваат бајо мој, на АТП резерви?
Кој од вас знае што е креатин ко прво нека крене рака?
Јас знам и од практичена и теоретска страна, а ти пред да одговараш во таков стил да отвориш гугл да почиташ? ке научиш нешто ново за себе
еве ти нешто за едуцирање, кажи фала
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=733040&highlight=creatine
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Линк од форум место од анализата ми даваш, и тоа анализава од 2003та и тоа извадок без како е тестирано и врз кого и кои се резултатите. И тоа у самиот извадок ти стои (exposure is poorly understood).
Ај ја да ти контрирам со еден боље линк може?
https://examine.com/supplements/creatine/
Ова ти е мета анализа направена врз база на 716 различни анализи.
716 пати порелевантна статистика ти е ова од една анализа.
- Член од
- 14 септември 2015
- Мислења
- 21
- Поени од реакции
- 3
Колку грама на протеин има во 100г. пилешки стек печен на скара или пржен со презла ? некаде пишува дека во 100г. има 22г. протеин некаде пишува 25. некаде 16. на паковката од јајцана на кам пишува дека едно јајце содржи 8-12г. протеин можно е ? на екстра големите то го пишува на помалите камко пишува од 6до 8г. протеин.