Незнам дали може да се рачуна висок внес на хидрати со 2000 ккал(дневно? или само јх?)
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.238
- Поени од реакции
- 36.515
Јас терам во комбо со кето во моментов, само менувам, на почеток бев на 16/8, а сега правам фастинг еднаш неделно од 36-48 саати.
Makaron
КЕН ЛИИИИ лиду дибу даут јууууууу !!!!
- Член од
- 16 јули 2014
- Мислења
- 7.612
- Поени од реакции
- 11.740
Неам време да го разгледам принципот на цела диета, ме интересира дали мора 20 часа да не се јаде а во 4 да јадеш два пати?
Дали можит да јадам во 9 сабајле и потоа во 8 вечерта?
Или да јадам во 8 вечерта и 12 на полноќ?
Колку калории треба да внесам во 2 јадења ?
И како би изгледало јадење со 1500 калории пример?
И дали во тие 20 часа можам да конзумирам само вода?
Sent from my ALE-L21 using Tapatalk
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.238
- Поени од реакции
- 36.515
Во зависност од протоколот што ќе го одбереш ти зависи колку време нема да јадеш.
16/8 протокол ти значи дека не јадеш 16 последователни саати, а јадеш во следните 8 саати.
Пример: вечерта јадеш во 21 часот и не јадеш се до следниот ден до 13 часот, па јадеш во тие 8 часови од 13 часот до 21 часот, во тој случај имаш време да јадеш два средни оброци и една ужинка, јас јадам 2 оброци од по 700-800ккал и една ужинка од 300-400ккал (50 грама ореви/бадеми/лешници/кикиритки/семки од тиква), кај тебе пресметај колку калории ти требаат за да се чистиш.
Ако одбереш некој друг протокол, пример да јадеш секој ден како и досега, а еден или два денови неделно да не јадеш ништо, тогаш е поедноставно, не броиш време едноставно бираш еден ден во неделата кога не јадеш воопшто. Јас најчесто тој ден со гладување го бирам Недела према Понеделник и тоа од проста причина, во Недела не тренирам и често знам да шетам наоколу, па јадам што јадам до 18 часот, во Понеделник ми е најхаотично на работа и затоа тој ден не јадам ништо плус вклучително од претходниот ден, следниот оброк ми доаѓа дури во Вторник сабајлето или попладнето, т.е собирам од 36 до 48 часови во гладување. Во Понеделникот пијам само вода, зелен чај, кафе без шеќер/засладувачи/млеко, наутро 1 лажица оцет од диви јаболка со пола цеден лимон и куркума.
Во часовите на гладување може да конзумираш само вода/кафе/чај (не овошни чаеви)/креатин/глутамин (unflavored), бета аланин и не многу препорачливо засладувачи како сукралоза, аспартам или поздрава варијанта стевиа. БЦАА не можеш да конзумираш ниту за време на кето, ниту за време на фастинг, ниту веј протеин исто внимателно и со преворкаут бидејќи често содржат и бцаа и шеќери.
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.238
- Поени од реакции
- 36.515
Сепак за секој случај јас си земам од ДМ маркет, 60 таблети, зимата си зедов на попуст 6 паковки по 90 денари, сега се по 120тина денари, по 2 капсули на ден ги пијам, таман за еден месец паковка
- Член од
- 11 јули 2014
- Мислења
- 3.088
- Поени од реакции
- 4.461
Со кето имаш помало чувство на гладност, ма да и тоа е повеќе психички .. Другово исто е, дефицит си е дефицит. Каква сака нека е диета ќе си осетиш и гладност, и намалени перформанси.
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
За carb cycling, имаш назад една страница...
- Пробав некој период но сега сум само 300-500кцал дефицит, добро беше ама мислам дека со кето ако си спремен ќе имаш подобар резултат...
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Која конзерва (риба) би ја препорачале за замена т.е брз оброк? Пред некое време слушнав дека имало сардина без коски, каде може да се набават ако имате сретнато?
Немам време да ја правам во рерна, па затоа некој добри замени да се предложат ако може...
Немам време да ја правам во рерна, па затоа некој добри замени да се предложат ако може...
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.066
- Поени од реакции
- 1.558
Vo kam ima nova tuna, mnogu e vkusna 180 grama e i sardini ima novi ama gi nemam tie probano valda se slicni kako oslic.
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Која е цената, бидејќи ако е +60 денари не ми се исплати за да ја земам поевтино ми иди да го заменувам оброкот со директно со whey...
- Член од
- 29 јуни 2014
- Мислења
- 26.432
- Поени од реакции
- 43.270
53 денари е, сардините се 30
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.238
- Поени од реакции
- 36.515
Ако мислиш на сината не е нова, жолтото пакување го сменија и од лани до сега го покачија за 8 денари. Лани беше 48, сега е 56 денари.
Има едни филети од сардина 55 денари мислам дека беа 175 грама во КАМ, чат пат ги земам нив, а инаку таа сардина во зеленото паковање ја земам или бадуко ако не пазарам во КАМ. Туната јас ја јадам максимум 2 пати неделно, а ја земам таа од КАМ во сино паковање (цели парчиња туна не сецкана).