Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Macedonian97]

Малце глупо е, утре треба да бидам гладен за на систематски прегледи но не сакам да си ги прескокнам земањето на одредени додатоци од типот мултивитамини (сабаљето), омега 3 (сабаљето), зма (пред спиење), бцаа и глутамин (сабаљето) а според препорака последно смеам да јадам во 18:00, предходно ме отепа грипот и изгубив многу на сила и маса се чуствувам омалаксано без нив, иако исхраната ми е на добро ниво плус треба да патувам 3 часа до Скопје не сакам да имам некои непријатности од глад но не сакам и грешни резултати...

 

[Bumbar63]

Ако може да ми кажите , за дефинирано тело , од храна што треба да се внесува , што не. Не сум дебел ама ич ,висок сум 1.77 ,,, а тежок 76 иам маса , дефиниција имам ама не е кујтизнае , сакам малце повеќе да се издефинирам .. у текот на
неделата вежбам 4 пати ,[вторник - гради , среда - грб , четврток - раци , петок - рамо ] така ми одговара , за нози пошто играам кошарка имам едно програмче за зголемување на скокот па затоа не вежбам нози. Дали ми е добар распоредот или не ? , кога вежбам гради , само гради ништо друго , така и за другите .. па дали треба да искомбинирам нешто у тренингот , пример гради и трицепс , и така и за другите.
Да не препорачувате некое протеинче кое че помогне за подобра дефиниција или ?

 

[aleksandar97]

Дали има некој користено согорувачи на масти, и дали се штетни нешто по здравје?

Почнав теретана пред 1 недела, трчам и вежбам, планирам по 3-4 недели да земам и согорувачи на масти, па ако имате некој искуства...

 

[martin01]

Ако може да ми кажите , за дефинирано тело , од храна што треба да се внесува , што не. Не сум дебел ама ич ,висок сум 1.77 ,,, а тежок 76 иам маса , дефиниција имам ама не е кујтизнае , сакам малце повеќе да се издефинирам .. у текот на
неделата вежбам 4 пати ,[вторник - гради , среда - грб , четврток - раци , петок - рамо ] така ми одговара , за нози пошто играам кошарка имам едно програмче за зголемување на скокот па затоа не вежбам нози. Дали ми е добар распоредот или не ? , кога вежбам гради , само гради ништо друго , така и за другите .. па дали треба да искомбинирам нешто у тренингот , пример гради и трицепс , и така и за другите.
Да не препорачувате некое протеинче кое че помогне за подобра дефиниција или ?

ponedelnik gradi vtornik grb i trapez sreda noze cetvrtok ramo petok race triceps i biceps sabota nedela pauza. ali posto nevezbas noze toj den za noze pauziraj ili praj stomacni ali najgolema greska ti e ako ne gi vezbas nozete to so kosarkata nema veze bass ke dobies na sila na dolnio del od teloto. ovaja programa e za pokacuvanje na muskulnata masa i telesnata tezina i bara mnogu kalorii dobra ishrana i suplementacia. po ista programa treniram ijas e sea za definicija malce treba da gi smenis vezbite se pravat povejke vezbi so mali tezini od 18 do 22 povtoruvanja vo seria. ishranata treba da ti bide od meso riba oriz kompir grasak borania pire brokuli... testenini,svinsko meso,cipsi slatki blagi hamburgeri treba da izbegavas. bi ti preporacal da si zemes dietalen protein so kombinacia na amino. za mesec dena ke se izdefiniras ali mislam deka rano ti e za definicia to se praj mesec do dva pred letoto sea i da se izdefiniras koj ke te gleda

 

[Bumbar63]

ponedelnik gradi vtornik grb i trapez sreda noze cetvrtok ramo petok race triceps i biceps sabota nedela pauza. ali posto nevezbas noze toj den za noze pauziraj ili praj stomacni ali najgolema greska ti e ako ne gi vezbas nozete to so kosarkata nema veze bass ke dobies na sila na dolnio del od teloto. ovaja programa e za pokacuvanje na muskulnata masa i telesnata tezina i bara mnogu kalorii dobra ishrana i suplementacia. po ista programa treniram ijas e sea za definicija malce treba da gi smenis vezbite se pravat povejke vezbi so mali tezini od 18 do 22 povtoruvanja vo seria. ishranata treba da ti bide od meso riba oriz kompir grasak borania pire brokuli... testenini,svinsko meso,cipsi slatki blagi hamburgeri treba da izbegavas. bi ti preporacal da si zemes dietalen protein so kombinacia na amino. za mesec dena ke se izdefiniras ali mislam deka rano ti e za definicia to se praj mesec do dva pred letoto sea i da se izdefiniras koj ke te gleda

Океј , фала ти ногу , че те послушам пред летото некој месец че зеам а инаку за диетален протеин и амино да не знајш така кои се подобри па да ми ги препорачаш да знам какви да зеам

 

[Lester Freamon]

ponedelnik gradi vtornik grb i trapez sreda noze cetvrtok ramo petok race triceps i biceps sabota nedela pauza. ali posto nevezbas noze toj den za noze pauziraj ili praj stomacni ali najgolema greska ti e ako ne gi vezbas nozete to so kosarkata nema veze bass ke dobies na sila na dolnio del od teloto. ovaja programa e za pokacuvanje na muskulnata masa i telesnata tezina i bara mnogu kalorii dobra ishrana i suplementacia. po ista programa treniram ijas e sea za definicija malce treba da gi smenis vezbite se pravat povejke vezbi so mali tezini od 18 do 22 povtoruvanja vo seria. ishranata treba da ti bide od meso riba oriz kompir grasak borania pire brokuli... testenini,svinsko meso,cipsi slatki blagi hamburgeri treba da izbegavas. bi ti preporacal da si zemes dietalen protein so kombinacia na amino. za mesec dena ke se izdefiniras ali mislam deka rano ti e za definicia to se praj mesec do dva pred letoto sea i da se izdefiniras koj ke te gleda

-програма за покачување на мускулна маса кажи му со какви тежини треба да вежба и да си брои калории, релативна работа е тоа многу храна, за некој многу храна претставуваат и 2000ккал, тој може да отиде и да направи 2 вежби за гради со по 20кг со тоа ќе стави мускулна маса?
-пак те маткале дека за дефиниција треба многу повторувања, пак е математиката во калориите, со среден калориски внес, малку кардио и со 5 повторувања ќе се направиш ренде, без разлика дали јадеш „чиста храна“ без грицки и благо, ако ти внесуваш повеќе од што трошиш нема да се издефинираш, па макар правел и по 100 повторувања.
-каков е тој диетален протеин? Аминото го дефинира?
-како бе кој ќе го гледа, демек сега не може да легне со некоја, на лето повеќе женски ќе фати?[DOUBLEPOST=1485287963][/DOUBLEPOST]

Дали има некој користено согорувачи на масти, и дали се штетни нешто по здравје?

Почнав теретана пред 1 недела, трчам и вежбам, планирам по 3-4 недели да земам и согорувачи на масти, па ако имате некој искуства...

Прво среди ја исхраната, почни да ги контролираш јаглехидратите и по извесен перидо пробај со нивна варијација.
Евентуално ако имаш многу обврски разгледај ја intermittent fasting.
Топачите не се магични, доколку имаш проблеми со висок притисок и несоница често знаат да предизвикаат проблеми посебно ако си нетолерантен кон кофеин, некои може да ти предизвикаат вознемиреност и нетрпение со зголемување на кортизолот, грчеви, во поретки случаеви гадење....
Е сега овие се ефекти кои се јавуваат, може и ниту еден да не ти се јави, може и сите, али мој совет ти е да тераш без топач првично, на крај да земеш кога е дојдеш до некое плато.
Колку си висок/тежок и груб процент на телесни масти?

 

[martin01]

Океј , фала ти ногу , че те послушам пред летото некој месец че зеам а инаку за диетален протеин и амино да не знајш така кои се подобри па да ми ги препорачаш да знам какви да зеам

gold standard proteinot tie dosta soliden, mnogu malku jagleno hidrati 0 masti bez sejkeri i visoko nivo na proteini odlicen za pred spienje i za nasabajle ili kako zamena za obrok vo tekot na denot a od amino site se dobri razlikata e vo cenata [DOUBLEPOST=1485292792][/DOUBLEPOST]

-програма за покачување на мускулна маса кажи му со какви тежини треба да вежба и да си брои калории, релативна работа е тоа многу храна, за некој многу храна претставуваат и 2000ккал, тој може да отиде и да направи 2 вежби за гради со по 20кг со тоа ќе стави мускулна маса?
-пак те маткале дека за дефиниција треба многу повторувања, пак е математиката во калориите, со среден калориски внес, малку кардио и со 5 повторувања ќе се направиш ренде, без разлика дали јадеш „чиста храна“ без грицки и благо, ако ти внесуваш повеќе од што трошиш нема да се издефинираш, па макар правел и по 100 повторувања.
-каков е тој диетален протеин? Аминото го дефинира?
-како бе кој ќе го гледа, демек сега не може да легне со некоја, на лето повеќе женски ќе фати?[DOUBLEPOST=1485287963][/DOUBLEPOST]
Прво среди ја исхраната, почни да ги контролираш јаглехидратите и по извесен перидо пробај со нивна варијација.
Евентуално ако имаш многу обврски разгледај ја intermittent fasting.
Топачите не се магични, доколку имаш проблеми со висок притисок и несоница често знаат да предизвикаат проблеми посебно ако си нетолерантен кон кофеин, некои може да ти предизвикаат вознемиреност и нетрпение со зголемување на кортизолот, грчеви, во поретки случаеви гадење....
Е сега овие се ефекти кои се јавуваат, може и ниту еден да не ти се јави, може и сите, али мој совет ти е да тераш без топач првично, на крај да земеш кога е дојдеш до некое плато.
Колку си висок/тежок и груб процент на телесни масти?

za muskulna masa se vezba so golemi opteretuvanja se vnesuva golemo kolicestvo na jagleno hidrati masti proteini se jadi se a dodeka sne kaj definicijata se trenira i kardio se namaluvaat mastite vo ishranata se jadi samo proteinska hrana riba oriz stek jajca i tako dajle da ne nabrojuvam! sepak ishranata e pred se inace gold standard ti e dietalen protein koj zamenuva obrok isto i universal protein i dietalen go imam koristeno odlicen e za vreme koa se pravi dieta zasitva a amino kiselinite se isto dobri koga sne na dieta gi topat nepotrebnite masti vo teloto,cist muskulen rast. inace sega koj vezba za definicija vo januari mesec

 

[Makaron]

Имат истражувања кои покажле дека големи тежини+мали репетиции = мали тежини + големи репетиции во поглед на зголемената мускулатура во одреден период, само што тие што вежбале со помали тежини и повеќе репетиции имале проблем со зголемување на силата strength gain.

 

[Anon]

а другите имале проблеми со endurance

 

[Lester Freamon]

gold standard proteinot tie dosta soliden, mnogu malku jagleno hidrati 0 masti bez sejkeri i visoko nivo na proteini odlicen za pred spienje i za nasabajle ili kako zamena za obrok vo tekot na denot a od amino site se dobri razlikata e vo cenata [DOUBLEPOST=1485292792][/DOUBLEPOST]
za muskulna masa se vezba so golemi opteretuvanja se vnesuva golemo kolicestvo na jagleno hidrati masti proteini se jadi se a dodeka sne kaj definicijata se trenira i kardio se namaluvaat mastite vo ishranata se jadi samo proteinska hrana riba oriz stek jajca i tako dajle da ne nabrojuvam! sepak ishranata e pred se inace gold standard ti e dietalen protein koj zamenuva obrok isto i universal protein i dietalen go imam koristeno odlicen e za vreme koa se pravi dieta zasitva a amino kiselinite se isto dobri koga sne na dieta gi topat nepotrebnite masti vo teloto,cist muskulen rast. inace sega koj vezba za definicija vo januari mesec

Грешно ти ги кажале работите, протеин не заменува оброк, тој може да ти помогне да надохнадиш потребно количество на протеин кое е различно според различни автори, но во принцип е над 2гр по килограм тежина за поактивните вежбачи.
Ориз не е протеинска храна, 100гр ориз има околу 360ккал, од кои 75-80 гр јаглехидрати, 8-10 гр протеин, 3гр масти и уште 3-5гр фибриди, ова ти се вредности за суров, значи на приготвен имаш 10тина грама протеин на 300грама што е далеку од протеинска храна.
Тешко дека ќе те заситва протеинот, посебно кога си на строг режим.
Не му е таа функцијата на аминокиселините, имаш доста информации за сите аминокиселини на интернет, прочитај и батали ги тие теретанските муабети за пред кооперација.[DOUBLEPOST=1485294028][/DOUBLEPOST]

Имат истражувања кои покажле дека големи тежини+мали репетиции = мали тежини + големи репетиции во поглед на зголемената мускулатура во одреден период, само што тие што вежбале со помали тежини и повеќе репетиции имале проблем со зголемување на силата strength gain.

Различна е групата на мускулни влакна која се таргетира со двата приоди, за бодибилдинг ти е најдобро комбинација и од двете. Периодизациониот тренинг мене ми делува прилично добро.

 

[nE0n1nja]

Сега фурам 5x5 3 пати во неделата до април и не се замарам со ништо. По 3 вежби од тренинг, па ќе видиме каков ќе биде резултатот.

 

[Lester Freamon]

Туку да препорачате добри блутут слушалки, гледав по алиекспрес али не знам колку се ок.
Гледам ги носат и за трчање и низ теретана, само сакам да имаат можност и за преземање на повик преку нив, да не одам до телефонот воопшто.
Користите некој?

 

[Makaron]

Убај се овие, земав слични од мамут мислам беа и доста убај резултати имав, овие се 900 капсули за 1100 денари, по 10 во денот се земаат ?

 

[martin01]

Грешно ти ги кажале работите, протеин не заменува оброк, тој може да ти помогне да надохнадиш потребно количество на протеин кое е различно според различни автори, но во принцип е над 2гр по килограм тежина за поактивните вежбачи.
Ориз не е протеинска храна, 100гр ориз има околу 360ккал, од кои 75-80 гр јаглехидрати, 8-10 гр протеин, 3гр масти и уште 3-5гр фибриди, ова ти се вредности за суров, значи на приготвен имаш 10тина грама протеин на 300грама што е далеку од протеинска храна.
Тешко дека ќе те заситва протеинот, посебно кога си на строг режим.
Не му е таа функцијата на аминокиселините, имаш доста информации за сите аминокиселини на интернет, прочитај и батали ги тие теретанските муабети за пред кооперација.[DOUBLEPOST=1485294028][/DOUBLEPOST]
Различна е групата на мускулни влакна која се таргетира со двата приоди, за бодибилдинг ти е најдобро комбинација и од двете. Периодизациониот тренинг мене ми делува прилично добро.

piev amino i imav dosta brz napredok se razbira so kombinacija na proteini inace osetiv namene deka so amino kiselinite se namaluvaat telesnite masti poso stomakot go namaliv relativno brzo a ishranata mi bese skoro ista! inace koga sne kaj gold standard proteinot sekogas koga i da go piev tolku mnogu me zasitvase so teloto ne mi barase hrana 2 sati,slicno kako i so serious mass gejnerot dodeka ostanatite gejneri muscle juice ne se osejka deka go pies a i dobro pisuva naniv deka sluzat kako zamena za 1 obrok vo tekot na denot ne site znaci stanuva zbor za nekolku vidovi na proteini. se imam isprobano namene a i dosta muabeti so se kazuvaat ne se vistiniti

 

[Lester Freamon]

piev amino i imav dosta brz napredok se razbira so kombinacija na proteini inace osetiv namene deka so amino kiselinite se namaluvaat telesnite masti poso stomakot go namaliv relativno brzo a ishranata mi bese skoro ista! inace koga sne kaj gold standard proteinot sekogas koga i da go piev tolku mnogu me zasitvase so teloto ne mi barase hrana 2 sati,slicno kako i so serious mass gejnerot dodeka ostanatite gejneri muscle juice ne se osejka deka go pies a i dobro pisuva naniv deka sluzat kako zamena za 1 obrok vo tekot na denot ne site znaci stanuva zbor za nekolku vidovi na proteini. se imam isprobano namene a i dosta muabeti so se kazuvaat ne se vistiniti

Ти =/= на сите, тоа што делува на тебе не делува на останатите исто, затоа постои наука и истражувања кои покажале како навистина функционираат овие работи во детали.