И тоа како може. На вежбите што ги наведе додади и dips, и најважно од се е да ги изведуваш со стриктна форма и да не ти биде цел бројот на повторувања туку начинот на изведување. На пример кај pull up целосна патека со гради до вратило.
Обем како во теретана можеби не, но за извајано тело е одлично. Јас летово три месеци во парк одев сабајле пред работа и беше екстра. Сега се вратив во теретана и забележувам дека имам прогрес во однос на сила, но мускулите не пораснаа туку добив повеќе на рељеф. Така да, комбинација од двете е најдобро.
Атлетско тело да, билдерско не.
Rack pull
36+
Друже, ако правиш 22 серии х6-7 згибови на вратило а личат како оние шо ги прават во crossfit тогаш џабе ти се, 22х0=0. Ако ги правиш како шо ти напоменав со гради до вратило без трзање на телото тогаш секоја ти чест.
Добра форма само понекогаш при крај ептен малце со нозете мрдам за сила.
Пак ке ти напоменам, бројот на повторувања не е важен колку начинот на изведување. Направи ги 5х3 како што треба за почеток, понатаму самото тело ке ти каже кога и колку да зголемиш.Добра форма само понекогаш при крај ептен малце со нозете мрдам за сила.
Инаку не вежбам ич затоа толку малку reps можам.
А како можам да се подобрам на reps.
Јас не сум вежбач онака појдов во во парк да се испробам
Другар верувај таму сите беа појаки од мене барем дупло.Многу појаки работи правеа.Јас се осеќав како NPC.
Склекови не правам инаку можам околу 30.
За chin ups ги правам скроз правилно полесни ми се.
youtu.be
Фатот за pull up да ти биде во ширина од рамена. Пробај прво да ја зајакнеш стомачната мускулатура со leg raises со прави нозе, тоа ке ти помогне за правилно изведување на згибовите.За chin ups ги правам скроз правилно полесни ми се.
За pull ups вака некако изгледам можеби...малце со нозете мрдам и тоа е ..ми треба малце моментум некогаш.
И воопшто кога прв пат имам фатено вратило сум можел барем 3-6 пати да се кренам.
10 pull-ups, 10 push-ups -10 rounds.
Not perfect form, but still not easy@max_truehttps://instagram.com/max_true
