Наутро, 7:45 часот;
1000 метри расплив
4х100 мешано
200 слободно (нозе)
800 метри; 25 со 175, делфин-слободно, делфин-градно, делфин грбно
4х50м слободно (силно)
3х400 метри; 400 слободно, 400 мешано, 400(2х200 метри мешано)
200 метри нозе со пераи
100 метри исплив
Попладне, 18:00 часот;
1000 метри расплив
4х100 мешано
800 метри нозе, 200 градно-200 слободно
400 метри; 25-75 метри, делфин-слободно, делфин-градно, делфин-грбно(со лопатки и отпорник)
18х100 метри слободно, забрзување
200 метри исплив.
Секој ден.
Ајде дај ми го ти твојот начин на живот,(и задрава исхрана) да се смениме, барем на недела дена
