Вежби со сопствената тежина (bodyweight exercises)

[ttoshevski]

Да не знае некој каде можам да најдам тежински елек?

Sent from my POCOPHONE F1 using Tapatalk

 

[Тоде Гранката]

Да не знае некој каде можам да најдам тежински елек?

Sent from my POCOPHONE F1 using Tapatalk

И јас долго време се трудам да најдам, неуспешно..

 

[nE0n1nja]

И јас долго време се трудам да најдам, неуспешно..

Во друга тема истото прашање доби одговор, во Polleosport има.
https://polleosport.mk/fitnec-cprav...ma/atleticore-trening-elek-professional-30-kg
https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/atleticore-trening-elek-professional-20-kg
https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/funkcionalen-trening-i-oprema/trening-elek-10kg

 

[moto--]

Кажете 30дневен план за домашно вежбање. Имам само еден тег (10кг), и би сакал да активирам мускули дома, па да се префрлам во теретана.

 

[nE0n1nja]

Кажете 30дневен план за домашно вежбање. Имам само еден тег (10кг), и би сакал да активирам мускули дома, па да се префрлам во теретана.

Чучњеви - 3 серии, повторувања колку можеш;
Склекови - 3 серии, повторувања колку можеш;
Веслање со еднорачен тег - 3 серии 8-12 повторувања;
Pike Press - 3 серии, повторувања колку можеш;
One Arm Dumbbell Curl - 3 серии 8-12 повторувања, или 6-10 ако ти е тешко (минимум 6);
Одмор помеѓу серии 90-120 секунди.

Толку, доста ти е, прај ги по тој редослед 3 пати во неделата. Ова е ако си слаб, а ако сакаш да ослабиш прави само burpees, тегот не ти треба, ќе се набилдаш после во теретана.

 

[Tyrael]

Последниве години, вежбите со сопствено тело се тотално ставени во сенка и омаловажувани. Зошто? За да цветаат теретаните. Сите почнаа да одат по теретани мислејќи дека тоа е единствениот начин да се ослабе и да се дојде до поголема мускулна маса.

Нема ништо подобро од вежбање дома.

- Се заштедува доста време и пари.
- Дома може да си пуштиш музика каква сакаш
- Нема замарање да те мрзи да одиш до теретана.
- Ако одиш со кола заштедуваш гориво (и нерви ако не најдеш паркинг).

Теретаната може само онака рекреативно да се искористи од време на време еднодневно колку да се разбие монотонија.

 

[nE0n1nja]

Нема ништо подобро од вежбање дома.

- Се заштедува доста време и пари.
- Дома може да си пуштиш музика каква сакаш
- Нема замарање да те мрзи да одиш до теретана.
- Ако одиш со кола заштедуваш гориво (и нерви ако не најдеш паркинг).

Теретаната може само онака рекреативно да се искористи од време на време еднодневно колку да се разбие монотонија.

- Можеш да вежбаш гол

 

[paralelni svetovi]