Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Филип85]

Гради и рамо во ист ден па уште и трицепс Ако имаш сила да издржиш тогаш ок е, освен ако ти е пролазно колку само да се речи бев, извежбав тогаш и сите можни мускули можиш да ги извежбаш во еден ден....
Најдобро е според мене секој мускул посебно, сум вежбал и по 2 мускули на ден и имав сила да ги издржам и то јаки тренинзи. Друга работа кај некој шо вежбат заприметвам пример првиот мускул шо го вежба на него се фокусира и го тренира, а за тренингот на вториот мускул му е само пролазен колку да се помини или за двата оди go hard or go home или ич не ги почнувај

Друже, 4 вежби гради, 2 рамо и 2 до 3 трицепс. Се занимавам малце посериозно со спортот така да нема кај мене пролазно. Најчесто тие што вежбаат еден мускул посебно одат колку да е "пролазно" и ради реда. Никој кој се занимава посериозно не би трошел време на само 1 мускулна партија неделно, се знае кога и како има најголем напредок.

 

[desolat]

Гради и рамо во ист ден па уште и трицепс Ако имаш сила да издржиш тогаш ок е, освен ако ти е пролазно колку само да се речи бев, извежбав тогаш и сите можни мускули можиш да ги извежбаш во еден ден....
Најдобро е според мене секој мускул посебно, сум вежбал и по 2 мускули на ден и имав сила да ги издржам и то јаки тренинзи. Друга работа кај некој шо вежбат заприметвам пример првиот мускул шо го вежба на него се фокусира и го тренира, а за тренингот на вториот мускул му е само пролазен колку да се помини или за двата оди go hard or go home или ич не ги почнувај

Види реално ти у еден Mesocycle можеш да работиш хипертрофија макс на 2 мускулни групи, остали ти идат на одржавање.

 

[Dekio7]

Друже, 4 вежби гради, 2 рамо и 2 до 3 трицепс. Се занимавам малце посериозно со спортот така да нема кај мене пролазно. Најчесто тие што вежбаат еден мускул посебно одат колку да е "пролазно" и ради реда. Никој кој се занимава посериозно не би трошел време на само 1 мускулна партија неделно, се знае кога и како има најголем напредок.

Дај некоја програма(ако не ти е проблем) со вежби со се, да го пробам и ова месец-два

 

[Филип85]

Дај некоја програма(ако не ти е проблем) со вежби со се, да го пробам и ова месец-два

Moменталниот сплит ми е - Legs Push Pull Rest Legs Push Pull 5х неделно тренинг , 2х одмор.

Legs -
Front squats- 3 REP MAX - 4 x 8-10
Leg press - 3 x 8 - 10
Leg extensions - 4 x 8 - 10 со FULL ROM и целосна концентрација на TUT.
Dumbbell lunges - 4 x 8 - 10
Stiff leg dumbbells deadlift - 4 x 8-10 + по потреба уште 1 вежба за задна ложа.
Calf raises 5 x 20 - 30 ( ова е по моја програма, намерно правам листови со многу волумен бидејќи не ми реагираат инаку )
Calf press 4 x 15 .

Push

Bench press - 3 REP MAX - 4 x 6-10
Incline dumbbell press - 4 x 6-10
Incline dumbbell flyes - 4 x 6-10
Dips - 4 x 6 - 10
OHP - 3 REP MAX - 4 x 6-10
Side lateral raises - 4 x 8-10
Skull crushers 4 x 8
Overhead extensions 4 x 8-10


Pull

Pull-ups - 3 x 10 FULL ROM
Bent over-rows 4 x 8-10
Underhand pulldowns 4 x 8-10
Close-grip row pulldowns 4 x 8-10
Deadlift 3 x 6-8
+изолација задно рамо
Bar curls 4 x 8-10
Incline Inner-Biceps Curl 4 x 8-10 супер сет со hammers 6-8 репетиции.

Исхрана : P200 C500 F130 околу 3800-3900 cals.

 

[Makaron]

Moменталниот сплит ми е - Legs Push Pull Rest Legs Push Pull 5х неделно тренинг , 2х одмор.

Legs -
Front squats- 3 REP MAX - 4 x 8-10
Leg press - 3 x 8 - 10
Leg extensions - 4 x 8 - 10 со FULL ROM и целосна концентрација на TUT.
Dumbbell lunges - 4 x 8 - 10
Stiff leg dumbbells deadlift - 4 x 8-10 + по потреба уште 1 вежба за задна ложа.
Calf raises 5 x 20 - 30 ( ова е по моја програма, намерно правам листови со многу волумен бидејќи не ми реагираат инаку )
Calf press 4 x 15 .

Push

Bench press - 3 REP MAX - 4 x 6-10
Incline dumbbell press - 4 x 6-10
Incline dumbbell flyes - 4 x 6-10
Dips - 4 x 6 - 10
OHP - 3 REP MAX - 4 x 6-10
Side lateral raises - 4 x 8-10
Skull crushers 4 x 8
Overhead extensions 4 x 8-10


Pull

Pull-ups - 3 x 10 FULL ROM
Bent over-rows 4 x 8-10
Underhand pulldowns 4 x 8-10
Close-grip row pulldowns 4 x 8-10
Deadlift 3 x 6-8
+изолација задно рамо
Bar curls 4 x 8-10
Incline Inner-Biceps Curl 4 x 8-10 супер сет со hammers 6-8 репетиции.

Исхрана : P200 C500 F130 околу 3800-3900 cals.

Ova po dva pati vo nedelata ?

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[Филип85]

Ova po dva pati vo nedelata ?

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

Да.

 

[Makaron]

Да.

Како ги издржвиш овие тренинзи ?

Земаш нешто ?

 

[Филип85]

Како ги издржвиш овие тренинзи ?

Земаш нешто ?

Не, 100% средена исхрана, без никакви отстапки, единствено што суплементирам моментално е мелатонин за квалитетен сон и мултивитамин. Ако мислеше дали земам PEDs не, ама во план сум GHRP-6 и некој други пептиди ама не е соодветно место за разговор а и забрането е.

А во врска со тренинзите, вака по планот како што го напишав со тие нутритивни вредности (P200, C500,F130) немам потешкотии да го издржам целосно тренингот ама кога бев на дефицит и кога беа вклучени дроп серии, супер серии завршив неколку пати со повраќање, главоболки, трепки пред очи.

 

[desolat]

Не, 100% средена исхрана, без никакви отстапки, единствено што суплементирам моментално е мелатонин за квалитетен сон и мултивитамин. Ако мислеше дали земам PEDs не, ама во план сум GHRP-6 и некој други пептиди ама не е соодветно место за разговор а и забрането е.

На која килажа си ? Нели ти се многу калории ова или на dirty bulk si ?

 

[Филип85]

На која килажа си ? Нели ти се многу калории ова или на dirty bulk si ?

Околу 70-72. Не сум на dirty bulk, брз метаболизам, висок TDEE. Под 500гр јх не растам, протеинскиот внес мора да го одржавам >=2.5 гр/кг .

 

[desolat]

Околу 70-72. Не сум на dirty bulk, брз метаболизам, висок TDEE. Под 500гр јх не растам, протеинскиот внес мора да го одржавам >=2.5 гр/кг .

Алал да ти е мене одржавање ми е на 2500 плус минус

 

[Филип85]

Алал да ти е мене одржавање ми е на 2500 плус минус

До 3500 сум во сурплус, 3000-3200 ми е одржавање, на 2600-700 веќе сум во дефицит.

 

[martin01]

Околу 70-72. Не сум на dirty bulk, брз метаболизам, висок TDEE. Под 500гр јх не растам, протеинскиот внес мора да го одржавам >=2.5 гр/кг .

2.2 grama na proteini na kilo telesna tezina ti e sasvim dovolno. Ako koristis supstanci za pokacuvanje perfomansi togas najoptimalno e 2.5gr.
istite vezbi gi pravam kako tie sto gi pisa pogore edino racete ne mrdat povejke od 41cm. vejke 2 meseci. ostanatoto e ok. Kajtebe kako e napredokot?

 

[Филип85]

2.2 grama na proteini na kilo telesna tezina ti e sasvim dovolno. Ako koristis supstanci za pokacuvanje perfomansi togas najoptimalno e 2.5gr.
istite vezbi gi pravam kako tie sto gi pisa pogore edino racete ne mrdat povejke od 41cm. vejke 2 meseci. ostanatoto e ok. Kajtebe kako e napredokot?

Напредок најмногу во грбот посебно во долниот дел и нозете квадрицепс, рамото ми реагира на секаков тренинг ама имам генетски предиспозиции и ми е најсилна партија. Рацете ми се послаба страна, немам мерено но визуелно има промена но послабо ми реагираат на тренингот, затоа ќе направам мала промена сеа со повеќе волумен. Кажав и претходно не користам никакви пептиди, анаболни хормони, прохормони барем за сега.

 

[desolat]

Напредок најмногу во грбот посебно во долниот дел и нозете квадрицепс, рамото ми реагира на секаков тренинг ама имам генетски предиспозиции и ми е најсилна партија. Рацете ми се послаба страна, немам мерено но визуелно има промена но послабо ми реагираат на тренингот, затоа ќе направам мала промена сеа со повеќе волумен. Кажав и претходно не користам никакви пептиди, анаболни хормони, прохормони барем за сега.

Искачаш на натпревари или у план си ?