Шипките на кеј

[garthok]

Комбинација дефинитивно, без тегови ништо. Али зборот ми беше нема потреба да се иде до кафези, мафези... не секој сака да стане шифоњер.

 

[kkk666]

^^
Ама другар види,не е проблемот тоа што не сака секој да стане "шифоњер" туку тоа што неможе секој да стане "шифоњер".И зборот "шифоњер" да го употребиш е малце навредливо за некој што многу жртвувал за да стигне до таа форма.Верувај ми кревај ти еве на 5те "главни" вежби(чучњеви,мртво,бенч,barbell press,barbell row) големи тежини еве да кажеме 1.5 * BW пак нема да бидеш "шифоњер".За да станеш "шифоњер" многу коцки ке треба да ти се поклопат а ти како рекративец а и повеќето од нас неможеме да ги поклопиме тие коцки.Така да не се секирај вежбај јако кревај тешко ке бидеш подобар ќе напредуваш али ке бидеш далеку од "шифоњер".Не треба да ве плашат тежините,и мислата дека ќе претерате со набилдување,верувај ми на оваа.

 

[Stef Bachatero]

Многу ограничено гледаш да работите.Калистетиката како дел од тренингот е супер,посебно за развивање на грбот,но има доста недостатоци.Комбинација од тежински тренинг и калистетика е дефинитивно поефикасна комбинација.Гледам преку твојте постови а и воедно на сите што фурат филм streetworkout дека мислат дека тој начин на вежбање е правиот/вистинскиот некој дури го нарекуват и поздрав што благе везе си нема,а воедно си имат создадено некоја одбивност спрема теретаните.Ако сакаш да бидеш атлета потребно и да вежбаш со дополнителен отпор освем твојата тежина,макар и било да правиш згибови/склекови/пропаѓања со тежина на пр тегови во ранец или слично,пробај додади 10кг+ па ке видиш колку ке ти се смени перцепцијата за твојата јачина и ефикасноста(тежината) на тренингот што до сега си го правел.Иначе голем дел од твојте идоли што претпоставувам ги гледаш на yootube си вежбат во теретана,користат дополнителна тежина,користат суплементи(што претпоставувам во твојот речник е хемија),а и добар дел си користат анаболици,тестостерон бустери,разни топачи и слично.А за нозе како што кажа сајсига тие вежби се само загревање.Верувај ми знам зошто година дена тренирав смо калистетика и имав ставови слични на твојте,правев по 500+ чучневи,pistols,исчекори со сопствена тежина и верувај смешно ми делува сега,па ддури си мислев дека вежбам ко луд,а сега сваќам дека вежбање нозе со сопствена тежина е пичкин дим.Донекаде и гради тешко се формират со склекови.Да сумираме на крај тоа што си одбрал да вежбаш е све убаво али да се огрничиш само на сопствена тежина е свесно ставање граница на твојот потенцијал.И ако уште имаш омраза сшпрема теретаните со другарчињата купети си тегови па напредувајте во паркче/подрумче/дома.Се надевам ке ти се смени мислењето.
Be water my friend

Зашто да биде едноставно кога може да биде комплицирано.
Кога правиш 500 склека или 1000 чучњеви стануваш само добар во скелкови,чучњеви и издржливост, не се постигнува хипертрофија.
За да се постигне хипертрофија најдобро се активира ако се иде до отказ и да се прогресира.

Најдобро и најефикасно за времето е средни повторувања, добиваш хипертрофија и малку зголемување на сила.
Ако сакаш да вежбаш специфично за некој спорт се тргаат средните повторувања и се вежбаат ниски и високи повторувања за сила и брзина.

 

[tcorgat]

Има добри вежби и за нозе. Освен трчање има чучњеви со една нога (single leg squats) кои што се замена за weighted squats.


Освен за квадрицепс има вежби и за задна ложа (hamstrings) таканаречени natural leg curls. Овие се доста захтевни, идеално треба телото да ти е во линија од колената до главата без виткање во половината и без помош од рацете. Но за почетници може и со раце како на клипов (не можев да најдам со перфектна форма):

 

[Lester Freamon]

Во право си за кратко време добро тело тешко...но со добра напорна работа и со стреет(калистеник) се постигнува добро тело за секој мускул....Викаш за нозе неможе? Земи чучневи(squats) секој ден по илјадарка ако ти е малко и по две и ке си видиш колку резултати ке имаш.Јас лично мислам дека стрет е подобро но тоа е мое лично мислење,во секој случај и за двата спорта е потребно упорност,воља,желба,напорен тренинг и другото се ќе си дојде само по себе.

Со две раце ќе ти потпишам кога сакаш дека не може да направиш нозе како со теретана, па ако сакаш и 2000 склекови да правиш! Нозете ми се најсилната мускулна група и генетски, а и долго сум ја форсирал па затоа од 36 помали фармерки во живот немам на нога ставено, чучањ со своја тежина сум правел некои си 3 месеци додека не одев во теретана по некои си 7-8 серии од 30-50 повторувања и искрено ефектот неможе ни да се спореде со тој од теретана. Ако ги гледаш батките како Adam Raw, Major Fitnes и компанија не земај здраво за готово дека тие вежбаат само тоа (Адам дури има и видеа од теретана и местото каде што вежба се гледа дека е опремено и за двата типови на тренинг.
Вежбај си тоа што те исполнува, не секој сака да има билдерска форма на тело или да го живее тој филм, мене единствено гужвата во теретаните што одам може да ме отфрли од тој начин на тренинг, а моментот дека живеам под кирија тука во Скопје во стан ми ја зема можноста сам да си опремам една собичка со справи и да си вежбам дома.

 

[kkk666]

Зашто да биде едноставно кога може да биде комплицирано.
Кога правиш 500 склека или 1000 чучњеви стануваш само добар во скелкови,чучњеви и издржливост, не се постигнува хипертрофија.
За да се постигне хипертрофија најдобро се активира ако се иде до отказ и да се прогресира.

Најдобро и најефикасно за времето е средни повторувања, добиваш хипертрофија и малку зголемување на сила.
Ако сакаш да вежбаш специфично за некој спорт се тргаат средните повторувања и се вежбаат ниски и високи повторувања за сила и брзина.

Ова ти е малку дискутабилно,али не заборавај нема ТОЧЕН број на повторување кој доведуват до хипортрофија,за некој може одговара 12+,некој 10,некој 8,за грб можда тебе да ти биде најдобро да правиш 8повторувања а додека пак за гради 12 а мене пак обратно.Треба да се експереминтира,да се води евиденција за прогресот и да си откриеш кој бројки тебе ти одговарат.

 

[Stef Bachatero]

Нормално дека нема.
Но како водич е најдобро така.

 

[Cur3x]

Братче од склекови нози ако се прават јас се откажувам од секаква физичка активност
Секој си има право на своја одлука искено јас сега засега ке практикувам само стреет сеуште сум мал па полека ке почнам некои совети да ви ги прафаќам со тежина ово оно ама не премногу
А идоли ми се Павле Џурџевич,Франк Мердано,Грег Питт и Даријан Стојановски но ги следам сите без разлика дали е бодибилдер или калистеник

 

[garthok]

Братче од склекови нози ако се прават јас се откажувам од секаква физичка активност
Секој си има право на своја одлука искено јас сега засега ке практикувам само стреет сеуште сум мал па полека ке почнам некои совети да ви ги прафаќам со тежина ово оно ама не премногу
А идоли ми се Павле Џурџевич,Франк Мердано,Грег Питт и Даријан Стојановски но ги следам сите без разлика дали е бодибилдер или калистеник

Сите дигаат тегови не се лажи. А да не зборам исхраната каква им е, посебно на Медрано како веган. 500, 600$ сигурно

 

[kkk666]

Братче од склекови нози ако се прават јас се откажувам од секаква физичка активност
Секој си има право на своја одлука искено јас сега засега ке практикувам само стреет сеуште сум мал па полека ке почнам некои совети да ви ги прафаќам со тежина ово оно ама не премногу
А идоли ми се Павле Џурџевич,Франк Мердано,Грег Питт и Даријан Стојановски но ги следам сите без разлика дали е бодибилдер или калистеник

А колкав си иначе ако не е тајна ? Иначи да фурај си вежбај си све тоа е океј али гледај да имаш отворен ум кон работите да не се ограничуваш, чим рече дека си мал калистетиката ти е топ да си вежбаш некоја година додека пораснеш.И првиот дечко што го наброја ти е пример за отприлика какво тело би можел да постигнеш природно,додека франк и грег немој да целиш кон такво тело бидејки само разочаран ќе испаднеш.

 

[-x-]

Незнам дали тука некој постави прашање или пак на редит го прочитав, али како и да е, прашањето беше нешто у стилот: дали кога си понизок процент на масти и смалиш килажа осеќаш осетна разлика во експлозивност..

FUCKING YES. 3та недела на кат и се осеќам како супермен на шипка, и weighted pullups ми се полесни. Можеби изгубив мааааааааалце сила, али експлозивноста што ја добив и те како ми надокнадува.

 

[Cur3x]

15 ипол години сум ...сега за сега намерно се ограничив на стреет а тело како франк или грег не ми е целта туку тие ми се идоли некако многу повеке ме мотивираат ...инаку не вежбам за тело туку вежбам за здрав живот онака чисто ректреативно 6дена неделно

 

[Мезнаеш]

Незнам дали тука некој постави прашање или пак на редит го прочитав, али како и да е, прашањето беше нешто у стилот: дали кога си понизок процент на масти и смалиш килажа осеќаш осетна разлика во експлозивност..

FUCKING YES. 3та недела на кат и се осеќам како супермен на шипка, и weighted pullups ми се полесни. Можеби изгубив мааааааааалце сила, али експлозивноста што ја добив и те како ми надокнадува.

И кај мене се случуваше истото....лани летото коа бев на cut после првите 3-4 недели коа правев pullups мислев дека на кревање можам буквално да полетам од експлозивноста што ја добив.

 

[garthok]

Може го имам поставено прашањево не ми текнува, колку точно% од тежината крева човек со chin/pull-ups, и дали лат машината е достојна замена за вратилото (кога се нема некад услови) ако се стави истата килажа?

 

[-x-]

Може го имам поставено прашањево не ми текнува, колку точно% од тежината крева човек со chin/pull-ups, и дали лат машината е достојна замена за вратилото (кога се нема некад услови) ако се стави истата килажа?

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=348231

Chitni ja temata, ima interesni razmisluvanja. Ali stegni eden analgin pred da idesh na bb.com da ne umresh od broscience.

Sent from my D5103 using Tapatalk