Таа висина го ставам,кај карличната коска..
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Таа висина го ставам,кај карличната коска..
раднаскела
Wubba lubba dub duuuub
- Член од
- 7 февруари 2011
- Мислења
- 1.684
- Поени од реакции
- 1.990
Здраво дечки,
Имам нешто 7-10 кила вишок и сакам да ги скинам за месец-два со помош на топач на масти. Арно ама не сум во можност да посетувам теретана, па би сакал да прашам дали би имало некаква корист само од кардио, од 3-4 пати во неделата. И доколку знате што не треба да внесувам од исхрана во тој период кога ќе ги користам би бил благодарен ако кажете. Поздрав
Имам нешто 7-10 кила вишок и сакам да ги скинам за месец-два со помош на топач на масти. Арно ама не сум во можност да посетувам теретана, па би сакал да прашам дали би имало некаква корист само од кардио, од 3-4 пати во неделата. И доколку знате што не треба да внесувам од исхрана во тој период кога ќе ги користам би бил благодарен ако кажете. Поздрав
За тој временски период,можеш да симнеш 10 кг ама 9 кг да се мускул,мада и тоа тешко.
Ако сакаш да симнеш сало,тогаш продолжи го времето на 5-6 месеци минимум.Зборам ако сакаш да задржиш мускул а да симнеш сало,значи да изгледаш фит,а не само колку да покаже вагата дека си ослабел.
Најбитно за слабеење ти е храната,треба да исфрлиш скроз се што е нездраво-алкохол,цигари,благо,солено,тесто,џанк фуд,сокови секакви освен домашни цедени,преработена храна како суџук,виршли.
Откако ќе го направиш ова,треба да внимаваш на јагленохидрати,да внесуваш само квалитетни јагленохидрати,да внесуваш повеќе протеин и одредена количина на здрави масти(бадеми,ораси,лешници)
Откако ова ќе направиш,кардиото или тежински тренинг ќе ти е + во слабеењето,најдобро е да вежбаш и со тежини и кардио,ќе топиш многу повеќе калории така,но ако не можеш теретана тогаш можеш и само кардио+ вежби со сопствена тежина.
и за да ослабеш мора да знаеш колку калории ти се потребни- 20% од тие калории=слабеење
Откако ова се ќе направиш,тогаш може да земеш и топач,ако ова што го напишав не го спроведеш барем 95% тогаш ќе немаш резултат.
раднаскела
Wubba lubba dub duuuub
- Член од
- 7 февруари 2011
- Мислења
- 1.684
- Поени од реакции
- 1.990
Фала за брзиот одговор.
Во врска со болдот, не те разбрав што подразбираш под солено
, иначе токму поради останатите јадења кои ги наведе и покачив килажа за многу краток рок. И во кои јадења ги во изобилство квалитетните јаглени хидрати. Не сум запознаен со таа тематика, затоа вака нубски прашања.
S
Stef Bachatero
Гостин
Јаглехидратите се не-есенцијални хранливи материи(целиот калориски внес може да се надокнади од протеините и мастите,друга тема е тоа ). Но јаглехидратите се потребни во бодибилдингот затоа што тие ги заштитуваат мускулите да не се користат како гориво и да се користи глукозата и гликогенот наместо нив.Фала за брзиот одговор.
Во врска со болдот, не те разбрав што подразбираш под солено
Јаглехидратите заедно со протеините работат синергетично да се добие мускулна маса.
Јаглехидратите го подигнуваат нивото на инсулин,инсулинот ги складира хранливите материи во мускулите и како резултат се добива мускулна маса.
Јаглехидратите според структурата се делат на моносахариди, дисахариди, олигосахариди и полисахариди.
Основен енергенс што нашето тело ја користи е глукозата и во одредени случаеви кетоните и слободните масти.
Глукозата е моносахарид, но има фруктоза и галактоза.
Дисахаридот е шеќерот, лактоза и малтоза.
Олигосахариди се диеталните влакна, инулинот и одредени видови на синтетички јаглехидрати.
Полисахарид е скробот. Генерално јаглехидратите што имаат повеќе диетлани влакна се апсорбираат бавно и го подигнуваат нивото на шеќер во крвта побавно и вие се чувстувате позаситени од кога јадете само шеќер.
Затоа како референца се користи гликемичниот индекс, кој кажува од 1-100 колку еден јаглехидрат го подига нивото на шеќер во крвта.
100 е најголем индекс и тоа е глукозата.
Сите храни што се во сирова форма имаат ниско гликемичен индекс.
Единствена мана што гликемичниот индекс не зема во контекст е дека луѓето не земаат само бел ориз,додаваат и други работи што доведува до намалување на индексот за дури 25%.
7. добри извори за зголемување мускулна маса се:
1.Кафеав ориз
2.Компир
3.Овес
4.Интегрален леб и тестенини
5.Житарици
6.Мешунки
http://karas4training.com/mk/nutrition/general/prirachnik-za-stanuvanje-dzver
На страна часот по биологија од членов подоле,у кратки црти под солено мислев на чипсови смоки и такви ствари.Фала за брзиот одговор.
Во врска со болдот, не те разбрав што подразбираш под солено
Добрите ЈХ ги имаш во последниот дел од членот подоле односно компир,ориз,житарици,овес,не би ти препорачал да јадеш леб и тестенини,или ееептен ретко.
раднаскела
Wubba lubba dub duuuub
- Член од
- 7 февруари 2011
- Мислења
- 1.684
- Поени од реакции
- 1.990
Фала многу за советите и информациите на двајцата, мора полека да ја променам исхраната, со тек на време би требало да свикнам, пошто ептен конзумирам џанк фуд поради брз живот и ретко можам да зготвам нешто.
S
Stef Bachatero
Гостин
За се наоѓа време ако дојдеш до правите информацииФала многу за советите и информациите на двајцата, мора полека да ја променам исхраната, со тек на време би требало да свикнам, пошто ептен конзумирам џанк фуд поради брз живот и ретко можам да зготвам нешто.
RadE_Strongest
Field Marshal
- Член од
- 31 март 2009
- Мислења
- 672
- Поени од реакции
- 358
над карличната , малце пoвисoкo, сигурнo праиме муабет за најoбичен пoјас а не прoфесиoнален пoверлифтерски кoј е пoширoк и пoдебел, и пoјасoт треба да е стеганат али НЕ престегнат, треба да мoжеш да ја напoлниш дијафрагмата сo вoздух, нoрмалнo вo ББ се дише на стoмак а не на гради, и тoгаш да има притисoк врз пoјасoт кoј има улoга на зид oкoлу сите стoмачни "Core" мускули кoи се буткаат oд пoјасoт!! значи не претеснo да не се дише...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Ова е правиот одговор, а не дека служел кичмата да ти ја стеза, да превенирал кила, топи стомак и што ти уште не имам чуено по теретаната дека магично појасот прави.
Самата улога на појасот е да овозможи креирање на интрабдоминален притисок што ќе овозможи сооздавање на цврста база низ која гурате, кој вежба на овој начин тој самиот знае дека така појасот може да ти додаде и до 5кг на движења како чучањ, мртво и сл А на страна тоа што појасите што во 99,9% случаите ги купуваме кај нас се "бодибилдерски" појаси што се така ретардирано креаирани да баш на страната на која треба да пружат максимална подршка тие се стеснети...
Друже, ти свесен ли си што збориш? Зошто се правиш некој стручнак кога во главата ти е се изпомешано, молим те не ги упатувај погрешно кога не разбираш, барем едуцирај се две-пет-десет години па врати се на темата и доста се самопрогласувавте за лични тренери, најнакрај твоја работа, ама жал ми е за тие што не разбираат воопшто па зимаат од тебе совети.
- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Let the games begin.....
S
Stef Bachatero
Гостин
Ок образложи зашто мислиш дека сум погрешил, напаѓаш на ad hominem не на факти.
Јаглехидратите се не есенцијални зашто може да се конвертираат од протеините(glucogenesis) и мал дел од мастите.
Телото може совршено да работи без нив и од кетони.
Извини што ги повредив твоите чувства.
И запознај се со макронутриентите пред да ми разговараш дека сум погрешил.
Википедија за есенцијален нутриент.
Carbohydrates are sugar molecules and chains of sugar molecules. Although no individual carbohydrate by itself is an essential nutrient in humans,[4] mixed complex carbohydrates are essential for growth and development, especially during the infant years.[5] As a general dietary recommendation, an expert scientific panel of the European Food Safety Authority reported that carbohydrates should supply 45–60% of daily energy as the reference intake.[6]
Glucose can be supplied 1) by carbohydrate digestion, 2) by synthesis from amino acids and glycerol obtained from fat metabolism or 3) by de novo synthesis (called gluconeogenesis) which, without a concurrent carbohydrate supply, depletes nitrogen stores and is insufficient to maintain normal brain metabolism alone.[7] However, the body can adapt to this state by producing ketones (a state called ketosis) to fuel the brain, which can only use glucose and ketones for fuel, unless carbohydrate stores are repleted.[4]
For humans, glucose is the key source of energy via aerobic respiration, providing about 3.75 kilocalories (16 kilojoules) of food energy per gram.[8]
Јаглехидратите се не есенцијални зашто може да се конвертираат од протеините(glucogenesis) и мал дел од мастите.
Телото може совршено да работи без нив и од кетони.
Извини што ги повредив твоите чувства.
И запознај се со макронутриентите пред да ми разговараш дека сум погрешил.
Википедија за есенцијален нутриент.
Carbohydrates are sugar molecules and chains of sugar molecules. Although no individual carbohydrate by itself is an essential nutrient in humans,[4] mixed complex carbohydrates are essential for growth and development, especially during the infant years.[5] As a general dietary recommendation, an expert scientific panel of the European Food Safety Authority reported that carbohydrates should supply 45–60% of daily energy as the reference intake.[6]
Glucose can be supplied 1) by carbohydrate digestion, 2) by synthesis from amino acids and glycerol obtained from fat metabolism or 3) by de novo synthesis (called gluconeogenesis) which, without a concurrent carbohydrate supply, depletes nitrogen stores and is insufficient to maintain normal brain metabolism alone.[7] However, the body can adapt to this state by producing ketones (a state called ketosis) to fuel the brain, which can only use glucose and ketones for fuel, unless carbohydrate stores are repleted.[4]
For humans, glucose is the key source of energy via aerobic respiration, providing about 3.75 kilocalories (16 kilojoules) of food energy per gram.[8]
Не, оставете го нека си тера, ги знае сите линкови на интернет копи-пејст и е најголем стручнакLet the games begin.....