Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Cloaca]

Што додавате со овесните снегулки обично, нешто да е повкусно ?

Кога ги јадам наутро пред тренинг и лажица мед.

 

[Charon]

Што додавате со овесните снегулки обично, нешто да е повкусно ?

Млеко, овес и банана сецкана. А некогаш и грозје, а сега од ко излезе калинкава и калинка

 

[Ance123]

Што додавате со овесните снегулки обично, нешто да е повкусно ?

So mleko, urmi i semki od soncogled . A ako sakas dobar recept za dorucek so proteini , masti i vitamini se komplet eve idea : oves so cetri belki i malku voda vo mikrobranova na 5 min, otkako ke se podoladi malce se dodava lazicka cimet , orevi i borovinki .

 

[statusQuO]

Ок, прв булк праам, ептен сум изгубен.
У теретана сум веќе 2 недели ама терам IIFYM само шо фрката е - нз колку калории треба да јадам.
Иам 63 кила на 171 висина и 21 година со околу 16% BF, вебжам 3 пати неделно (класичен сплит) кој вклучува 2 мускулни групи и 20тина минути moderate кардио на орбитрек.
Брза пресметка некој да ми направи?

Исто така, замена за мајфитнеспел апликација за андроид?

 

[AceCaleb]

Ок, прв булк праам, ептен сум изгубен.
У теретана сум веќе 2 недели ама терам IIFYM само шо фрката е - нз колку калории треба да јадам.
Иам 63 кила на 171 висина и 21 година со околу 16% BF, вебжам 3 пати неделно (класичен сплит) кој вклучува 2 мускулни групи и 20тина минути moderate кардио на орбитрек.
Брза пресметка некој да ми направи?

Исто така, замена за мајфитнеспел апликација за андроид?

Па ајде ако не ти е мака деновиве израчунај колку внесуваш, види што јадеш и барај на нет нутритивни вредности за тоа. Кога ќе знаеш колку ти е просек на внесување на калории дневно, додади бар 500 калории плус на тие еден период, фактички оброк плус. По некој месец ќе се навикне на тој внес телото и нема да напредуваш со маса, па ќе додадеш уште калории итн. Не е комплицирано кога ќе ги израчунаш бројките.
Не се прави на овој начин како што мислиш ти пресметка според килажа и висина, зашто секое тело/организам е различен. Тоа што функционира кај еден немора да значи дека идентично ќе функционира и кај друг.

 

[sajSiGa]

Ок, прв булк праам, ептен сум изгубен.
У теретана сум веќе 2 недели ама терам IIFYM само шо фрката е - нз колку калории треба да јадам.
Иам 63 кила на 171 висина и 21 година со околу 16% BF, вебжам 3 пати неделно (класичен сплит) кој вклучува 2 мускулни групи и 20тина минути moderate кардио на орбитрек.
Брза пресметка некој да ми направи?

Исто така, замена за мајфитнеспел апликација за андроид?

Јас кога бев на таа тежина и таа висина и возраст се балкав на 3200. Качив 12кг за 6месеци. Ако сакаш да одиш почисто, тогаш деновите кога не вежбаш јади 2800, јас одев секој ден 3200
--- надополнето: 23 октомври 2013 во 02:15 ---
Многу зависи од метаболизмот и од дневните активности, најверојатно ти добра маса ќе качуваш и на помалку калории

 

[MajMyH]

Ок, прв булк праам, ептен сум изгубен.
У теретана сум веќе 2 недели ама терам IIFYM само шо фрката е - нз колку калории треба да јадам.
Иам 63 кила на 171 висина и 21 година со околу 16% BF, вебжам 3 пати неделно (класичен сплит) кој вклучува 2 мускулни групи и 20тина минути moderate кардио на орбитрек.
Брза пресметка некој да ми направи?

Исто така, замена за мајфитнеспел апликација за андроид?

прво незнам која е филозофијата толку па да си изгубен околу пресметките за балкот, ќе седнеш неколку часа, отвори ги листите на нет што јадиш, колку трошиш во денот и удри математиката за недела дена однапред што како и колку. Јас така правам, на крајот на неделата пак математиката за новата тежина и пак нови пресметки. Друга работа не ми е јасно со тренингот, зошто само 3 пати неделно?
Aбе луѓе остајте еднаш програмиве по интернет 2-3 пати неделно сплит ваков сплит таков. Треба вежбање за да постигнете нешто, лично јас вежбам 6 дена во неделата, само 1 ден ми е пауза и е доволен и предоволен. Ако немаш време ОК вежбај само 3 пати, а ако си слободен и плус на булк 6 дена и јади. Јас имам друга филозофија дури сум на балк и можеби се засалувам доста околу тоа но и мускул се качува страшно, јадам преку 700гр месо (било какво само не мелено и конзерви нарезоци и такви срања) на 174 висина се правам до 85 кг дури сум на балк, а чист годинава бев 73кг, за наредна се надевам на 75 да бидам чист ако вооптшо решам да се чистам до толку.

 

[Myers]

Ок, прв булк праам, ептен сум изгубен.
У теретана сум веќе 2 недели ама терам IIFYM само шо фрката е - нз колку калории треба да јадам.
Иам 63 кила на 171 висина и 21 година со околу 16% BF, вебжам 3 пати неделно (класичен сплит) кој вклучува 2 мускулни групи и 20тина минути moderate кардио на орбитрек.
Брза пресметка некој да ми направи?

Исто така, замена за мајфитнеспел апликација за андроид?

http://iifym.com/iifym-calculator/

 

[statusQuO]

Нејкам да се замастам а ме мрзи да чекам по неколку недели да осетам дали качувам или не и да се замарам со стотки калории. Мислев некој да не знае вака нешо посебно. Ја до сеа само слабеења иам праено, и никад у теретана. Сефте пред 2 недели теретана (одлично иде, презадоволен) и сефте и булкот со него. За 2 недели качив околу 800 грама, ваљда е ок. Ќе видиме за 2 недели пак шо ќе се деси, ги кренав калориите уше поише.

 

[filoksenos]

Не знам многиу баш за атлетско тело повеќе имам ислкуство како исхрана за духовен мир , ама ајде едното води кон другото .

Мое мислење никакво протеински чоколада глупости слични чоколадни од полиците на супермаркетот. Само какао чисто сварено во вода без шеќер и млеко плус зелен чај, затоа што комбинација какао плус зелен чај е експлозивна комбинација на флавоноиди (антиоксиданси). Протеините настрана, пилешко месо никако затоа што се хранети со хормони за растење и пченица која што не е иста со онаа пред 50-60 години оваа е хибрид. Избегнување на соја и соини производи затоа што може да наидете на генетски модифицирана генерација исто и кај пченката. Нашите дедовци и баби хранеле прасиња и на крај пред колење им давале појачана храна од пченка за да стават килажа на сало. И тоа сега засега .
--- надополнето: 18 ноември 2012 во 20:29 ---


Правило помалку животински масти повеќе растителни.
--- надополнето: 18 ноември 2012 во 20:32 ---
Суперхрани кои што можи дома да си ги одгледате зимава полни со есенцијални витамини и минерали:

• Рукола, рокула, аригула ( три различни имиња за едно нешто)
• Оригано
• Кориандер.

Ништо не треба посебно црепови празни за цвеќиња топла просторија малку сонце и следење на упатства за засадување. Можи да се најдат во било која земјоделска аптека.

сакам ако можеш да дадеш некој информација што последица може да дојде по сојата?
и дали ориганото е корисно за јадење?
Благодарам однапред

 

[statusQuO]

сакам ако можеш да дадеш некој информација што последица може да дојде по сојата?
и дали ориганото е корисно за јадење?
Благодарам однапред

Јас лично јадам соја и продукти кои содржат соин протеин веќе година дена скоро секој ден.
No man boobs so far, only men pecs. Тестостеронот ми е топ исто така.
Паничат многу луѓево околу соја.

 

[bucio]

сакам ако можеш да дадеш некој информација што последица може да дојде по сојата?
и дали ориганото е корисно за јадење?
Благодарам однапред

Па сојата во САД најголем процент е ГМО, во нејзе се има вметнато ген за отпорност на хербицидот Роундап (кај нас се сретнува под друго име), со прскање на тој хербицид се уништуваат сите растенија, освен ГМО сојата, па имаш цели полиња само соја без ниедна тревка меѓу нив. Би ја јадел таа соја секојдневно во количини солидни долг временски период? Јас не, еве зошто: http://www.nationofchange.org/gmo-soy-repeatedly-linked-sterility-infant-mortality-birth-defects-1358006915

Се надевам добро ти оди англискиот затоа што подобро од мене објаснуваат тука за ориганото...

http://www.naturalnews.com/oregano.html
--- надополнето: 24 октомври 2013 во 09:54 ---

Јас лично јадам соја и продукти кои содржат соин протеин веќе година дена скоро секој ден.
No man boobs so far, only men pecs. Тестостеронот ми е топ исто така.
Паничат многу луѓево околу соја.

Почекај уште година тогаш дури резултати .

Сериозно сега, земи месо јади бре соја, растение со вкус на гума и каучук, добри шанси има да е генетски модифицирано, си имаш наша златна урда, сирење, млеко, јајца, телешко, свински кременадли....

 

[filoksenos]

Па сојата во САД најголем процент е ГМО, во нејзе се има вметнато ген за отпорност на хербицидот Роундап (кај нас се сретнува под друго име), со прскање на тој хербицид се уништуваат сите растенија, освен ГМО сојата, па имаш цели полиња само соја без ниедна тревка меѓу нив. Би ја јадел таа соја секојдневно во количини солидни долг временски период? Јас не, еве зошто: http://www.nationofchange.org/gmo-soy-repeatedly-linked-sterility-infant-mortality-birth-defects-1358006915

Се надевам добро ти оди англискиот затоа што подобро од мене објаснуваат тука за ориганото...

http://www.naturalnews.com/oregano.html
--- надополнето: 24 октомври 2013 во 09:54 ---


Почекај уште година тогаш дури резултати .

Сериозно сега, земи месо јади бре соја, растение со вкус на гума и каучук, добри шанси има да е генетски модифицирано, си имаш наша златна урда, сирење, млеко, јајца, телешко, свински кременадли....

ха ха ,во право си,ги козумирам,но сепак сакав да прашам. не ја конзумирам,веке рокот ке и помине ))))

фала сепак . ке го прочитам текстот ,миоди англискиот

 

[mitQo]

Висок сум 1.90 , тежина 91, 20 години сум.Почнав да одам во теретана веќе 3 недели претходно се имам занимавано со други спортови како мал , од суплименти земав протеин и креатин.Може некој кој се разбира повеќе да ми каже на мојата висина ,тежина , години да ми даде соодветна програма за исхрана колку калории можам да примам колку тоа колку она .етц
тенкју

 

[filoksenos]

Цел живот пијам млеко, јогурт и јадам сирење, и ни на крај памет не сум помислил дека можам да имам проблеми со лактоза. Но откако си направив нов план за јадење, почна да ми се случува нешто во стомакот. Секој ден почнав да конзумирам по 500мл млеко, 300мл јогурт, 150гр урда и нешто ситно сирење. Млекото ми е за доручек, а останатото за вечера. И помеѓу, околу 5-6 саат попладне, доаѓа моментот кога стомакот ми се дува и добивам грчеви и гасови. Првин го игнорирав, но еве го се случува цела недела, можеби го немаше ден-два само.

Искуства и совети некој? И дали сигурно ми е од лактоза? Да не е нешто од пренајаденост, зашто пробувам да дигнам килажа и јадам 4 пати на ден, ми се јадело или не. Во новиов план освен горенаведеното почнав да јадам овесни снегулки секој ден, а останатото ми е исто како порано ( грав, грашок, јајца, стек, компир, макарони и ориз ).

И за крај, страшно ме изнервира целата ситуација зашто млекото ми е домашно и се што морав да купувам за доручек беа овесните снегулки кои чинат само 10денари по оброк :/

kажи ми каде ги купуваш овесните снегулки?од виталија ли?
и како ги спремаш? со млеко?
--- надополнето: 28 октомври 2013 во 18:01 ---

Цел живот пијам млеко, јогурт и јадам сирење, и ни на крај памет не сум помислил дека можам да имам проблеми со лактоза. Но откако си направив нов план за јадење, почна да ми се случува нешто во стомакот. Секој ден почнав да конзумирам по 500мл млеко, 300мл јогурт, 150гр урда и нешто ситно сирење. Млекото ми е за доручек, а останатото за вечера. И помеѓу, околу 5-6 саат попладне, доаѓа моментот кога стомакот ми се дува и добивам грчеви и гасови. Првин го игнорирав, но еве го се случува цела недела, можеби го немаше ден-два само.

Искуства и совети некој? И дали сигурно ми е од лактоза? Да не е нешто од пренајаденост, зашто пробувам да дигнам килажа и јадам 4 пати на ден, ми се јадело или не. Во новиов план освен горенаведеното почнав да јадам овесни снегулки секој ден, а останатото ми е исто како порано ( грав, грашок, јајца, стек, компир, макарони и ориз ).

И за крај, страшно ме изнервира целата ситуација зашто млекото ми е домашно и се што морав да купувам за доручек беа овесните снегулки кои чинат само 10денари по оброк :/

kажи ми каде ги купуваш овесните снегулки?од виталија ли?
и како ги спремаш? со млеко?