Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Маци-]

kako da izracunam kolku kalorii treba da vnesuvam dnevno za da se zdebelam. Visina 170 tezina 60, 26 godini fala

Колку пати вежбаш во текот на неделата и колку вода пиеш? на секој 25 кг 1 литар вода значи треба да пиеш 2.5 литри вода што не е морално ,1-1.5 е доволно ..

ако не вежбаш отприлика базичниот метаболизам ти е 1500 калории што значи треба да внесуваш 2000 калории а ако вежбаш активно активниот метаболизам ти е околу 2000 калории за одржување на тежината значи + 500 ,2500 калории.

 

[zeljko31]

Dali nekoj moze da mi pomogne da mi kaze kako da izracunam kolku kalorii vnesuvam dnevno? Imav sretnato edna tabela vo koja bese opisano koja hrana kolku kalorii sodrzi no ne mozem da ja pronajdam fala

 

[Dzaro]

Dali nekoj moze da mi pomogne da mi kaze kako da izracunam kolku kalorii vnesuvam dnevno? Imav sretnato edna tabela vo koja bese opisano koja hrana kolku kalorii sodrzi no ne mozem da ja pronajdam fala

Myfitnesspall имаш и на нет и апп за смартфони

 

[paraglajder]

Момци, најпрво огромна благодарност за темата, многу е полезна.

Многу читав и тука и на други веб страни, но никаде да најдам еден поедноставен режим на исхрана. Неможам сеуште да се вклопам во тие пресметки на калории, итн, ми се сврте умот читајќи

Одам во теретана еве 4 дена и целта ми е да си го оформам телото. Значи не да ставам или губам килажа.

Имам 170 цм и 70 кила. Ке одам во теретана 5 дена во неделата.

Дали може некој да напише еден режим на хранење што би го практикувал секојдневно?
Колку што разбрав ке треба да пијам 2 литри вода дневно нели?

Благодарам...

 

[L1quiD]

Момци, најпрво огромна благодарност за темата, многу е полезна.

Многу читав и тука и на други веб страни, но никаде да најдам еден поедноставен режим на исхрана. Неможам сеуште да се вклопам во тие пресметки на калории, итн, ми се сврте умот читајќи

Одам во теретана еве 4 дена и целта ми е да си го оформам телото. Значи не да ставам или губам килажа.

Имам 170 цм и 70 кила. Ке одам во теретана 5 дена во неделата.

Дали може некој да напише еден режим на хранење што би го практикувал секојдневно?
Колку што разбрав ке треба да пијам 2 литри вода дневно нели?

Благодарам...

Остај водата, глава ќе те здоболе од тоа што друго треба да правиш и да не правиш. (види првите страни од оваа тема, има таму некои режими)

 

[Мр.Чомбе]

Колку гр. протеини има во едно јајце од кокошка?
Ме интересира во белка колку има
и во цело јајце.

 

[sajSiGa]

Колку гр. протеини има во едно јајце од кокошка?
Ме интересира во белка колку има
и во цело јајце.

http://lmgtfy.com/?q=proteins in small egg

5гр во цело, во белката околу 2гр

 

[Charon]

Момци, најпрво огромна благодарност за темата, многу е полезна.

Многу читав и тука и на други веб страни, но никаде да најдам еден поедноставен режим на исхрана. Неможам сеуште да се вклопам во тие пресметки на калории, итн, ми се сврте умот читајќи

Одам во теретана еве 4 дена и целта ми е да си го оформам телото. Значи не да ставам или губам килажа.

Имам 170 цм и 70 кила. Ке одам во теретана 5 дена во неделата.

Дали може некој да напише еден режим на хранење што би го практикувал секојдневно?
Колку што разбрав ке треба да пијам 2 литри вода дневно нели?

Благодарам...

Еве ти ја мојата исхрана, имаш 15 дена различни.

И јас сум колку тебе од прилика 172 cm со 70 kg, имам 4 дена тежински неделно и 3 дена кардио.

 

[paraglajder]

Еве ти ја мојата исхрана, имаш 15 дена различни.

И јас сум колку тебе од прилика 172 cm со 70 kg, имам 4 дена тежински неделно и 3 дена кардио.

Фала ти многу за ова, и тоа како е полезно.

Само да проверам дали ми е јасно - распоредени се од појадок до вечера (од горе надолу) ?

Третиот оброк не го пишува, но веројатно нешто по наш избор, се дури ги содржи напишаните калории и протеини?

Колку вода пиеш дневно?

Благодарам, уште еднаш.

 

[Charon]

Фала ти многу за ова, и тоа како е полезно.

Само да проверам дали ми е јасно - распоредени се од појадок до вечера (од горе надолу) ?

Третиот оброк не го пишува, но веројатно нешто по наш избор, се дури ги содржи напишаните калории и протеини?

Колку вода пиеш дневно?

Благодарам, уште еднаш.

Така се распоредени, 3тиот оброк ми е ручек каков ќе има дома таков И затоа ми е фиксно секој ден. А вода пијам по 2 - 3 литри чиста и плус сокови, ама не мора да се држиш на бројка, пиј колку што ти се пие секако е жешко времево

 

[paraglajder]

Така се распоредени, 3тиот оброк ми е ручек каков ќе има дома таков И затоа ми е фиксно секој ден. А вода пијам по 2 - 3 литри чиста и плус сокови, ама не мора да се држиш на бројка, пиј колку што ти се пие секако е жешко времево

Супер...

И колку време вежбаш, има ли ефект?
4 дена само тежински, 3 дена само кардио?

Некако многу на кардио ми дојде Ова некој инструктор ти го препорача?

Извини ако те бомбардирам многу со прашањава ама нов сум во работиве па еве се учам.

 

[Charon]

Супер...

И колку време вежбаш, има ли ефект?
4 дена само тежински, 3 дена само кардио?

Некако многу на кардио ми дојде Ова некој инструктор ти го препорача?

Извини ако те бомбардирам многу со прашањава ама нов сум во работиве па еве се учам.

Вежбам досега 10 месеци континуирано, со по некоја недела пауза и има резултати, јас задоволен сум. А 4 дена тежински, 3 кардио вежбам за да трошам секој ден сличен број на калории, оти секој ден исто јадам 2500 kcal. Сега ми е малку напорно од понеделник ќе сменам вака:

пон, сре, пет - тежински
вто - јога
чет, саб - кардио

за да имам еден ден одмор. И програмава сам си ја составувам, имам извадено вежби од P90X и ми се поинаку распоредени отколку таму што се.

Сега ова ако има ефект кај мене не значи дека ќе има и кај тебе, секој е различен, затоа најдобро е да си пробаш што ти одговара најдобро и од што имаш најдобри резултати. Ако си скроз почетник јас би ти препорачал со P90X да почниш, без Plyo X и Kenpo, само тежинските. Истерај 3 месеци, стегни се малку и после бирај друга програма.

Нека напиши некој од поискусниве билдери некоја програма за почетници, оти јас не сум толку искусен со нецела година вежбање

 

[paraglajder]

Вежбам досега 10 месеци континуирано, со по некоја недела пауза и има резултати, јас задоволен сум. А 4 дена тежински, 3 кардио вежбам за да трошам секој ден сличен број на калории, оти секој ден исто јадам 2500 kcal. Сега ми е малку напорно од понеделник ќе сменам вака:

пон, сре, пет - тежински
вто - јога
чет, саб - кардио

за да имам еден ден одмор. И програмава сам си ја составувам, имам извадено вежби од P90X и ми се поинаку распоредени отколку таму што се.

Сега ова ако има ефект кај мене не значи дека ќе има и кај тебе, секој е различен, затоа најдобро е да си пробаш што ти одговара најдобро и од што имаш најдобри резултати. Ако си скроз почетник јас би ти препорачал со P90X да почниш, без Plyo X и Kenpo, само тежинските. Истерај 3 месеци, стегни се малку и после бирај друга програма.

Нека напиши некој од поискусниве билдери некоја програма за почетници, оти јас не сум толку искусен со нецела година вежбање

Ако, ако супер. И овие информации ми се и тоа како корисни. Само една работа малку ме мачи.

Во оваа програмата за исхрана за појадок има ставено млеко и мусли, а за вечера јајца, пилешко, грашок,. леб, итн... Да не треба да биде обратно ?

Пошто прегеска си појадов мусли и млеко, истрчав на игралиштето 4 круга и папсав.. Некако слабо ми стои за појадок, а можеби и грешам нормално...

 

[Charon]

Ако, ако супер. И овие информации ми се и тоа како корисни. Само една работа малку ме мачи.

Во оваа програмата за исхрана за појадок има ставено млеко и мусли, а за вечера јајца, пилешко, грашок,. леб, итн... Да не треба да биде обратно ?

Пошто прегеска си појадов мусли и млеко, истрчав на игралиштето 4 круга и папсав.. Некако слабо ми стои за појадок, а можеби и грешам нормално...

Затоа ти пишав пробај најдобро што ти одговара, кога ти одговара, нема фиксна исхрана.

Јас пример ако јадам јајца или стек во 8 сабајле, до 12 нема да можам ни да трчам ни да вежбам А ако јадам овес и 250 g млеко 1 час пред тренинг и трчам 10 km без проблем Поарно ми е полесна храна со повеќе ЈХ на сабајле за да имам енергија за тренинг, а за ручек и за вечера внесувам најмногу протеини.

Пробај вака, ако не оди смени нешто или јади повеќе мусли

 

[ziko bt]

Ако, ако супер. И овие информации ми се и тоа како корисни. Само една работа малку ме мачи.

Во оваа програмата за исхрана за појадок има ставено млеко и мусли, а за вечера јајца, пилешко, грашок,. леб, итн... Да не треба да биде обратно ?

Пошто прегеска си појадов мусли и млеко, истрчав на игралиштето 4 круга и папсав.. Некако слабо ми стои за појадок, а можеби и грешам нормално...

Житариците јади си ги насабајле,а леб како и житариците во никој случај навечер,по мое најубо за навечер ти е туна,јајца или урда ко полесна храна.