Бодибилдинг суплементи

[Stef Bachatero]

sajSiGa, препиши и искористи на испит.
Stef Bachatero, Немам време да си трошам прсти типкајки и докажувајки спротивности, но некогаш неможе човек а да не изреагира. По твоја математика ист та*** излегува дали ќе изедеш свинско, пилешко, или ќе испиеш сурутка, во одредени делови од денот. Ама, не е така. Ниту било пред 100 години, ниту некогаш ќе биде.
И каква врска има теоријата, пиење декстроза и вежбање плус нешто, вечерта или подоцна во денот или ноќта???????
--- надополнето: 31 јануари 2013 во 10:04 ---

Кажи ми, дали нешто од ова што погоре го опиша, научно, си го пробал на себе, колку време или сето тоа ти се референци на гугл?
Има голема разлика од гледање порно и глумење во порно филм. Исто е и во обликување на телото, тренинг и суплементација. Зашто? Затоа што, скоро секогаш се разиденуваат официјалните научни истражувања со праксата. Истражувања од типот на надрилекари, не влегуваат во официјални институции.

Еден од најдобрите нутрционисти со многу добро искуство околу бодибилдингот.
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts
2) Food at night will cause weight gain – almost everyone has heard of this gem. Is there any truth to the claim that eating food at night will cause unnecessary weight gain? What about carbohydrates specifically?
Alan: Whether fat oxidation is greater during waking or sleeping hours doesn’t matter. What matters is 24-hour fat balance, which is fat synthesis minus fat oxidation. See, those are the 2 sides to the equation. If you eat less during the day & more at night, fat oxidation will occur at a greater rate during the day. If you do the opposite, fat oxidation will occur at a greater rate through the night – & you end up at the same spot. After 24 hours, the body doesn’t know nor care which half of the day contributed to either a net loss, gain, or maintenance of fat balance. Unless you have a specific need for increased energy intake (ie, prolonged competition in a particular sport ocurring in the earlier part of the day), there’s no reason to assume that eating more during the day & less in the evening is INHERENTLY beneficial for body composition goals.
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2#_
3) Carbohydrates Post-Workout - are they necessary? Can a meal containing fats and protein be just as efficient? The whole insulin-spike concept, what are the cold, hard facts behind it?
Alan: The post-exercise “anabolic window” is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you’re an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx. 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.
So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase post-exercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn’t support the idea that you must get your lightning-fast post-exercise carb orgy for optimal results.
Something that people don’t realize is that there’s no “magic anabolic window” that’s open for a short period of time near the workout & then rapidly disappears. As a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours (Burd et al, 2011).
--- надополнето: 31 јануари 2013 во 13:15 ---

sajSiGa, препиши и искористи на испит.
Stef Bachatero, Немам време да си трошам прсти типкајки и докажувајки спротивности, но некогаш неможе човек а да не изреагира. По твоја математика ист та*** излегува дали ќе изедеш свинско, пилешко, или ќе испиеш сурутка, во одредени делови од денот. Ама, не е така. Ниту било пред 100 години, ниту некогаш ќе биде.
И каква врска има теоријата, пиење декстроза и вежбање плус нешто, вечерта или подоцна во денот или ноќта???????
--- надополнето: 31 јануари 2013 во 10:04 ---

Кажи ми, дали нешто од ова што погоре го опиша, научно, си го пробал на себе, колку време или сето тоа ти се референци на гугл?
Има голема разлика од гледање порно и глумење во порно филм. Исто е и во обликување на телото, тренинг и суплементација. Зашто? Затоа што, скоро секогаш се разиденуваат официјалните научни истражувања со праксата. Истражувања од типот на надрилекари, не влегуваат во официјални институции.

Јас тоа што сум користел е NO-xplode имаше многу кофеин и бета-аланин,l-tyrosine и можам да кажам дека имаше за мене голем ефект.
За другите како Цитрулин гледам што има наука.
Ако го подржува го купувам,ако не само плацебо ефектот за мене е поголем отколку суплементот.
За почетник кој ќе земе било кој суплемент,повеќе е плацебо отколку што е вистина.
Пример е L-arginine кој е не-есенцијална аминокиселина и кога ќе го земеш од било кој извор,пумпањето е поголемо но не издржливо.
За почетник што не почустувал ништо тоа е воу многу јако.
Уствари тоа е само крвта од стомакот отишла во мускулите.
Плацебо ефектот има голема улога во било кој суплемент.
За мене основни и докажани суплементи се креатин,сурутка и мултивитамин/рибино масло.

 

[Gjoroski]

Тоа е проблемот со интернетот, ама, можеби е и предност. Како кој знае и умее да ја искористи.
Stef Bachatero, ти пишав дека наука (зависи на изворот научен) со пракса секогаш дијаметрално се разиденувале и разликувале. Освен во креатинот
Типот, кој горе го имаш постирано, како за "еден од најдобрите нутриционисти", за мене како директен бодибилдинг работник, кој до сега постигнал што постигнал (ми фали само Светска Титула во колекција од аматерскиот дел на бодибилдингот) нема значение. Прочитај ги фактите на општиот текст и ако знаеш што сакам да кажам ќе ме сфатиш.
Јас, со 100% сигурност можам да ти потврдам дека и да не тренираш правилно, ќе имаш резултати. Исто и со текстовите погоре, кои се општа култура на живеење. Јади како што ќе ти текне, само гледај внесувај она што е потребно и ќе имаш мускули.
Така е, ама не е така.
За правилно да вежбаш или да тврдиш дека имаш вистинско познавање од исхрана, суплементација и употреба на лекови, треба многу нешта да знаеш и познаваш. Нормално дека јас сега овде тебе или било кому друг, сето тоа што е како предуслов немам намера да ти го сервирам на тацна. Но, познавањето на тие предуслови како и ин виво пробано на себе во животот, е нешто што типот како твојот најдобар стручњак или некој сличен на тебе неможат да ми кажат, еве, види каде прочитав и тоа е вистина. Има природно правило, поткрепено со наука како сигурност за основните принципи на функционирањето на човековиот организам, и од тоа нема отстапување, кога се работи за правила. А со помош на тие основни правила, напредувањето е многу полесно и далеку подобро. А нутриционисти, верувај само во МК ги има и тоа премногу. Да не зборувам за персонални тренери и сл.

 

[Con Artist]

Колку има рок на траење креатионот (отворен)? Планирам да земам 1 кг., далеку поевтино ме фаќа, но незнам колку време има рок на траење ако го чувам отворен. Сигурно нема да го испијам одма, ќе треба тука и некој месец пауза, нели...

 

[sajSiGa]

Колку има рок на траење креатионот (отворен)? Планирам да земам 1 кг., далеку поевтино ме фаќа, но незнам колку време има рок на траење ако го чувам отворен. Сигурно нема да го испијам одма, ќе треба тука и некој месец пауза, нели...

Пишува на пакувањето колку има рок само чувај го во кутија и на темно и ладно.
--- надополнето: 31 јануари 2013 во 18:51 ---

sajSiGa, препиши и искористи на испит.

Немаш гајле

 

[Hellsing]

Stef Bachatero искрено зашто толку сакаш да се контрираш со Gjoroski
Едноставно неможам да те разберам, а и до каде си со спремањето за купот?

 

[sajSiGa]

imas prirodna hrana za zgolemuvanje na testosteroni, citni malku na net , ne bidi parazit

Производството на тестостерон зависи од многу многу фактори кои се во игра не само од храната вежбањето или спиењето. За еден просечен вежбач да се замара да го оптиматизира природното произвоството тестостерон според мене е чисто губење на време. Точно е дека тестостернот е силно анаболен хормон но тој ефект го пројавува во абнормални концентрации. Природно тестостеронот може да се покачи максимум до 50% кај здрава особа а сметај дека некои од шемите што се користат имаат и по 100000% од природното ниво на тестостерон. Просечен вежбач да се фокусира само на храната и макронутритиентите е сосема доволно и ќе осети 100 пати подобри резултати откоку да оптиматизира ниво на тестостерон на било кој природен начин.

 

[deXterche]

Производството на тестостерон зависи од многу многу фактори кои се во игра не само од храната вежбањето или спиењето. За еден просечен вежбач да се замара да го оптиматизира природното произвоството тестостерон според мене е чисто губење на време. Точно е дека тестостернот е силно анаболен хормон но тој ефект го пројавува во абнормални концентрации. Природно тестостеронот може да се покачи максимум до 50% кај здрава особа а сметај дека некои од шемите што се користат имаат и по 100000% од природното ниво на тестостерон. Просечен вежбач да се фокусира само на храната и макронутритиентите е сосема доволно и ќе осети 100 пати подобри резултати откоку да оптиматизира ниво на тестостерон на било кој природен начин.

Колку што сум читал, природно зголемување на тестостерон се стимулира највеќе со мртво дигање и вежби за нозе но далеку е од ефектотот на анаболни стероиди

 

[Stef Bachatero]

Stef Bachatero искрено зашто толку сакаш да се контрираш со Gjoroski
Едноставно неможам да те разберам, а и до каде си со спремањето за купот?

Прво не му контрирам дебатираме за луѓето како да се едуцираат за овој спорт.
Ако имаме различни гледишта тоа не значи дека нема да најдеме дијалог.
Сепак јас сум почетник и имам уште долго да го папам лебот кога се работи за бодибилдинг.
Но тоа што го зборам тоа го практикувам и затоа имам резултати.

Тоа е проблемот со интернетот, ама, можеби е и предност. Како кој знае и умее да ја искористи.
Stef Bachatero, ти пишав дека наука (зависи на изворот научен) со пракса секогаш дијаметрално се разиденувале и разликувале. Освен во креатинот
Типот, кој горе го имаш постирано, како за "еден од најдобрите нутриционисти", за мене како директен бодибилдинг работник, кој до сега постигнал што постигнал (ми фали само Светска Титула во колекција од аматерскиот дел на бодибилдингот) нема значение. Прочитај ги фактите на општиот текст и ако знаеш што сакам да кажам ќе ме сфатиш.
Јас, со 100% сигурност можам да ти потврдам дека и да не тренираш правилно, ќе имаш резултати. Исто и со текстовите погоре, кои се општа култура на живеење. Јади како што ќе ти текне, само гледај внесувај она што е потребно и ќе имаш мускули.
Така е, ама не е така.
За правилно да вежбаш или да тврдиш дека имаш вистинско познавање од исхрана, суплементација и употреба на лекови, треба многу нешта да знаеш и познаваш. Нормално дека јас сега овде тебе или било кому друг, сето тоа што е како предуслов немам намера да ти го сервирам на тацна. Но, познавањето на тие предуслови како и ин виво пробано на себе во животот, е нешто што типот како твојот најдобар стручњак или некој сличен на тебе неможат да ми кажат, еве, види каде прочитав и тоа е вистина. Има природно правило, поткрепено со наука како сигурност за основните принципи на функционирањето на човековиот организам, и од тоа нема отстапување, кога се работи за правила. А со помош на тие основни правила, напредувањето е многу полесно и далеку подобро. А нутриционисти, верувај само во МК ги има и тоа премногу. Да не зборувам за персонални тренери и сл.

Јас ве разбирам што сакате да кажете и секој треба инвидуално да си најде што функционира за него.
Како прост пример ќе се споредам со другар ми кој почнавме да вежбаме скоро исто време.
Јас бидејќи имав мало познавање кон тренингот а големо познавање за исхрана имав некој средни резултати.
Можам да кажам дека 2 години не мрдна од тоа што го имаше а јас во рок од 1 година ослабнав од 115 кг на 90.
Што не е некој голем успех но ајде.
Мојата поента е дека секоја информација на интернет не е за секој предвидена и дека треба да си најде што функционира за него.
Генерално тврдам од мое искуство што досега сум вежбал 2-ца и кај едниот има солидни резултати изгуби 6кг за 1 месец,другиот ми накачи малку мускулна маса.
Принципот на мојата работа е да не ги оптеретувам од почеток со калориите и со ограничување,битно е да вежбаат и тоа да го прават правилно.
Кога се работи за тренингот одбирам да вежбаат 3 пати неделно цело тело што секој почетник што сум го прашал,што вежба?
Одговорот му е правам 5 дена сплит тренинг и не се мрднал од таа точка стои.
Поентата ми е дека има многу наука во бодибилдингот не е само прави 6-10 повторувања и ќе добиеш резултати.
Треба да знаеш да ги правиш правилно со добра форма и да ги правиш со слободни тежини не со машини,но може да се додадат некој одредени вежби кај што не може да се оптеретат така мускулите како што се згибови,разбој итн.
За мене битно е да се има резултати и да секогаш се предизвикуваш кога се работи за бодибилдингот и да ја променуваш програмата секој 2 месец.
Секоја информација на интернет ја проверувам со скептицизам и колку е научно поткрепена.
Сепак фактите и резултати зборат самите за себе.
Не можеш да побиеш факт кога за мене тоа за мене функционира и ти мора да пробаш е заблуда.
Како последно видео бидејќи гледам дека сте карбофобик ќе го постирам цело интервју на Каи Греен и неговиот тренер.
Само за исхраната вели дека никогаш не отишле повеќе од 2 грама протеин на секој кг.
Без разлика дали е на стеориди или не сепак има отворен пристап кога се работи за јаглехидратите.
Бидејќи нели тие се нутриционисти овој е тренер.
Пробајте малку да гледате надвор од bro-science...

 

[Gjoroski]

Stef Bachatero, зашто така наивно веруваш на се што ќе прочиташ или видиш на нет, без разлика кој го постирал???
Конкретно, Каи Грин. Немој те молам. Исто како на времето, Арнолд кога одговараше дека стероиди користи само на 4 недели пред натпревар?! Или Лу Ферињо, кој и денес тврди дека е натурал. Или во поново време, Kevin Levron...дали знаеш дека тој има на нет документирано враќање во форма, со допинг тест каде се потврдува дека 100% натурал???
Да не го споменувам и системот на Доријан Јеитс...1 серија, до откажување. Дел сум од реалниот бодибилдинг свет, не од виртуелниот. Кога во списание би се напишало што е се потребно, никој не би влегол во теретана. Ама, кога ќе имаш Мистер Олимпија, кој е во редовен работен однос, полицаец (прашање колку е тоа редовен) и кој вика дека е доволно да се почешаш на бенчот и да имаш мускули, теретаните се преполни, протеини се шиткаат како алва, се со надеж дека некој од нив има шанса да биде следниот Мистер Олимпија.

 

[Stef Bachatero]

Stef Bachatero, зашто така наивно веруваш на се што ќе прочиташ или видиш на нет, без разлика кој го постирал???
Конкретно, Каи Грин. Немој те молам. Исто како на времето, Арнолд кога одговараше дека стероиди користи само на 4 недели пред натпревар?! Или Лу Ферињо, кој и денес тврди дека е натурал. Или во поново време, Kevin Levron...дали знаеш дека тој има на нет документирано враќање во форма, со допинг тест каде се потврдува дека 100% натурал???
Да не го споменувам и системот на Доријан Јеитс...1 серија, до откажување. Дел сум од реалниот бодибилдинг свет, не од виртуелниот. Кога во списание би се напишало што е се потребно, никој не би влегол во теретана. Ама, кога ќе имаш Мистер Олимпија, кој е во редовен работен однос, полицаец (прашање колку е тоа редовен) и кој вика дека е доволно да се почешаш на бенчот и да имаш мускули, теретаните се преполни, протеини се шиткаат како алва, се со надеж дека некој од нив има шанса да биде следниот Мистер Олимпија.

Секој си има свој систем и различни цели кога се работи за градење убаво тело.
Мојот сега е да успеам во тоа што сум наумил до април 2012 да се исчистам до 5 % телесни масти со различни протоколи.
Еден од нив е carb cycling и да кажам дур се држам на планов има добри резултати.
За природен бодибилдинг ќе кажам дека сме во заблуда затоа што природен бодибилдер е тој што воопшто не користи суплементација или било каков друг извор што не е храна.
Тоа што сакам да кажам е дека фокусирањето дали си природен или не е глупост и секој си има свој избор.
Но бидејќи младите луѓе секогаш мислат дека ако користиш х добиваш х резултати,не секогаш испаѓа така како што мислат.
Па земаат стероиди и било кој суплемент а никогаш не се функционираат на тоа што е главно.
Исхраната.
Само ќе кажам дека без исхрана за одредена цел не се постигнуваат резултати.
Тоа е како кола без гориво,моторот нема да работи.
За мене флексибилното јадење е подобро од 6 оброци дневно.
Имам 4-5 оброци секој ден и пак топам маснотии.
Внесот на калориите ми е 2500 калории кога вежбам нозе,2800 калории кога вежбам горен дел.
30 мин кардио 3 пати неделно среден интензитет.
2 пати кардио со висок интензитет 15 мин 3 х 1 интервално вежбање на степер 1 мин одмор.
5 х 30 секунди 30 секунди одмор.
Кружен тренинг 2 пати 3 вежби 10 мин.
6 пати неделно.
Тоа не ми е поентата тука и за мене овој тренинг е предизвукувачки и секако бенефитен.
Не знам како тренираат луѓето што се на професионално ниво,ако се одлучам некој ден за тој степен,ќе го заборавам овој живот и ќе се посветам 100 % да ми биде челикот мој пријател.
Но како бодибилдер што не користи такви лекови што ги зголемуваат перфомансите.
Тренингот за човек што користи лекови и што не користи е различен.
Прво тестостерон се користи а кај природните бодибилдери има лимит колку тестостерон може да се произведе зависи до колку масти ќе внесат.
Тренингот на бодибилдер што зема лекови =високи повторувања и низок интензитет на кардио.
Вежба секој ден скоро и не му ја знам фрекфенцијата искрено.
Исхраната е исклучително високо-протеинска и ретко да видам освен Kai да кажат дека јадат 2.2 грам протеин на секој кг.
За билдер што не користи такви лекови оваа фрекфенција и исхрана не ја бива.
Тоа е затоа што ако ја реплицираат ем ќе изгубат мускули затоа што нема доволен стимулус и аминокиселините нема да си ја вршат работата како што со 80% од максималното повторување.
Причината е едноставна а тоа е затоа што нема тестостерон од надворешен извор да даде стимулус да ја одржи тој лесен напор што се прави.
Решението е да се скрати за 2/3 од сетовите и да се одржи интензитетот.
Така ќе има доволно стимулус и помалку ќе се изгуби мускулна маса.
За Lyle Mcdonald ќе кажам дека е еден од најобјективните луѓе кога се работи за бодибилдингот.
Неговите книги се нешто што јас тоа го практикувам и го предавам.
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

 

[Hellsing]

Прво не му контрирам дебатираме за луѓето како да се едуцираат за овој спорт.
Ако имаме различни гледишта тоа не значи дека нема да најдеме дијалог.
Сепак јас сум почетник и имам уште долго да го папам лебот кога се работи за бодибилдинг.
Но тоа што го зборам тоа го практикувам и затоа имам резултати.

Да, ОК е тоа да се дебатира и се немам ништо против ама твојата дебата е де факто контрирање али ОК ако викаш дека дебатирате тогаш дебатирате. Само ќе кажам од моја гледна точка и нешто што многу пати ми се има потврдено досега: Не прашувај гаталец, прашај паталец.

Имав јас многу корисен совет од Gjoroski кога се залетав за гејнер со надеж дека брзо ќе качам маса ама....

П.С. Не ми одговори до каде си со припремите?

 

[Stef Bachatero]

Да, ОК е тоа да се дебатира и се немам ништо против ама твојата дебата е де факто контрирање али ОК ако викаш дека дебатирате тогаш дебатирате. Само ќе кажам од моја гледна точка и нешто што многу пати ми се има потврдено досега: Не прашувај гаталец, прашај паталец.

Имав јас многу корисен совет од Gjoroski кога се залетав за гејнер со надеж дека брзо ќе качам маса ама....

П.С. Не ми одговори до каде си со припремите?

Сега ќе се измериме.
Многу држам вода.
Оваа недела планирано е да бидам околу 93-93.5

 

[invisible89]

Дечки,ако знаете ZMA колку таблети се зема?На пакувањето пишува по една,ама една таблета има 100 мг магнезиум,5 мг цинк и 5 мг Б6.Да не е малку по една?

 

[Hellsing]

Дечки,ако знаете ZMA колку таблети се зема?На пакувањето пишува по една,ама една таблета има 100 мг магнезиум,5 мг цинк и 5 мг Б6.Да не е малку по една?

Кој ZMA?

 

[invisible89]

Кој ZMA?

CaliVita International,пишува една таблета дневно која содржи 100 мг магнезиум,5 мг цинк и 5 мг Б6.