Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Stef Bachatero]

http://www.youtube.com/watch?v=YaZCdPdZJi0&list=UUg1X0oEAv6wtRJ5M2a_FdnQ

Одвојте 5-6 минути од вашето драгоцено време
Вреди да се погледне,обрнете внимание на 4.05

Аман со вакви квази научници....
МЕСОТО НЕ Е ШТЕТНО.
Ако било сите ќе бевме мртви,се што е претерано е штетно.
Умерена и балансирана исхрана.
Многу зеленчук,средно конзумирање овошје,доволно протеини зависи до активноста.
И не верувајте на вакви квази научници без факти,зашто а се исклучи телевизијата и рефлекторите се тргнат тие не го прават тоа што таа го преподава.
50 % јаглехдирати
15-25% протеини некогаш до 30% зависи ако си на режим да не ти се топат мускулите.
20-30% масти за подобар опоравок и хормонален баланс.

 

[Niggersinparis]

Кој леб од жито лукс е интегриран пошто има 300 врсти.....

 

[Stef Bachatero]

Кој леб од жито лукс е интегриран пошто има 300 врсти.....

Тој што има диетални влакна 6 грама.
Во превод пишува 100 % интегрален.

 

[Niggersinparis]

Тој што има диетални влакна 6 грама.
Во превод пишува 100 % интегрален.

kako se vika ima graham bavarski nutri...

 

[Stef Bachatero]

kako se vika ima graham bavarski nutri...

Диеталниот и нутри 100 % ти се интегрални другите не се

 

[Delux123]

За појадок банана со 300мл млеко дали е добро да не ?

 

[sajSiGa]

За појадок банана со 300мл млеко дали е добро да не ?

Многу малку е.

 

[Delux123]

Пред тренинг само тоа кај 8:30 часот од 9 тренинг па после тренинг туна
Имам слушнато дека млеко и риба не е добро да се јадат веднаш па му давам 2часа на организмот
Што мислиш дали е ова добро ?

 

[MrRossi1997]

Прашање:Наутро што треба да јадам за ручек што треба да јадам за вечера што треба да јадам ???
Иначе јас вежбам 5 пати неделно и тоа во 19:00 часот

 

[sajSiGa]

Пред тренинг само тоа кај 8:30 часот од 9 тренинг па после тренинг туна
Имам слушнато дека млеко и риба не е добро да се јадат веднаш па му давам 2часа на организмот
Што мислиш дали е ова добро ?

Да не се јаде заедно затоа што прави проблеми во стомакот, пробај барем 3 часа да ги одвоиш затоа што млекото бавно се вари.
--- надополнето: 23 јануари 2013 во 18:16 ---

Прашање:Наутро што треба да јадам за ручек што треба да јадам за вечера што треба да јадам ???
Иначе јас вежбам 5 пати неделно и тоа во 19:00 часот

Не е толку битно што, битно е секој оброк да има квалитетен протеин во него (месо,млечни производи, јајца или прашок) и соодветна количина ЈХ и масти зависно од тоа дали сакаш да се издефинираш или да качиш мускул. Гледај што поголем дел од исхраната да ти се состои од ориз, овес, интегрален леб, компир, било кој вид на месо, јајца, млеко и млечни производи, јајца, маслиново масло, што помалку пржено и што помалку преработена храна и тн. Доста опширна тема е прашај нешто по конкретно ако те интересира.

 

[MrRossi1997]

Имам 15 години висина 178 килажа 78 имам добро стомаче идам во теретана веќе 2 месеца направив нешто мускули и тренирам ракомет кажете ми каква храна да користам да можам да ослабнам и дали ако користам протеини ке се здебелам уште повеќе ??

 

[Delux123]

Имам 15 години висина 178 килажа 78 имам добро стомаче идам во теретана веќе 2 месеца направив нешто мускули и тренирам ракомет кажете ми каква храна да користам да можам да ослабнам и дали ако користам протеини ке се здебелам уште повеќе ??

Оди во барај и напиши ПРАВИЛНА ИСХРНАТА толку од мене

 

[Hellsing]

Имам 15 години висина 178 килажа 78 имам добро стомаче идам во теретана веќе 2 месеца направив нешто мускули и тренирам ракомет кажете ми каква храна да користам да можам да ослабнам и дали ако користам протеини ке се здебелам уште повеќе ??

Какво е тоа добро стомаче? Која позиција играш?
Ако користиш протеини нема да се здебелиш, ќе се здебелиш ако дневниот внес на калории ти е поголем од тоа што трошиш.
Со килажата си добар нема потреба да ослабнеш е сега зашто идеш и теретана и тренираш ракомет внесувај повеќе комплексни јаглехидрати насабајле и час-два пред тренинг, млеко, јајца, пилешко, телешко, говедско, течности многу внесувај во текот на денот (избегавај газирани сокови освен вода тоа можеш) риба исто така како и урда и сирење.
За да не се здебелиш гледај вечерата да ти биде најкасно 2-3 часа пред да легнеш да спиеш и да се состои главно од протеини и масти.
Не заборавај и многу зеленчук и овошје.

 

[MrRossi1997]

Какво е тоа добро стомаче? Која позиција играш?
Ако користиш протеини нема да се здебелиш, ќе се здебелиш ако дневниот внес на калории ти е поголем од тоа што трошиш.
Со килажата си добар нема потреба да ослабнеш е сега зашто идеш и теретана и тренираш ракомет внесувај повеќе комплексни јаглехидрати насабајле и час-два пред тренинг, млеко, јајца, пилешко, телешко, говедско, течности многу внесувај во текот на денот (избегавај газирани сокови освен вода тоа можеш) риба исто така како и урда и сирење.
За да не се здебелиш гледај вечерата да ти биде најкасно 2-3 часа пред да легнеш да спиеш и да се состои главно од протеини и масти.
Не заборавај и многу зеленчук и овошје.

Фала брат

 

[Stef Bachatero]

Имам 15 години висина 178 килажа 78 имам добро стомаче идам во теретана веќе 2 месеца направив нешто мускули и тренирам ракомет кажете ми каква храна да користам да можам да ослабнам и дали ако користам протеини ке се здебелам уште повеќе ??[/quote

Ako konzumiras poveke kalorii otkolku trosis sigurno ke se zdebelis.
Proteinite ne debeleat naprotiv nivna konzumacija go zabrzuva metabolizmot zaradi TEF termicki efekt na hranata 25-30 % energija se potebni za razgraduvanje nivno vo amino kiselini.
Najdobro e da vodis dnevnik za ishrana i da se registriras na myfitnesspal.