Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[AceCaleb]

Количински колку испаѓа, а и после колку време после шејкот можеш да имаш солиден богат оброк?

Sent from my LT22i

Како количински? Ако мислиш на волуменски доаѓа негде пола литро, абе како гејнер нема голема разлика. А ако мислиш колку заситува, па држи саат ипол-два негде

 

[Ripes]

Еве еден брз и ефтин шејк за оние кои тешко качуваат мускулна маса.

300 мл млеко.
4 цели јајца.
1 банана.
50 гр декстроза/шеќер.
2 големи лажици какао/чоколадо во прав.


Ги кршите јајцата во сад за матење, го додавате млекото, шеќерот и какаото, ја сецкате бананата на парчиња и матите додека смесата не ферментира.

Шејкот има ~850 калории, ~45 грама протеин, ~85 грама јаглехидрати, ~35 грама масти.

24гр протеин од јајцата и да речеме 10гр од млекото тоа се 34гр протеин..ме интересира од каде доаѓаат останатите 11гр?Или можеби е грешка?

 

[AceCaleb]

Во една лажица какaо и во една банана ако има 11гр протеин јас сум Елвис Пресли

Прелистај ја претходната страна, грубо се пишани нутритивните вредности, може да има 40 грама може да има 45 грама протеин, 5гр нема да ти го променат животот. Исто и со калориите немора да значи дека се точно 850

 

[Ripes]

Прелистај ја претходната страна, грубо се пишани нутритивните вредности, може да има 40 грама може да има 45 грама протеин, 5гр нема да ти го променат животот. Исто и со калориите немора да значи дека се точно 850

Од грубо пресметување во овој спорт/хоби нема најдобри резултати.И не е работата дека ќе ми сменат многу во еден оброк или нешто друго,сакам точно да знам кој оброк што ми содржи,но пример од 3-4 оброци одземи по 10гр протеин испаѓа 40гр протеин помалку дневно што е многу,се надевам се разбираме

 

[Myers]

Од грубо пресметување во овој спорт/хоби нема најдобри резултати.И не е работата дека ќе ми сменат многу во еден оброк или нешто друго,сакам точно да знам кој оброк што ми содржи,но пример од 3-4 оброци одземи по 10гр протеин испаѓа 40гр протеин помалку дневно што е многу,се надевам се разбираме

Знакот кој е поставен пред бројката (~) значи приближно тој број.

Секој користи различна големина на јајца, јас тие што ги купувам се над 75 грама, а тоа значи 75 x 4 = 300 грама.

Според табеливе за нутритивна вредност на интернетов, на 300 грама raw eggs некаде дава 34 грама, некаде 37 грама протеин + млекото = ~45 грама протеин.

Се надевам се разбираме

 

[reddevil4ever]

Од понеделник почнувам после пауза од 2 месеци. Пред тоа вежбав 5-6 месеци редовно.
Планирам сега да земам и некој протеин па кој би ми го препорачале вие, што цена и од каде можам да го набавам.

 

[sajSiGa]

Кој вежба за маса нека наврати во Тинекс има кикирики за 135денари кило

 

[Sergius]

Кој вежба за маса нека наврати во Тинекс има кикирики за 135денари кило

До кога трае акцијава?Во сите тинекси,да не е само во твојот ?

 

[sajSiGa]

До кога трае акцијава?Во сите тинекси,да не е само во твојот ?

До 20.12 трае акцијата и мислам дека за сите Тинекси важи затоа што им е издадено во рекламните флаери.

 

[Hellsing]

Како количински? Ако мислиш на волуменски доаѓа негде пола литро, абе како гејнер нема голема разлика. А ако мислиш колку заситува, па држи саат ипол-два негде

Се разбравме, јас истата комбинација само со едно до две јајца, банана, млеко и мед па после добри два саата не ми се става ништо во мене

 

[X3m]

Кој вежба за маса нека наврати во Тинекс има кикирики за 135денари кило

кај мене у маалската продавничка нон-стоп се по 140 ден

 

[sajSiGa]

Знае ли некој колку калории / протеини / јх / масти има во варен лупен грашок. никако да најдам

 

[Matrix23]

Еве еден брз и ефтин шејк за оние кои тешко качуваат мускулна маса.

300 мл млеко.
4 цели јајца.
1 банана.
50 гр декстроза/шеќер.
2 големи лажици какао/чоколадо во прав.


Ги кршите јајцата во сад за матење, го додавате млекото, шеќерот и какаото, ја сецкате бананата на парчиња и матите додека смесата не ферментира.

Шејкот има ~850 калории, ~45 грама протеин, ~85 грама јаглехидрати, ~35 грама масти.

Кога е најдобро да се пие шејков ?

 

[Stef Bachatero]

Zavisi kolku voda ima vo grasokot,dali e mandza i sto drugi sostojki ima.
generalno 2 pati sobira poveke os svojata tezina vo voda a moze i poveke: )

 

[Myers]

Кога е најдобро да се пие шејков ?

Во било кој дел од денот.
Можеш кога ќе станеш од спиење, 1 час пред тренинг, веднаш по тренингот...