Како да пресметате колку дневно треба да внесувате калории многу едноставно,земете ја вашата тежина на пример 70 кила х 2=140 фунти тој се множи со 10 се добива 1400 калори,но сепак дневната активност е важна на пример 1.4 го множиш ако си слабо активен со претходната вредност,1.6 ако си со средна активност и 1.8 ако си со голема физичка активност.Еве земаме 1.6 помножено со 1400=2240 калории дневно за да ја одржувате вашата телесна тежина.Помалку од тоа слабеете повеќе од тоа се дебелеете,но ако вежбате се препорачува да се додаде уште 500 додатни калории за добивање на мускули.Значи сите што слабеете и сакате да имате тело во лето без да се здебелиш зимава нема да добиеш ништо,може само да ги гледаш сите што се на врвот,што постигнале нешто со разни диети,но сепак прво се вежба квантитет за на крај да добиеш квалитет,сега е полесно да се здебелиш така да земи вежбај напорно.Совет до девојките ако ги избегнувате вежбите со теговите,а особено сакате да ви се тргне тоа салото од кај рацете,наречено трицепс,без напор нема шанси да го ослабнеш,така да земете вежбајте сериозно и сфатете си ја работата дека ако идеш да вежбаш се здебелуваш заради една причина добиваш сила и мускули,а не сало аман сите сакате моделки да бидете анорексични,само на такви налетувам во последно време,машко не сака такво,особено јас сакам нормална девојка.Но да се вратиме на темата,ако планирате да слабеете зима сте се заебале гадно,тешко е да слабееш зима,особено затоа што полесно се таложат масти,за одбрана од студот.Така да гладување и ред други работи се нешто што не ви препорачувам ако сакате да бидете анемични,слаби и сите коски да ви се гледаат слободно гладувајте.Но ако сакате да бидете здрави да ги имате облините на задникот вежбајте напорно и ќе ги добиете облините што сите други жени ви завидуваат.Само со тренинзи и со правилна исхрана и пред да правите било какви диети советувајте се со експертите и може ќе научите нешто од нив.
