С
Спенсер
Гостин
вежби за бицепс во домашна атмосфера... тегови имам, е сеа, оние најобични вежби??? немам слика да ви покажам,али сигурно знаете кои се...дајте совет како да вежбам...
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
O
Orion.
Гостин
Гејнерот се конзумира 2 или 3 пати на ден. Најдобро е 3 пати и тоа- сабајле, после тренинг и пред спиење! Една мерилица ти е 30 грама а ти треба дневно да внесеш 100 до 150 грама па рачунај си.
Иди на јутјуб и пиши biceps workout се имаш! Исто и за трицепс
- Член од
- 24 јануари 2009
- Мислења
- 229
- Поени од реакции
- 15
Се пие обично три пати на ден. Според мене најдобро е една доза пред тренинг, една после тренинг и една пред спиење.Само најбитна е добрата исхрана со гејнерот и добар тренинг,иначе ке има слаб ефект.незнам која количина на гејнер ја имаш, ама ако имаш 3 кила треба да очекуваш добро зголемување на масата.
FromSunWithLove
dance or die
- Член од
- 1 февруари 2007
- Мислења
- 524
- Поени од реакции
- 13
dymatize mega gainer имам околу 3.5 кг е ( имам испено цела канта така 3пати на ден и се поправив 3 и нешо кила во мускулна маса се)
али работата е што неможам сега да го пијам 3пати на ден зашто у школо сум од сабале до 4 : 30
+плус сега планирам да се сконцентрирам само на гради и стомачни зашто сакам "спортско тело" и дали би било пожелно да го пијам гаинерот
- Член од
- 24 јануари 2009
- Мислења
- 229
- Поени од реакции
- 15
Ти реков пред тренинг, после тренинг и пред спиење. Ако одиш на тренинг на пример во 7 или 8 навечер ке имаш време. Само подобро е ако одиш на тренинг порано доколку можеш.
- Член од
- 3 декември 2008
- Мислења
- 816
- Поени од реакции
- 22
а зошто кога си на школо да не пиеш?што те спречува?Во шејкерот ќе си ставиш гејнерот,и ќе пиеш
FromSunWithLove
dance or die
- Член од
- 1 февруари 2007
- Мислења
- 524
- Поени од реакции
- 13
а зошто кога си на школо да не пиеш?што те спречува?Во шејкерот ќе си ставиш гејнерот,и ќе пиеш
заеби таа работа да одат у школо со шишенце :pos2:
пс астрих ке може да ми одговориш на тоа дали е убаво да се пие гајнерот ако вежбам само стомак и гради зашо гледам имаш големо познавање
Razor
u jelly?
- Член од
- 26 јануари 2007
- Мислења
- 2.546
- Поени од реакции
- 179
m.marko21
-STR8-
- Член од
- 16 мај 2008
- Мислења
- 1.177
- Поени од реакции
- 75
- Член од
- 24 јануари 2009
- Мислења
- 229
- Поени од реакции
- 15
Нема потреба да пиеш гејнер ако вежбаш само стомак и гради.Гејнер се пие ако имаш добар тренинг до 6 пати во неделата, а ако тоа се само гради и стомак нема да издржеш 6 тренинзи неделно, само ке ги трошиш тие мускули и нема да имаш резултати. Најдобро е ако вежбаш еден мускул дневно со по 4 различни вежби. Ако планираш да ги вежбаш само овие два мускули, можеш тоа да го правиш дома,склекови,вратило евентуално и стомачни.
FromSunWithLove
dance or die
- Член од
- 1 февруари 2007
- Мислења
- 524
- Поени од реакции
- 13
ги вежбам сите мускули али правам комбинации со стомачни ( грб + стомачни, бицепс + стомачни, трицепс + рамења + стомачни ) и секој втор тренинг ми е гради тоа неделно доаѓа 3 тренинга само гради 3 тренинга комбинација со стомачни
кажав и погоре сакам спортско тело ( не премногу билдерско)
С
Спенсер
Гостин
да прашам нешто, пример вежбам бицепс, 30 повторувања и раката после капната на 0,неможам да ја движам што се вика... е сеа,после 5 мин,кога ке се стабилизирам и одморам,повторно истата вежба да ја правам т.е. повторно за бицепс или да чекам ден-два асално да заздрават мускулите???
и дајте предлог,за боксерска вреќа...само да не е од пилевина,и да не е од продавница...хехехе... (и како да ја наместам,неможе да виси на јаже,немам каде да ја врзам,за плафон..)
и дајте предлог,за боксерска вреќа...само да не е од пилевина,и да не е од продавница...хехехе... (и како да ја наместам,неможе да виси на јаже,немам каде да ја врзам,за плафон..)
За бицепс, зошто не пробаш (под услов да имаш неколку различни тежини или подесив еднорачен тег) по 10 или 12 повторувања 3 или 4 серии, првата со помала тежина и постепено со секоја серија да зголемуваш од на пример (пример оти не знам колку ти е максимум со кој можеш да направиш правилно една серија) 7, 9, 12, 15 кг. Две или три различни вежби на овој начин, а после е потребен одмор од едно 3 дена-72 часа мислам беше. Потребен е оти дури после мускулот се оформува, со одмор и исхрана, продолжен, кумулативен ефект (ако не го утнав поимот
)...Или еве овде -клучен збор му ставив бицепс
http://herkules.com.mk/index.php?option=com_fireboard&Itemid=56&func=search
Со еднорачни тегови можеш, Hamer curl, dumbell curl...да не ги набројувам, еве ги подолу избрани само за еднорачни
http://www.bodybuilding.com/fun/exe...e=Biceps&Equip=Dumbbell&Isolation=&order=Name
Но со еднорачни покрај бицепс можеш да зајакнуваш и други мускулни групи-трицепс, рамења, подлактица. На овие сајтови ќе најдеш некои совети со слика и видео за истите. Поздрав :wink:
С
Спенсер
Гостин
За бицепс, зошто не пробаш (под услов да имаш неколку различни тежини или подесив еднорачен тег) по 10 или 12 повторувања 3 или 4 серии, првата со помала тежина и постепено со секоја серија да зголемуваш од на пример (пример оти не знам колку ти е максимум со кој можеш да направиш правилно една серија) 7, 9, 12, 15 кг. Две или три различни вежби на овој начин, а после е потребен одмор од едно 3 дена-72 часа мислам беше. Потребен е оти дури после мускулот се оформува, со одмор и исхрана, продолжен, кумулативен ефект (ако не го утнав поимот
јас правам, серија од 25 поврторувања, со 5кг тег,еднорачен, после на лева рака 20,па на десна 25...и се така 3-4 серии... и вечер планирам пак истото... сега ке одам на школо, после ке разгледам се убаво... фала