Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[m.marko21]

Мислам ја имав пишано мојата исхрана на оваа тема неколку страни поназад...
Еве протеините како ги внесувам:
-3 цели јајца и 3 белки = 27г
-млеко 1л =33г
-ориз 100г (освен ЈХ) =10г
-100г леблебија =20г
-јогурт 100г =3,5
-овесни пахулјици 100г =13г
-мусли 100г =2,5г
-100% Whey Gold 3дозерки=72г
-туна, но оваа е нешто мешана со ананас, пченка и слични работи и не пишува на неа колку грама протеини е. Класичната туна има многу повеќе протеини, но на два пати се воздржував за да не

Дневната количина излегува некаде околу 177 без ручекот.
Тоа погоре е стандард, а за ручек различно, дали риба, стек, телешко и слично но месото само варено.

Па сега можеш да си искомбинираш и ти нешто од ова...

 

[soul123]

hey, u didnt answer my question right...did i mentioned i'am seventeen and my moms cooking is my only source of food? ми треба некој организиран план режин на јадење за да можам да и го залепам на мајка ми на фрижидер, за да знае шо да ми зготви (мрза сум, нема сам да фатам да си сварам месо)...

затоа ве замолувам, нешто по специфицирано ако може? плиииз....

Еве профи диета да профи чоек

http://www.true-natural-bodybuilding.com/diet-plan.html

 

[statusQuO]

Еве профи диета да профи чоек

http://www.true-natural-bodybuilding.com/diet-plan.html

еј кул...

ама еден проблем...кај да ги најдам/што се овие, а и немав намера “прашоци“ да пијам...

-500 mL skimmed milk
-30 g milk protein powder
-150 g pineapple
-30 g milk protein powder
-30 g whole grain wheat flour
-150 g turkеу
-100 g broccoli
-400 g quark or cottage cheese


тоа е проблемот со странски диети...пошто вакви најдов јас стотици, ама македонија ги нема тие продукти...

 

[soul123]

еј кул...

ама еден проблем...кај да ги најдам/што се овие, а и немав намера “прашоци“ да пијам...

-500 mL skimmed milk - Обично млеко 500мл
-30 g milk protein powder - Протеини ќе си купиш, и ќе со го праиш со млеко. протеини
-150 g pineapple - Замени го со некое друго овошје
-30 g milk protein powder
-30 g whole grain wheat flour - најди си замена
-150 g turkеу - замени со пилешко/говедско
-100 g broccoli - замени со нешто
-400 g quark or cottage cheese - сирење бе !


тоа е проблемот со странски диети...пошто вакви најдов јас стотици, ама македонија ги нема тие продукти...

е тоа е тоа отприлика

 

[CueBaLL]

еј кул...

ама еден проблем...кај да ги најдам/што се овие, а и немав намера “прашоци“ да пијам...

-500 mL skimmed milk Mleko
-30 g milk protein powder Protein Prav
-150 g pineapple ananas
-30 g milk protein powder mlecen protein prav
-30 g whole grain wheat flour ????
-150 g turkеу Misirka
-100 g broccoli Broklj
-400 g quark or cottage cheese Sirenje


тоа е проблемот со странски диети...пошто вакви најдов јас стотици, ама македонија ги нема тие продукти...

boldirano ti e.`

 

[Razor]

еј кул...

ама еден проблем...кај да ги најдам/што се овие, а и немав намера “прашоци“ да пијам...

-500 mL skimmed milk нискокалорично млеко или без калории не сум сигурен
-30 g milk protein powder протеин
-150 g pineapple ананас
-30 g milk protein powder
-30 g whole grain wheat flour интегрален леб
-150 g turkеу
-100 g broccoli
-400 g quark or cottage cheese


тоа е проблемот со странски диети...пошто вакви најдов јас стотици, ама македонија ги нема тие продукти...

еве ...

 

[statusQuO]

CueBall и Razor да ве прашам нешто...теретаната мозокот да не ви го испила? Или ми пишува I-AM-DUMB на челото...
ЗНАМ што се продуктите...кај по ѓаволите ке најдам ананас е*ате...или брокула и мисиркино месо у секое време!! Башка реков дека нејкам прашоци да пијам...нејкам вештачки протеини и суплементи, природно си е природно...ме сфативте ли сеа?

Благодарам anyways...

 

[Lurtz]

Брокула имаше по пазарите, ананас по подобро снабдените пиљари и поголемите маркети.... Брокулата мислам дека сезонски се продава, не ја јадам но види. Ако ја има треба или на пазар или во Веро и сличните маркети. Малку ќе се помачиш ама мислам дека ќе најдеш. А мисиркино месо не знам. Не јадам многу месо, посебно не мисиркино. А зошто риба не замениш? Ако е во својство на протеин, рибата е чист протеин, најпосакувано месо.
Што знам, малку секогаш мора да се модифицира, ама ако си Скопје мислам дека се ќе најдеш.

 

[wARMAN69]

тие амино киселини за што содржат некое појаснување?

 

[Razor]

ок StatusQuo али протеините нема ништо да ти наштетат
А амино киселините се разложуваат од протеините и ги има неколку не ги ни јас знам сите, се земаат како апчиња(само пази да не земеш некои големи како тапа па да не можеш да ги голташ)

 

[m.marko21]

Абе од многу храна, почнав да ги губам стомачните(најпроблематични се, најпрвин таму покажува) иако ги вежбам 5 пати во неделата и трчам по 2,5 км исто пет пати но лето не се оде на маса згрешив. Сега осеќам колку е битна исхраната, иако вежбам максимум.
Претежно беше со протеини но внесував и јаглени хидрати, сега ќе намалувам од се, затоа ајде помош од поискусните како да се чистам... :star:

 

[MileJebo]

CueBall и Razor да ве прашам нешто...теретаната мозокот да не ви го испила? Или ми пишува I-AM-DUMB на челото...
ЗНАМ што се продуктите...кај по ѓаволите ке најдам ананас е*ате...или брокула и мисиркино месо у секое време!! Башка реков дека нејкам прашоци да пијам...нејкам вештачки протеини и суплементи, природно си е природно...ме сфативте ли сеа?

Благодарам anyways...

Да ти појаснам јас тебе вака, како прво теретана нее за плачковци кој место да истражуваат и да се надоградуваат, а подоцна од кога ќе добијат основни сознанија да прашаат, они поради нивната фрустрација и немоќ да качат барем 0.05грама мускулна маса се принудени да навредуваат. Второ ако не ти се свиѓа таа комбинација на исхрана направи си сам не мора да паламудиш. Трето и најважно тие суплементи се направени од природни состојки, така да ако направиш од соја протеин во праф тој прот неможе да биде вештачки, или автоматски сојата вештачка станува ако на неа пишува WHEY prot?? Значи сите input се природни така да и output или произовдот е природен.
И за крај ако сакаш да изгледаш ехтра мора да се помачиш, како со исхраната така со тренингот. Ме сфати ли сеа? :smir:

 

[Jordan Rudess]

Да ти појаснам јас тебе вака, како прво теретана нее за плачковци кој место да истражуваат и да се надоградуваат, а подоцна од кога ќе добијат основни сознанија да прашаат, они поради нивната фрустрација и немоќ да качат барем 0.05грама мускулна маса се принудени да навредуваат. Второ ако не ти се свиѓа таа комбинација на исхрана направи си сам не мора да паламудиш. Трето и најважно тие суплементи се направени од природни состојки, така да ако направиш од соја протеин во праф тој прот неможе да биде вештачки, или автоматски сојата вештачка станува ако на неа пишува WHEY prot?? Значи сите input се природни така да и output или произовдот е природен.
И за крај ако сакаш да изгледаш ехтра мора да се помачиш, како со исхраната така со тренингот. Ме сфати ли сеа? :smir:

Добро му кажа :smir:

 

[Tyson]

CueBall и Razor да ве прашам нешто...теретаната мозокот да не ви го испила? Или ми пишува I-AM-DUMB на челото...
ЗНАМ што се продуктите...кај по ѓаволите ке најдам ананас е*ате...или брокула и мисиркино месо у секое време!! Башка реков дека нејкам прашоци да пијам...нејкам вештачки протеини и суплементи, природно си е природно...ме сфативте ли сеа?

Благодарам anyways...

Што мора да биде ананас,или мисиркино месо...??
Протеиниве,аминото тоа ти е природно друже..Стеродиве ти се хемија..
Значи ако не си спремен да јадеш пилешко ориз овес итн,да пиеш Веј заеби резултаати најпросто кажано..Не бива само со вежбање треба на храна,спиење...да се внимава

 

[Jordan Rudess]

Колу кошта амино киселини за еден месец?? Кои ги препорачувате?И како се подобри како апчиња или во прав??