Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[RadE_Strongest]

За табла ми е бе не сме се разбрале таму многу повеќе треба експлозивност при фрлање зарови.

Parkour.:salut:

Uff tamu treba i zglobovi da jacas!!


sala na strana rasprasaj se za horsepower pa posle odluci se!
cheer :smir:

eve link za tie sto gi interesira sto e horsepower!!!

http://www.ultimatenutrition.com/catalog/sports_nutrition/horsepower.html

 

[Синдикат]

Е не му требало креатин, horsepower му требало. Па не читаш дека и то е креатин.

Каков креатин незнам, ниту па на интернет ќе најдиш негде напишано пошто секој се рекламира. Јас немам користено, само еднаш и не ни знам каков беше мислам дека беше на Универзал со рибоза во комбинација. Од лично искуство не можам да ти кажам и да ти споредам, така да сам одбери или некој нутриционист нешто, ама искрено да ти кажи не да ти рекламира, пријател да ти е.

 

[m.marko21]

Што вежбаш,за кои мускулни партии со што се храниш кажи ни за да те упатиме у некои работи?

П.С. Колку си висок и колку килограми имаш?

Имам кажано, еве пак ќе кажам.
-Кревам тегови 10-12 кг (не сум сигурен точно колку е) на бицепс 8 пати на секоја рака со по 4 повторувања
-Правам склекови 40 со по 4 повторувања (вкупно 160 на ден)
-Стомачни 2 серии по 50 пати.
За храната не јадам толку одбрана но како што кажав се откажав од благото, газираните пијалоци, солта ја намалив, белиот леб исто така кажете ми еве вие каква храна е препорачлива да се јаде
Сега целта ми е да ставам на маса на бицепсот бидејќи имам добро издефиниран но сакам да го зголемам.
Висок сум 171 а тежок сум 59 кг.

dobro go mesas toa e i edna od opciite (sto mozebi ne bea spomnati tuka)

Објасни ми подобро, треба да се меша но со што е попрепорачливо, вода,сок, млеко или ...?

 

[Tyson]

Имам кажано, еве пак ќе кажам.
-Кревам тегови 10-12 кг (не сум сигурен точно колку е) на бицепс 8 пати на секоја рака со по 4 повторувања
-Правам склекови 40 со по 4 повторувања (вкупно 160 на ден)
-Стомачни 2 серии по 50 пати.
За храната не јадам толку одбрана но како што кажав се откажав од благото, газираните пијалоци, солта ја намалив, белиот леб исто така кажете ми еве вие каква храна е препорачлива да се јаде
Сега целта ми е да ставам на маса на бицепсот бидејќи имам добро издефиниран но сакам да го зголемам.
Висок сум 171 а тежок сум 59 кг.


Објасни ми подобро, треба да се меша но со што е попрепорачливо, вода,сок, млеко или ...?

Прегледај го приврзокот Kompleten trening za biceps.doc

Прегледај го приврзокот Следниот текст е комплетен водич кон разбирање и сопствено пресметување на потребната количина и.doc

Друже еве ти вежби за бицеепсот и еве храна и плус тренинг имаш постирано 2 -3 страни понапред.Неможеш ти сега со бицепс само да направиш нешто,треба се да вежбаш за да постигнеш нешто.За рака ти треба бицепс,трицепс рамо..Препорачувам да си одиш во тератана и прочитај ги овие!

 

[Bobi FCB]

Имам кажано, еве пак ќе кажам.
-Кревам тегови 10-12 кг (не сум сигурен точно колку е) на бицепс 8 пати на секоја рака со по 4 повторувања
-Правам склекови 40 со по 4 повторувања (вкупно 160 на ден)
-Стомачни 2 серии по 50 пати.
За храната не јадам толку одбрана но како што кажав се откажав од благото, газираните пијалоци, солта ја намалив, белиот леб исто така кажете ми еве вие каква храна е препорачлива да се јаде
Сега целта ми е да ставам на маса на бицепсот бидејќи имам добро издефиниран но сакам да го зголемам.
Висок сум 171 а тежок сум 59 кг.


Објасни ми подобро, треба да се меша но со што е попрепорачливо, вода,сок, млеко или ...?

Протеинот најубаво е да го мешаш со миксер во широка чаша. Ако го мешаш со лажица ќе се прават грутки, така да само со миксер.
Пиј го или со вода или со немасно млеко од 0,5% масленост.
Со млеко е многу поубаво. Јас кога пиев протеин го пиев двапати на ден и тоа одма после тренинг и пред спиење а 15-20 мин пред да ми заврши тренингот јадев 100 грама суво грозје.

ЗА правење на добро тело треба многу голема дисциплина во однос на исхраната и вежбањето, мотивација и упорност. Тело не се прави за 2-3 месеца и никако без теретана.
За да направиш тело како што сакаш, ти мора да одиш во теретана, пожелно е и да правиш кардио вежби, да јадеш повеќе бело месо, риба, белки,салати само со маслиново масло, многу да пиеш вода,да пиеш whey protein, доручекот да ти биде пун со јаглерохидрати како варен компир, варен ориз а може и мусли со немасно млеко.

 

[Tyson]

Протеинот најубаво е да го мешаш со миксер во широка чаша. Ако го мешаш со лажица ќе се прават грутки, така да само со миксер.
Пиј го или со вода или со немасно млеко од 0,5% масленост.
Со млеко е многу поубаво. Јас кога пиев протеин го пиев двапати на ден и тоа одма после тренинг и пред спиење а 15-20 мин пред да ми заврши тренингот јадев 100 грама суво грозје.

ЗА правење на добро тело треба многу голема дисциплина во однос на исхраната и вежбањето, мотивација и упорност. Тело не се прави за 2-3 месеца и никако без теретана.
За да направиш тело како што сакаш, ти мора да одиш во теретана, пожелно е и да правиш кардио вежби, да јадеш повеќе бело месо, риба, белки,салати само со маслиново масло, многу да пиеш вода,да пиеш whey protein, доручекот да ти биде пун со јаглерохидрати како варен компир, варен ориз а може и мусли со немасно млеко.

Друже правиш голема грешка која ја прават многу бодибилдери.Сувото грозје ти е прост шеќер така?Наместо шеќер ќе си купиш декстроза и декстрозата ти е прост шеќер.Декстрозата е многу подобра.И креатинот има најдобро дејство со декстрозата и џус бидејќи треба да се покачи нивото на инсулинот.

Не го посочувај грешка тој тежи 59кг а е висок 171 така да на него му треба маса.Ако тренира кардио нема да направи ништо.Еве јас што ги поставив тие текстовите пишат што и точно колку треба на оброк.

 

[Petrovski]

Ова е уште една од најголемите заблуди кај нас во фитнесот. Аминокиселините немаат никаква врска со слабеењето и во никој случај не го помагаат. Зошто и како настанала ваква илузија кај нас не можам да кажам, ама одговорно и со сигурност ви тврдам дека не го забрзуваат слабеењето.

Аминокиселините имат сосема различен ефект, помагаат да се создаде нитрогенски баланс во телото и се користат за подобро искористување на протеините т.е. за максимално користење во анаболички процеси без загуби во енергија.

Земањето на аминокиселини има поента, доколку веќе слабеете и сакате што помалку мускулна маса да изгубите или пак во комбинација со други протеини за максимален ефект.


Креатинот можам да кажам дека е најефективниот додаток во исхраната. Мислам дека сите почетници шо сакаат да ја зголемат мускулната маса треба да земат креатин, дава сила и ја зголемува мускулната маса. Од добиените килограми ќе останат само некои 30% но секако се добредојдени, плус со додатната сила шо ја добиваш вежбаш поефективно.

Протеините можи да се следен чекор, оптимално е во комбинација со аминокиселини. Изборот не можи да биде, креатин или протеин, пошто се работи за различни работи.


Ова важи за почетници без основа шо се послаби, а ако си подебел и примарна цел е да ослабиш најдобро е без додатоци во исхраната. Ако пак си упорен и прајш добри кардио вежби по или пред тренинг Л-карнитин помага.

Лепи, незнам колку време тренираш, како изгледаш и слично, али ако прочиташ поназад јас не видов никој што сака да се направи како Урко за неколку месеци. Од тоа што сум правел муабет со многу стручни луѓе кои што тренираат со години ми го имаат кажано следното:
1. Ако тренираш без да земаш ништо од додатоци не е лошо, и ќе постигнеш резултати, али за поодолго време.А ако имаш пари можеш слободно да земаш, но НЕ било што.
2. Според мене подобро е да се зема протеини и да се јача мускулот природно, и полека, откоку да се земе креатин што е нешто кое го сврзува мускулот со вода и доколку се апстинира од вежбање повеќе од месец дена паѓаш ненормално.


Значи за сите оние кои имаат пари и желба да се исчистат и да направат мускули е l-carnitine + протеини. За оние што имаат поише пари има хидрксдикати мислам дека се викаа кои чистат супер.
И мој совет, ако сакате парите ги дадете во протеини како додатоци, СЕКОЈ ДЕН ПОКРАЈ тоа што ќе пиете протеини да јадете бадеми и останата протеинска храна како пилешко, риба и сл. ќе имате поубави и подобри резултати отколку да фрлате пари на креатин. Со таква исхрана не само што ќе имате добри мускули туку и и нема да ги трпите последиците што доаѓаат од останата хемија.

Следно,
Што е л-карнитинот ако не е аминокиселина?

П.с. карнитинот и те како помага.

 

[Tyson]

Лепи, незнам колку време тренираш, како изгледаш и слично, али ако прочиташ поназад јас не видов никој што сака да се направи како Урко за неколку месеци. Од тоа што сум правел муабет со многу стручни луѓе кои што тренираат со години ми го имаат кажано следното:
1. Ако тренираш без да земаш ништо од додатоци не е лошо, и ќе постигнеш резултати, али за поодолго време.А ако имаш пари можеш слободно да земаш, но НЕ било што.
2. Според мене подобро е да се зема протеини и да се јача мускулот природно, и полека, откоку да се земе креатин што е нешто кое го сврзува мускулот со вода и доколку се апстинира од вежбање повеќе од месец дена паѓаш ненормално.


Значи за сите оние кои имаат пари и желба да се исчистат и да направат мускули е l-carnitine + протеини. За оние што имаат поише пари има хидрксдикати мислам дека се викаа кои чистат супер.
И мој совет, ако сакате парите ги дадете во протеини како додатоци, СЕКОЈ ДЕН ПОКРАЈ тоа што ќе пиете протеини да јадете бадеми и останата протеинска храна како пилешко, риба и сл. ќе имате поубави и подобри резултати отколку да фрлате пари на креатин. Со таква исхрана не само што ќе имате добри мускули туку и и нема да ги трпите последиците што доаѓаат од останата хемија.

Следно,
Што е л-карнитинот ако не е аминокиселина?

П.с. карнитинот и те како помага.

За креатинот друже сепак не би се сложил.Основата е протеин креатин,декстроза.

Креатинот освен волумен дава и сила т.е. енергија да не го заборавиме тоа.Верувам дека секој боди билдер има земано креатин со протеинот само ништо не се прави.Бидејќи тој што сака да е дефиниран мора да почне од основата неможе право да оди на ААС.

 

[RadE_Strongest]

Ова е уште една од најголемите заблуди кај нас во фитнесот. Аминокиселините немаат никаква врска со слабеењето и во никој случај не го помагаат. Зошто и како настанала ваква илузија кај нас не можам да кажам, ама одговорно и со сигурност ви тврдам дека не го забрзуваат слабеењето.

Земањето на аминокиселини има поента, доколку веќе слабеете и сакате што помалку мускулна маса да изгубите или пак во комбинација со други протеини за максимален ефект.

Ова важи за почетници без основа шо се послаби, а ако си подебел и примарна цел е да ослабиш најдобро е без додатоци во исхраната. Ако пак си упорен и прајш добри кардио вежби по или пред тренинг Л-карнитин помага.

Gospodine Iluzionist znaci sam si se kontrirast vo ist post..
prven vikas ne go zabrzuva slabeenjeto pa potoa deka pomaga pri slabeenjeto kaj tie sto vezbaat! pa majkomu stara nie tuka non-stop zborime kako da gi tgneme visokoto kilogrami sto se vo MASTITE vo predelot kaj stomakot i kaj ne na drugo mesto! ne vikam da zimaa l-carnitin
tipci od 150kg sto ne stanale od krevet , ovaa tema e povrzana sto bildingot i aktivnoto vezbanje!!!

i zatoa aminokiselinite se vikaat i Cistaci, go tgaat mrsnoto tkivo a so toa vsusnost SLABEEES i muskulite ti se definiraat i iscrtuvaat!!!

ps. sindikatu imas ti nekoja hemija sto ne si ja probal??:pos2:

 

[|И.И|]

Ако ве интересира за хемии прашајте слободно,имам пиено се и свашта...

 

[Синдикат]

Gospodine Iluzionist znaci sam si se kontrirast vo ist post..
prven vikas ne go zabrzuva slabeenjeto pa potoa deka pomaga pri slabeenjeto kaj tie sto vezbaat! pa majkomu stara nie tuka non-stop zborime kako da gi tgneme visokoto kilogrami sto se vo MASTITE vo predelot kaj stomakot i kaj ne na drugo mesto! ne vikam da zimaa l-carnitin
tipci od 150kg sto ne stanale od krevet , ovaa tema e povrzana sto bildingot i aktivnoto vezbanje!!!

i zatoa aminokiselinite se vikaat i Cistaci, go tgaat mrsnoto tkivo a so toa vsusnost SLABEEES i muskulite ti se definiraat i iscrtuvaat!!!

ps. sindikatu imas ti nekoja hemija sto ne si ja probal??:pos2:

Л-карнитинот не е аминокиселина, ами е амониумско соединение биосинтетизирано од аминокиселините лизин и метионин. Кажав зошто служи и како се користи.

Аминокиселините како додатоци во храната имаат сосема друга улога. Немат никаква врска со слабеењето, незнам кај произлезе ваквиот мит кај нас во „билдерското“ општество, ама многу луѓе си фрлат пари за нешто шо незнат точно за шо служи. Да се користи при слабеење, ама не за да се ослаби побрзо, ами за да ги спречи катаболичките процеси во организмот т.е. да не се губи на мускулна маса. Поради твојата ограниченост сега не планирам да се повторвам по стопати, прочитај пак, многу убо објаснав.

Хемија никогаш не сум земал, ниту пак сум голем вежбач, ниту пак имам некое кузнај какво тело. Ко почнав да вежбам бев дебел, а и немав пари, така да не земав ништо. Во блиско минато по голема пауза почнав пак да вежбам, предимно за да ослабам, така да само Л-карнитин имам земано. А сум пробал и креатин само 2-3 недели земав и не го допив, оти се здебелив многу.

Јас едноставно знам сите додатоци во исхраната зошто треба да се користат и сакам да му помогнам на тие шо сакат да знат. А ти ако сакаш да се инаетиш можиш до утре да се нервираш и да земаш несоодветни додатоци, јас не губам ти губиш. Ти ко ќе научиш нешто ново треба да ми заблагодариш мене оти ти покажав, а не да ми скокаш тука оти не си бил во право.

 

[RadE_Strongest]

se vrtime vo krug,aj dosta so l-carnitin temata pisete nesto drugo!:smir:

 

[Petrovski]

За креатинот друже сепак не би се сложил.Основата е протеин креатин,декстроза.

Креатинот освен волумен дава и сила т.е. енергија да не го заборавиме тоа.Верувам дека секој боди билдер има земано креатин со протеинот само ништо не се прави.Бидејќи тој што сака да е дефиниран мора да почне од основата неможе право да оди на ААС.

Али сепак мислам дека креатин нема потреба да се земА НА ПОЧЕТОК. Прво мислам дека добро би дошол добро издефиниран мускул, направен со протеини, а подоцна кога ќе имаш повеќе сила и кога ќе ти бидат поразвиени мускулите може да земеш и креатин.

Л-карнитинот не е аминокиселина, ами е амониумско соединение биосинтетизирано од аминокиселините лизин и метионин. Кажав зошто служи и како се користи.

Аминокиселините како додатоци во храната имаат сосема друга улога. Немат никаква врска со слабеењето, незнам кај произлезе ваквиот мит кај нас во „билдерското“ општество, ама многу луѓе си фрлат пари за нешто шо незнат точно за шо служи. Да се користи при слабеење, ама не за да се ослаби побрзо, ами за да ги спречи катаболичките процеси во организмот т.е. да не се губи на мускулна маса. Поради твојата ограниченост сега не планирам да се повторвам по стопати, прочитај пак, многу убо објаснав.

Хемија никогаш не сум земал, ниту пак сум голем вежбач, ниту пак имам некое кузнај какво тело. Ко почнав да вежбам бев дебел, а и немав пари, така да не земав ништо. Во блиско минато по голема пауза почнав пак да вежбам, предимно за да ослабам, така да само Л-карнитин имам земано. А сум пробал и креатин само 2-3 недели земав и не го допив, оти се здебелив многу.

Јас едноставно знам сите додатоци во исхраната зошто треба да се користат и сакам да му помогнам на тие шо сакат да знат. А ти ако сакаш да се инаетиш можиш до утре да се нервираш и да земаш несоодветни додатоци, јас не губам ти губиш. Ти ко ќе научиш нешто ново треба да ми заблагодариш мене оти ти покажав, а не да ми скокаш тука оти не си бил во право.

Кажи ми , протеините се несоодветни додатоци? Запознаен си со функцијата на л-карнитинот? Ако да пиши ја.

 

[Синдикат]

Али сепак мислам дека креатин нема потреба да се земА НА ПОЧЕТОК. Прво мислам дека добро би дошол добро издефиниран мускул, направен со протеини, а подоцна кога ќе имаш повеќе сила и кога ќе ти бидат поразвиени мускулите може да земеш и креатин.




Кажи ми , протеините се несоодветни додатоци? Запознаен си со функцијата на л-карнитинот? Ако да пиши ја.

Со кој се караш ти бе чоек? Бо како се нервирам вака некој ко ќе не чита. Шо ти се дешава тебе бе чоек? Разбираш ти македонски, читаш шо пишам или само те дупи да се загибаш? Море значи ограничена раја, скраја да е.

 

[gladiator15]

Ако ве интересира за хемии прашајте слободно,имам пиено се и свашта...

Да те шрашам тогаш нешто...На мене ми треба маса(тежина)и планирам да земам Гејнер...и што мислиш ке ми помогне ли Гејнерот да добијам маса или па да си земам протеини?