Бодибилдинг суплементи

[Avramovski777]

Денес добив мејл на работа да ги повлечеме Olimp Creatine Xplode. Ова чисто како инфо не дека е нешто отровно или штетно но фер е да го имате како инфо. Проблем е бидејќи ова е микс од Креатини и конкретно малатот е проблем.

Причината е регулаторниот статус на креатин малатот, кој е третиран како неодобрена „Novel Food“ состојка во ЕУ. За употреба и ставање на пазарот на ваква состојка е потребно претходно одобрение согласно европската регулатива за Novel Food. Во јули 2026 година е објавено и RASFF известување бр. 2026.6410 за неодобрен креатин малат во додатоци во исхраната.

 

[Invisible Force]

Prvo naucigi treninzite kako odi proces i polse nekoe vreme mozis ds zemes suplementi nemora sega odma da zemas

На пример дали можеш за три дена во неделата да направиш предлог распоред за тренинзи? На нас почетниците би ни било од корист. На пример како вежбаш ти? Колку серии бицепс? Колку серии трицепс? Грб? Рамена? Кои денови што да се вежба на пример еве конкретно Понеделник,Среда и Петок? Би било корисно да се знае некаква шема на тренинзи.

 

[martin01]

На пример дали можеш за три дена во неделата да направиш предлог распоред за тренинзи? На нас почетниците би ни било од корист. На пример како вежбаш ти? Колку серии бицепс? Колку серии трицепс? Грб? Рамена? Кои денови што да се вежба на пример еве конкретно Понеделник,Среда и Петок? Би било корисно да се знае некаква шема на тренинзи.

Vezbite se isti za site. Razlikata e vo intenzitetot(tezinata) i volumenot i (broj na serii i povtoruvanja) vkupno.
3 dena vo nedelata e sosema dovolno kako za pocetnik taka i za napreden vezbac..
Prv den pocnuvas so noze
Leg extension 4 serii 8-15povtoruvanja
Cucnjevi 4 serii 8-12povtoruvanja
Leg pres 2 serii 8-10 povtoruvanja
Vtor den grb,trapez,zadno ramo i biceps
Veslanje so sipka 3 serii 6-12povtoruvanja
T bar 3 serii 12povtorvanja
Lat masina 2 serii 12 povtorvanja
Veslanje na sajla 2 serii 8-12 povtorvanja
Trapez 3 serii 10 povtorvanja
Zadno ramo 2 serii
Biceps pregib 3 serii 12povtorvanja i naizmenicen biceps pregib 2 serii 10-12.
Sleden trening gradi,ramo,triceps
Bench pres 4serii 10povtoruvanja
Kosi plbenc 3 serii 10-12 povtorvanja
Pek dek vert 2 serii 15 povtorvanja
Ramo letanje so bucici 4 serii 15 povtorvanja
Ramo letanje na masina 3 serii 15povtorvanja
Letanje na sajli 2 serii 8 povtorvanja
Triceps jaze 3 serii
Triceps pozadi glava so edno racen teg 3 serii 12povtorvanja.
Tezinata ja prilagovuvas sprema tvoj potrebi.
Treningot ako ti e so golem obem mozis da go namalis primer namesto 3 serii da pravis 2 serii. Ovaj program ke ti daj najdobri perfomansi.
E sega imas varianta upper lower split kade sto treniras eden den goren del po 2 vezbi za sekoja muskulna grupa po 2 serii a sleden den dolen del i taka povtorvas cela nedela.
Pak ke ti spomnam deka tezinata na izvedvanje na vezbite ja prilagoduvas sprema tvoj standardi.

 

[Invisible Force]

Vezbite se isti za site. Razlikata e vo intenzitetot(tezinata) i volumenot i (broj na serii i povtoruvanja) vkupno.
3 dena vo nedelata e sosema dovolno kako za pocetnik taka i za napreden vezbac..
Prv den pocnuvas so noze
Leg extension 4 serii 8-15povtoruvanja
Cucnjevi 4 serii 8-12povtoruvanja
Leg pres 2 serii 8-10 povtoruvanja
Vtor den grb,trapez,zadno ramo i biceps
Veslanje so sipka 3 serii 6-12povtoruvanja
T bar 3 serii 12povtorvanja
Lat masina 2 serii 12 povtorvanja
Veslanje na sajla 2 serii 8-12 povtorvanja
Trapez 3 serii 10 povtorvanja
Zadno ramo 2 serii
Biceps pregib 3 serii 12povtorvanja i naizmenicen biceps pregib 2 serii 10-12.
Sleden trening gradi,ramo,triceps
Bench pres 4serii 10povtoruvanja
Kosi plbenc 3 serii 10-12 povtorvanja
Pek dek vert 2 serii 15 povtorvanja
Ramo letanje so bucici 4 serii 15 povtorvanja
Ramo letanje na masina 3 serii 15povtorvanja
Letanje na sajli 2 serii 8 povtorvanja
Triceps jaze 3 serii
Triceps pozadi glava so edno racen teg 3 serii 12povtorvanja.
Tezinata ja prilagovuvas sprema tvoj potrebi.
Treningot ako ti e so golem obem mozis da go namalis primer namesto 3 serii da pravis 2 serii. Ovaj program ke ti daj najdobri perfomansi.
E sega imas varianta upper lower split kade sto treniras eden den goren del po 2 vezbi za sekoja muskulna grupa po 2 serii a sleden den dolen del i taka povtorvas cela nedela.
Pak ke ti spomnam deka tezinata na izvedvanje na vezbite ja prilagoduvas sprema tvoj standardi.

1 час времетраење на тренинг би требало да е доволно?

 

[Ron Burgundy]

Јас не се замарам толку со програма. Вежбам што ќе ми дојде. Најчесто бицепс трицепс рамена и грб. То е најбитно

 

[martin01]

1 час времетраење на тренинг би требало да е доволно?

Treningot traj onolku vreme kolku so imas potreba. 10min se potrebni da se istegnis, plus 10 min imas dur namestis sprava i naprajs dve zagrevacki serii. Taka da malce e 1 cas trening.

 

[Psyside]

Treningot traj onilku vteme kolku so imas potreba. 10min se potrebni da se istegnis, plus 10 min imas dur namestis sprava i naprajs dve zagrevacki serii. Taka da malce e 1 cas trening.

За што е малце?

 

[martin01]

За што е малце?

Eden cas trening e malce. Ako se ceka so nekoj na sprava,pauzi pa ako praj i kardio 1 cas nema da mu stigni.

 

[Ron Burgundy]

За што е малце?

Малце е, да удриш пумпа треба 3-4 серии. Саат ипол 2 стига.

 

[Psyside]

Eden cas trening e malce. Ako se ceka so nekoj na sprava,pauzi pa ako praj i kardio 1 cas nema da mu stigni.

Ако се загревам 10 минути, и направам 6 сета со максимална можна тежина, тоа е малце? Мајк Менцер не се согласува.

 

[AceCaleb]

Во право сте, па сите. Зашто зависи од многу фактори колку време трае тренинг, поточно прашање би било колку серии за кој дел.
За време на траење зависи колку мускулни групи тренираш, колку има гужва во теретана итн.
Еве јас каде што вежбам нема многу гужва и чекање и плус не комбинирам мускулни групи се ми е поделено, тренингот не ми трае повеќе од 40 минути било што горен дел, само нозе подолго фаќа околу 50-55 минути.

 

[Invisible Force]

Јас еден саат вежбам со многу мали паузи. На крај сум препотен и истрошен. Изгледа саат до саатипол е сосема доволно.

 

[Mud]

Само педери се истегнуваат, доаѓам ставам тежина кревам до failure и си одам

 

[Ron Burgundy]

Ако се загревам 10 минути, и направам 6 сета со максимална можна тежина, тоа е малце? Мајк Менцер не се согласува.

Подобро повеќе повторувања со полесна тежина него помалце со тешки тегови. Со висока тежина може ќе бидеш појак но нема да направиш тело како Прометеј.

 

[Psyside]

Подобро повеќе повторувања со полесна тежина него помалце со тешки тегови. Со висока тежина може ќе бидеш појак но нема да направиш тело како Прометеј.

Nonsense