Acid
Frontman
- Член од
- 22 јануари 2005
- Мислења
- 35.186
- Поени од реакции
- 34.419
Склековите претставуваат одличен начин за стекнување на добра мускулна кондиција и секако дефиниција. Тоа е вежба со која се активираат сите мускули и се обликува целото тело. Сепак постојат неколку начини да го искористите вежбите оптимално кои ви ги пренесува нашата инструкторка Марија.
Склекот претставува комплетна вежба на целото тело затоа што, при правилно изведување, се активираат голем број на мускули. Првенствено, мускулите на рамената, градните мускули, рацете, потоа стомачните мускули, грбните и на крај, мускулите на долните екстремитети. Едноставниот склек би требало да биде дел од секоја вежбачка рутина за одржување на телесната тежина и обликуваната фигура. Подеднакво е значаен и за мажите и за жените, а се изведува само со сопствената тежина.
Склековите можете да ги изведувате било каде, и после било која спортска активност (кошарка, фудбал, џогирање, велосипед) за да го заокружите својот тренинг со комплетна активација на сите скелетни мускули. Меѓутоа, и покрај тоа што е најцелосниот покрет (движење) за стекнување снага, едноставниот склек може да стане досаден и заморен и по извесно време неделотворен. За среќа, постојат неколку модификации на склековите, кои по стекнување на општата кондиција и снага, можете да ги воведете со по неколку повторувања и да ја унапредите вашата вештина во изведувањето на склековите.
Почетничка варијанта - склекови на колена
Рацете треба да бидат поставени 5 сантиметри повеќе од ширината на рамената, додека пак врвовите на прстите треба да бидат во иста рамнина со рамената. Доколку во оваа позиција можете да направите 50 склекови, тогаш може слободно да вежбате од позиција на стандарден склек, со испружени и споени нозе.
Стандардни склекови
Ова е стандардна позиција на телото, а спуштањето на телото надолу го правите со целосна тежина од горниот дел на торзото. Ако сакате да ги оптоварите дополнително мускулите на рацете во однос на градните, намалете ја ширината на позицијата на рацете. Од оваа позиција обидете се да направите 20 склекови, спуштајќи се во две секунди, додека градите да го допрат подот.
Склекови со широк размер на рацете
Доколку ги раширите рацете повеќе од 7 сантиметри во однос на ширината на рамената, дополнително ќе ги активирате градните мускули. Финтата во изведувањето на овој тип на склекови е да се спуштате кон подот полека со броење до 4 секунди, а потоа оттурнете се во почетната позиција. Ако сакате да напредувате, направете по 15 склекови.
Склекови на стиснати тупаници
Овој начин на изведба внесува поголем предизвик, бидејќи рамнотежата на телото ќе биде значително нарушена. Заштитете ги тупаниците на комфорна подлога, а рацете поставете ги во ширина на рамената. Спуштајте се 3 секунди, со по 1секунда пауза, а потоа оттурнете се во почетната позиција. Доволни се 10 склекови за да го поместите прагот на сопствената издржливост.
Склекови со пренос на тежината
Овие склекови се ултимативни, наречени уште и склекови на една рака. Раширете ги нозете пошироко од рамената и концентрирајте се на преносот на тежината на една страна (на онаа рака на која се спуштате). Обидете се неколку пати да се спуштите во оваа позиција. Доколку успеете да направите по 10 склекови на двете страни , сметајте дека припаѓате во елитната класа на силни момци
И да не заборавите дека женските срца не се освојуваат со бројот на склековите кои можете да ги направите, туку со јачината и топлината на вашата прегратка!
виа Кајгана
Склекот претставува комплетна вежба на целото тело затоа што, при правилно изведување, се активираат голем број на мускули. Првенствено, мускулите на рамената, градните мускули, рацете, потоа стомачните мускули, грбните и на крај, мускулите на долните екстремитети. Едноставниот склек би требало да биде дел од секоја вежбачка рутина за одржување на телесната тежина и обликуваната фигура. Подеднакво е значаен и за мажите и за жените, а се изведува само со сопствената тежина.
Склековите можете да ги изведувате било каде, и после било која спортска активност (кошарка, фудбал, џогирање, велосипед) за да го заокружите својот тренинг со комплетна активација на сите скелетни мускули. Меѓутоа, и покрај тоа што е најцелосниот покрет (движење) за стекнување снага, едноставниот склек може да стане досаден и заморен и по извесно време неделотворен. За среќа, постојат неколку модификации на склековите, кои по стекнување на општата кондиција и снага, можете да ги воведете со по неколку повторувања и да ја унапредите вашата вештина во изведувањето на склековите.
Почетничка варијанта - склекови на колена
Рацете треба да бидат поставени 5 сантиметри повеќе од ширината на рамената, додека пак врвовите на прстите треба да бидат во иста рамнина со рамената. Доколку во оваа позиција можете да направите 50 склекови, тогаш може слободно да вежбате од позиција на стандарден склек, со испружени и споени нозе.
Стандардни склекови
Ова е стандардна позиција на телото, а спуштањето на телото надолу го правите со целосна тежина од горниот дел на торзото. Ако сакате да ги оптоварите дополнително мускулите на рацете во однос на градните, намалете ја ширината на позицијата на рацете. Од оваа позиција обидете се да направите 20 склекови, спуштајќи се во две секунди, додека градите да го допрат подот.
Склекови со широк размер на рацете
Доколку ги раширите рацете повеќе од 7 сантиметри во однос на ширината на рамената, дополнително ќе ги активирате градните мускули. Финтата во изведувањето на овој тип на склекови е да се спуштате кон подот полека со броење до 4 секунди, а потоа оттурнете се во почетната позиција. Ако сакате да напредувате, направете по 15 склекови.
Склекови на стиснати тупаници
Овој начин на изведба внесува поголем предизвик, бидејќи рамнотежата на телото ќе биде значително нарушена. Заштитете ги тупаниците на комфорна подлога, а рацете поставете ги во ширина на рамената. Спуштајте се 3 секунди, со по 1секунда пауза, а потоа оттурнете се во почетната позиција. Доволни се 10 склекови за да го поместите прагот на сопствената издржливост.
Склекови со пренос на тежината
Овие склекови се ултимативни, наречени уште и склекови на една рака. Раширете ги нозете пошироко од рамената и концентрирајте се на преносот на тежината на една страна (на онаа рака на која се спуштате). Обидете се неколку пати да се спуштите во оваа позиција. Доколку успеете да направите по 10 склекови на двете страни , сметајте дека припаѓате во елитната класа на силни момци
И да не заборавите дека женските срца не се освојуваат со бројот на склековите кои можете да ги направите, туку со јачината и топлината на вашата прегратка!
виа Кајгана
