Вежби со сопствената тежина (bodyweight exercises)

[dzesika]

Загревањето треба да биде кратко и ефективно. Има различни размислувања за тоа како треба да се загреваш. Муабетот со загревањето е да им се "каже" на мускулите дека следува нешто напорно за нив, за да се припремат. Затоа, логично е загревањето да бидат всушност истите вежби кои се дел од тренингот (или полесни вариации), само во помали количини. Што вежбаш ти по дома? На пример ако вежбањето ти се состои од 3x15 чучњеви, 3x10 склекови, загревањето може да ти биде 1x10 чучњеви, 1x7 склекови.
Објаснето ви е и ова во Convict Conditioning, симнете ја

Eh ne mozam sea da citam tolku, neam vreme lol
Inace za zagrevanje se istegnuvam, vrat, race, grb, noze. Nekoi 10-15 min trae, ne e mn dolgo.
A inaku vezbam stomacni, grbni, cucnjevi i krugcinja (noze), mostovi (kako li se vikaat tie), lunges..
Sto znam, stomacnite, grbni i mostovi, 3 serii po 30, lunges 3 po 10 (stranicni i napred-nazad), krugcinja dur ne pocnat da mi pagjaat noze
Praam i dr. vezbi ama pojma nemam kako se vikaat treba da gi guglam... Koga ne me mrzi jaze skokam, orbitek, ama ne sekogas...
I ne vezbam sekoj den, sekoi 2-3 dena..

 

[Кублај Хан]

Јас секој ден правам 3 серии по 40 склека, грбни и стомачни. Не идам во теретана, едноставно дома си вежбам и само ова секој ден и телото ми е топ. Не треба многу вежбање, доволно е волку и со секојдневно вежбање ќе имате успешен резултат. За почетниците нека почнат 3 серии по 20 па за 5 дена 3 серии по 30 и после 5 дена почнете секојдневно 3 серии по 40 до јули ќе имате совршено тело!

 

[Stef Bachatero]

А зашто да правиш 30 повторувања кога можеш истиот ефект да го направиш со 60 кг на бенч со 10 повторувања?

 

[Mj]

Јас секој ден правам 3 серии по 40 склека, грбни и стомачни. Не идам во теретана, едноставно дома си вежбам и само ова секој ден и телото ми е топ. Не треба многу вежбање, доволно е волку и со секојдневно вежбање ќе имате успешен резултат. За почетниците нека почнат 3 серии по 20 па за 5 дена 3 серии по 30 и после 5 дена почнете секојдневно 3 серии по 40 до јули ќе имате совршено тело!

LOL

 

[Orion.]

Јас секој ден правам 3 серии по 40 склека, грбни и стомачни. Не идам во теретана, едноставно дома си вежбам и само ова секој ден и телото ми е топ. Не треба многу вежбање, доволно е волку и со секојдневно вежбање ќе имате успешен резултат. За почетниците нека почнат 3 серии по 20 па за 5 дена 3 серии по 30 и после 5 дена почнете секојдневно 3 серии по 40 до јули ќе имате совршено тело!

Почни да се дигаш на вратило и разбој покрај ова што го правиш, ако сакаш да имаш тело до јули

 

[Roy Fokker]

Јас секој ден правам 3 серии по 40 склека, грбни и стомачни. Не идам во теретана, едноставно дома си вежбам и само ова секој ден и телото ми е топ. Не треба многу вежбање, доволно е волку и со секојдневно вежбање ќе имате успешен резултат. За почетниците нека почнат 3 серии по 20 па за 5 дена 3 серии по 30 и после 5 дена почнете секојдневно 3 серии по 40 до јули ќе имате совршено тело!

интересно,повеќето почетници 5 склека не можат да направат,а не 3 х 20

 

[Кублај Хан]

Место да фрлам пари во теретана вака си вежбам дома веќе со години и телото ми е топ, во нормални граници.

 

[garthok]

Ме интересира од кога ќе го направиш тоа атлетско тело да речеме, колку време и како треба да се одржава после, ваљда не со ист интензитет

 

[UpperCut]

Ме интересира од кога ќе го направиш тоа атлетско тело да речеме, колку време и како треба да се одржава после, ваљда не со ист интензитет

1 неделно според мене доста би било, да речеме цело тело да го вежбаш, и тука пак игра улога исхраната највеќе ке треба да јадеш колку ти е maintance-от

 

[garthok]

1 неделно според мене доста би било, да речеме цело тело да го вежбаш, и тука пак игра улога исхраната највеќе ке треба да јадеш колку ти е maintance-от

Аха, е сега ако појачам исхрана за да се здебелам и од кога ќе ја постигнам целта пак се префрлам на нормално ко сега (колку јадам толку трошам) дали ќе ослабнам пак или ќе ми се задржи мускулатурата и килажата со тоа еднаш неделно вежбање, математички ми нема логика некако да ослабнам да си прашам

 

[UpperCut]

Аха, е сега ако појачам исхрана за да се здебелам и од кога ќе ја постигнам целта пак се префрлам на нормално ко сега (колку јадам толку трошам) дали ќе ослабнам пак или ќе ми се задржи мускулатурата и килажата со тоа еднаш неделно вежбање, математички ми нема логика некако да ослабнам да си прашам

ако јадеш колку што трошиш и внесуваш доволно протеини, и вежбаш барем еднаш неделно не би требало никако да губиш мускул, сепак тој тренинг да не ти биде премногу light, вежбај си како и обично

 

[arakenx]

....можеби сум најнеповиканиот да мрчам на темава (салото околу стомак и неколкуте години неактивност говорат во прилог на тоа), но ниту еден вид на класично вежбање (со сопствена тежина, теретана, справи) не може да ве направи издрживи и физички јаки

.....можеби ќе направите големи бицепси, плочки на стомак или атлетско тело....но пробајте да испешачите 30км по стрмен терен, да исцепите 3 кубика дрва, да прекопате 2 декари или цел ден да фрлате цигли од земја на спрат....па ќе видите како вашето тело реагира на променети услови на оптеретување

....иако вежбањето со сопствена тежина е многу поздраво и има големи предности во однос на вежбањето со тегови и справи....сепак не ги активира сите мускулни групи наеднаш....и не го спремаа телото за непредвиден физички стрес.....затоа одвреме навреме...покрај склекови, чучњеви и згибови....фатете се за секира, мотика, растоварете некој камион со цигли или компири или пропешачете 20км по нерамен терен.....чисто да го навикнете телото на непредвиден стрес

 

[Godinski]

еве ви вистински звер за вежби со сопствена тежина
али пазете, голем дел од овие батки цел живот вежбаат, други биле гимнастичари предходно затоа се џиткат така. Едно запамтете за се треба време, за да видите резултати.
еве ви уштe видеа еден

Друже - Себе Револта, Адам и останатите од Чешката школа се на џуссссс и тоа јак значи покрај време што викаш дека треба а треба они користат и помош.

 

[MajMyH]

Друже - Себе Револта, Адам и останатите од Чешката школа се на џуссссс и тоа јак значи покрај време што викаш дека треба а треба они користат и помош.

фала богу дека на некого му текнува, мило ми е....
јасно ми е мене, може да му прават филм дека се природни на било кого, али во изминативе години зедов еден куп срања, вежбав со луѓе кои зедоа од тие „џусовите“ и „вакцините“ и знам да препознаам
Јајца од бик да има меѓу нозе нема природно да се направи таков
али сепак се за почит, јас ги почитувам и тие што се на џусовите бидејќи верувај и тогаш е многу тешко, треба напор, дисциплина и труд за да се стигне до тоа.

 

[Stef Bachatero]

....можеби сум најнеповиканиот да мрчам на темава (салото околу стомак и неколкуте години неактивност говорат во прилог на тоа), но ниту еден вид на класично вежбање (со сопствена тежина, теретана, справи) не може да ве направи издрживи и физички јаки

.....можеби ќе направите големи бицепси, плочки на стомак или атлетско тело....но пробајте да испешачите 30км по стрмен терен, да исцепите 3 кубика дрва, да прекопате 2 декари или цел ден да фрлате цигли од земја на спрат....па ќе видите како вашето тело реагира на променети услови на оптеретување

....иако вежбањето со сопствена тежина е многу поздраво и има големи предности во однос на вежбањето со тегови и справи....сепак не ги активира сите мускулни групи наеднаш....и не го спремаа телото за непредвиден физички стрес.....затоа одвреме навреме...покрај склекови, чучњеви и згибови....фатете се за секира, мотика, растоварете некој камион со цигли или компири или пропешачете 20км по нерамен терен.....чисто да го навикнете телото на непредвиден стрес

Телото не познава дали е тег,дрво,цигли,сопствена тежина или било каков стрес,познава отпор при што ако направиш одреден стимул тој мора да расте,нормално со средена исхрана.
Здраво е да бидеш активен и да немаш висцерална маст,која се складира во стомакот,која е голем предизвикувач на кардиоваскуларни болести,дијабетис,проблеми со кичмата и рак.
Затоа треба да се вежба,за да се намали ризикот од овие болести,затоа што најефективно апче за спречување за тие болести е активноста.
Не сме создадени за седење,создадени сме за да бидеме активни и да ја трошиме енергијата.