Па не би рекол дека баш сите варијации и со сопствена тежина се совладуаваат за 1-2 месеци. 1-2 години се малку дури, гледај ги видеата на ханибал, adam raw и тн и совладај ги вежбите кои ги прават, или пак овај на видеово што ги прави.
теоретски да така е, ама иди направи ги тие вежби што ги прават црнцине плус со тежина да видам, пак ќе кажам секој со својата цел, муабетот е додека да го достигнеш тоа твое плато, ке бидеш во јака форма, па ако сакаш маса ке продолжиш на тегови, до тебе зависиKaj и да е ќе ти снема варијации, и пак доаѓаме до момент кога треба на некој начин тежина да додаваш
Да, се слагамтеоретски да така е, ама иди направи ги тие вежби што ги прават црнцине плус со тежина да видам, пак ќе кажам секој со својата цел, муабетот е додека да го достигнеш тоа твое плато, ке бидеш во јака форма, па ако сакаш маса ке продолжиш на тегови, до тебе зависи
ни повреда не го спречува
Не е до загревањето.Jas posto doma si vezbam, sum primetila, koga nema da se zagream, utredenta edvaj se dvizam, vospaleni muskuli, mnogu. I dolgo trae, 3-4 dena. Moguce da e do zagrevanjeto?
Obicno, vezbi za zagrevanje mi se istegnuvanje, joga neso au. Istite vezbi gi povtoruvam i koga zavrsuvam...
Postirajte nekoi za zagrevanje?
Загревањето треба да биде кратко и ефективно. Има различни размислувања за тоа како треба да се загреваш. Муабетот со загревањето е да им се "каже" на мускулите дека следува нешто напорно за нив, за да се припремат. Затоа, логично е загревањето да бидат всушност истите вежби кои се дел од тренингот (или полесни вариации), само во помали количини. Што вежбаш ти по дома? На пример ако вежбањето ти се состои од 3x15 чучњеви, 3x10 склекови, загревањето може да ти биде 1x10 чучњеви, 1x7 склекови.Jas posto doma si vezbam, sum primetila, koga nema da se zagream, utredenta edvaj se dvizam, vospaleni muskuli, mnogu. I dolgo trae, 3-4 dena. Moguce da e do zagrevanjeto?
Obicno, vezbi za zagrevanje mi se istegnuvanje, joga neso au. Istite vezbi gi povtoruvam i koga zavrsuvam...
Postirajte nekoi za zagrevanje?
Авторот на Convict Conditioning вели дека повеќе од 2 или 3 серии не се потребни. So there's that.
Можеби скоро година ипол и тоа со прекинување. Вежбам во домашни услови, односно чучњеви, стомачни и склекови. Исто така активно и трчам.
, ама после стомакот ме искина, не можев ни да се насмеам.
ова во болдот зависи, во книгата се зборува за сила, за хипертрофија мн често додавам и четврта серија по потреба, 3 серии не се секогаш доволниЗагревањето треба да биде кратко и ефективно. Има различни размислувања за тоа како треба да се загреваш. Муабетот со загревањето е да им се "каже" на мускулите дека следува нешто напорно за нив, за да се припремат. Затоа, логично е загревањето да бидат всушност истите вежби кои се дел од тренингот (или полесни вариации), само во помали количини. Што вежбаш ти по дома? На пример ако вежбањето ти се состои од 3x15 чучњеви, 3x10 склекови, загревањето може да ти биде 1x10 чучњеви, 1x7 склекови.
Објаснето ви е и ова во Convict Conditioning, симнете ја
Авторот на Convict Conditioning вели дека повеќе од 2 или 3 серии не се потребни. So there's that.
Колку време вежбаш? Како ти изгледа еден просечен тренинг моментално?
Ако си почетник, тресењето на раце ти е нормално. Едноставно мускулите не ти се навикнати на ваков напор и треба да си посконцентриран и да не претеруваш. Ако не си почетник а ти се тресат рацете, претеруваш со вежбањето. На крај краева пробај да правиш поедноставни варијанти на склековите (Convict Codinitioning just download it already) и полека прогресирај.
Одморот од една минута за почетник е малце, меѓутоа не верувам дека тоа е причината за тресење на рацете. Јас би ти препорачал одмор од 2-3 минути помеѓу сериите па со тек на време намалувај го. Дишењето се знае, како што се спушташ вдишуваш, како што се креваш издишуваш.
Па доста време е ова и не би требало да чувствуваш како ти се тресат рацете. Најверојатно правиш повеќе отколку што можеш. Намали, диши како што ти кажав, зголеми одморот помеѓу серии, погледни го повеќепати видеото што го постирав за како се прават правилни склекови а можеш да разгледаш и други. Уште нешто, снимај се додека ги правиш или постави негде огледало ако си во можност да видиш дали ги изведуваш правилно.
Ова не треба вака. Читај на нет ќе видиш дека многу е битно да се води workout дневник. Да си запишуваш што вежбаш, да си гледаш до кај си, да си прогресираш постепено... и да си запишуваш како се чувствуваш после секој тренинг. Така ќе научиш многу за твоето тело.