5-6 pati nedelno vo sala.
Sekoj den po edna grupa muskuli (grb, gradi, noze, race, ramo, stomak) ili kombinacii (gradi+triceps, grb+biceps, noze+stomak, ramo), od prilika po 1 saat... Posle toa po 45 minuti nesto za krvotok (cardio), dali tocak, eliptical, plivanje, trcam nadvor, roleri...