Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[asdasd5645]

Фатот за pull up да ти биде во ширина од рамена. Пробај прво да ја зајакнеш стомачната мускулатура со leg raises со прави нозе, тоа ке ти помогне за правилно изведување на згибовите.
Инаку ова што го прави типов на видеово е чисто за курчење. Нека ги прави како треба, па ке видиме колку ке направи.

Другар кога ке си ептен почетник особено на вежба што е малце посложена не може да бараш такмичарска форма .
И гимнастичарот кога почнал немал перфектна форма....ако чекаш перфектна форма мораш да почнеш не иде таа со чекање и со магично почнување на вежбање со перфектна форма.
Да си во теретана е друго ке наместиш 20кг на lat pulldown ...тука мора цела тежина.

 

[joseluis]

Другар кога ке си ептен почетник особено на вежба што е малце посложена не може да бараш такмичарска форма .
И гимнастичарот кога почнал немал перфектна форма....ако чекаш перфектна форма мораш да почнеш не иде таа со чекање и со магично почнување на вежбање со перфектна форма.
Да си во теретана е друго ке наместиш 20кг на lat pulldown ...тука мора цела тежина.

Така е друже, во право си за тоа. Сепак треба да се стремиш кон правилна форма, со упорност и редовност ќe си дојдат и резултати.

 

[Avramovski777]

Денес направив
22 серии по 6-7 pull ups
14 серии по 8 chin ups
Малце осеќам подлактиците затегнати мускулите...малце рамото како да не боли..и понекогаш кога се кревам осеќам рамото малку ми крцка.
Сега некој да каже што како..инаку не вежбам и толку ми е силата а да стегнам заби мислам можам и 10+ Макс но не баш за секоја серија.

Не си баш почетник со толку репетиции и серии. Ретко кој човек може да направи толку серии.
Колку време правеше пауза измеѓу серија?

 

[asdasd5645]

Не си баш почетник со толку репетиции и серии. Ретко кој човек може да направи толку серии.
Колку време правеше пауза измеѓу серија?

Искрено незнам дури да осетам малце одморен психички и физички но 2 минути сигурно...а некогаш и повеќе...муабет малку едно друго.

А како да зголемам reps во серија?

Кога правам така подолги паузи осеќам повеќе умор како да ми поминува тоа што сум загреан.
А deadhead можам 40-50 секунди со active hang во скроз pasive dead hang мислам ке го повредам рамото.
Leg raises можам можда 20 со малку моментум.
L sit неможам.
Склекови не правам а можам 30 сигурно..и dips не правев не ми се интересни а и лоша форма ке имам сигурно.

 

[Avramovski777]

Искрено незнам дури да осетам малце одморен психички и физички но 2 минути сигурно...а некогаш и повеќе...муабет малку едно друго.

А како да зголемам reps во серија?

Кога правам така подолги паузи осеќам повеќе умор како да ми поминува тоа што сум загреан.
А deadhead можам 40-50 секунди со active hang во скроз pasive dead hang мислам ке го повредам рамото.
Leg raises можам можда 20 со малку моментум.
L sit неможам.
Склекови не правам а можам 30 сигурно..и dips не правев не ми се интересни а и лоша форма ке имам сигурно.

Неможе да ми кажеш дека можеш 20 серии по 7 да направиш, а неможеш 10 серии по 9-10. Во тоа може да верува само човек што не вежбал. Пробај направи пола од тие серии со повеќе репетиции. Ако направиш една макс, следната ќе можеш да направиш реално барем едно помалку од претходната серија. Земи си креда да не го губиш грипот, што можеби е најважно во правењето вратило. Кога одмараш повеќе само лактатите ти го блокираат мускулот. Со тек на време ќе стануваш по издржлив и тие лактати ќе се јавуваат многу подоцна.

 

[asdasd5645]

Не го губам грипот ич не е тоа проблем да сум одморен можеби можам и 1 min active dead hang...само ако правам 10+ reps некако ги собирам рамењата ги стегам за сила и затоа а така малце осеќам и многу мала болка во рамото...а ако правам пример 6-8 осеќам скоро све на грб затоа по 6-8 правам.
Незнам прв пат ми беше еве наредно ке пробам 15.

 

[Ron Burgundy]

Не го губам грипот ич не е тоа проблем да сум одморен можеби можам и 1 min active dead hang...само ако правам 10+ reps некако ги собирам рамењата ги стегам за сила и затоа а така малце осеќам и многу мала болка во рамото...а ако правам пример 6-8 осеќам скоро све на грб затоа по 6-8 правам.
Незнам прв пат ми беше еве наредно ке пробам 15.

Не се префорсирај со тие вежби ако си почетник, ќе се заебеш. 15 серии тоа е многу. У теретана не ти треба више од 2-3 на една вежба.

 

[asdasd5645]

Не се префорсирај со тие вежби ако си почетник, ќе се заебеш. 15 серии тоа е многу. У теретана не ти треба више од 2-3 на една вежба.

Да но во теретана правиш пример
5 exercises по 4 sets по 10 reps
Што пак се 200.
И моите се тука така 40 sets 8 reps 240
Е сега тоа што кај мене се само две вежби тоа е можеби малце проблем...но нема друго.Pull ups и chin ups само може

 

[Avramovski777]

Да но во теретана правиш пример
5 exercises по 4 sets по 10 reps
Што пак се 200.
И моите се тука така 40 sets 8 reps 240
Е сега тоа што кај мене се само две вежби тоа е можеби малце проблем...но нема друго.Pull ups и chin ups само може

Не се прави така математиката во вежбањето.
Мери ги само тешките повторувања, тие кои го тераат мускулот да расте. Во теретана многу полесно доаѓаш до тие бројки и многу лесно играш на таа граница и гураш до крај. На вратило е многу потешко да ги направиш тие тешки повторувања, па затоа мора да цепаш многу волумен.

 

[asdasd5645]

Не се прави така математиката во вежбањето.
Мери ги само тешките повторувања, тие кои го тераат мускулот да расте. Во теретана многу полесно доаѓаш до тие бројки и многу лесно играш на таа граница и гураш до крај. На вратило е многу потешко да ги направиш тие тешки повторувања, па затоа мора да цепаш многу волумен.

Знам дека е подобро за све во теретана.
Целокупно е подобро за све.
Еве денес бев пак и пробав 20 направив првата серија само последните 3 серии мрдам со нозете.А после по 12-10-8.
Немам ништо против street workout но мислам брзо се стигнува врвот ако не вежбаш со додатна тежина.За разонода е ок , се прави ок тело но да вежбаш со години е губење време и треба многу да вежбаш а во теретана најверојатно истото може многу полесно и поедноставно да се постигне.
Мене не ми се верува дека направив 20 reps а си реков ке дадам максимум, јас дека не вежбам немам осет колку би можел што и како, баш добра забелешка дека сум можел повеќе

 

[asdasd5645]

Не се прави така математиката во вежбањето.
Мери ги само тешките повторувања, тие кои го тераат мускулот да расте. Во теретана многу полесно доаѓаш до тие бројки и многу лесно играш на таа граница и гураш до крај. На вратило е многу потешко да ги направиш тие тешки повторувања, па затоа мора да цепаш многу волумен.

А за muscle up да направам каков тренинг ми треба?

 

[Invisible Force]

Vakva forma mozi da se izvadi samo so vratilo. Goren del sirok lat so se trapez a nadolu kon centralen del prazno. Dolen del skoro i da nema. Grb bez gustina ke bidi kako tetratka otvorena. Ne e stvarta samo sirinata na latot,bitno e i gustinata na dolniot latisimus dors. Sepak sekoj si ima svoja cel. Ne sekoj saka masiven gust taka narecen bilderski grb.

Идеално според мене. Сосема доволно.