- Член од
- 29 септември 2013
- Мислења
- 789
- Поени од реакции
- 1.580
Intermittent fasting (наизменично постење) е начин на исхрана во циклуси (циклус на јадење и циклус на постење (без храна), кој се практикувал со векови,но станува се популарен последниве години.
Постојат повеќе начини на intermittent fasting, според одредените циклуси на јадење во текот на денот и постење, јадење во текот на неделата и посење и случно.
Ова се најпопуларните:
1. Го намалува нивото на инсулин.
2. Придонесува кон поздраво срце.
3. Го намалува холестеролот.
4. Придонесува кон градење на подобар имунитет.
5. Гради подобар фокус.
6. Помага за подобра дигестија.
7. Се бори против инфламаторни воспаленија.
8. Помага при детокс на организмот.
9. Води кон побрзо губење на тежина.
Што се случува за време на fasting ?
1. 4-8 часови од почеток на постот:
-Шеќерот/ инскулинот опаѓааат
2. 12 часови:
- Храната што била консумирана е целосно сварена
- Дигестивниот систем конечно започува да одмара
- Нивото на HGH (Хормонот за раст) се зголемува
- Испушта и зголемува нивото на глукагон (панкреас)
3. 14 часови:
- Нивото на HGH сеуште расте
- Започнува процесот на топење масти
4. 16 часови:
- Процесот на топење масти сеуште трае
6. 18 часови:
- Топење масти
- Нивото на HGH е сеуште високо и расте
7. 18-20 часови:
- Започнува процесот на автофагија
(Автофагија е природен процес во кој всушност организмот ги ,,рециклира” клетките или отстранува некои оштетени органели од самите клетки и на тој начин ги ,,поправа”).
Од мое лично искуство, започнав да го практикувам ова на почеток на јуни 2020 година најпрво со методот 16/8. Започнував со јадење точно на пладне и прекинував во 8 навечер.Овој начин ми беше прилично лесен бидејќи работам од дома, и станувам покасно и немав потреба од доручек, па дирек почнував со ручек, ужинка и околу 7 часот уште еднаш поткасување од тоа што ми останало за ручек.
Наутро пиев само кафе или зелен чај и вода. Исто тоа го практикував и во периодот на постење.
Потоа, по еден месец се префрлив обратно, 18/6 (6 часа ми е периодот за јадење, 18 часа постење). Овој метод го практикувам сеуште, и јуни 2020 до денеска имам изгубено 9 кила што претходно ми било премногу тешко дури и само 2 да симнам.
Повтроно започнувам само со кафе или зелен чај и вода, главен оброк ручек (ужина: овошје) и ако повторно ми се пријаде до пред 6 часот, можеби ако ми има останато од ручекот.
Најчесто гледам да јадам храна со протеини, зеленчуци, ама знам и два пати во неделата да јадам пица (тоа ми ептен комфорт храна ).
Такашто, ова целосно ми одговара бидејќи можам да јадам и глупости и пак да се чувствувам лесно, без прејадување и најважно да не ме фаќа паника за midnight snacks, бидејќи пред да почнам да го практикувам ова, можда немаше да јадам салам цел ден, ама после 8 често знаеше да се касне нешто покалорично.
Исто така, овој начин на исхрана/живот ме натера да пијам повеќе вода ( дневно пијам до 2,5 литри).
Претпоставувам дека не на секого би му одговарало 18/6, затоа 12/12 е одличен прв чекор за почетници.
Како заклучок, intermittent fasting помага кон рестрикција на калорискиот внес и тоа придонесува кон губење на тежина, и внес на понутритивни производи што ќе ве држат сити се до наредниот циклус на јадење.
Постојат повеќе начини на intermittent fasting, според одредените циклуси на јадење во текот на денот и постење, јадење во текот на неделата и посење и случно.
Ова се најпопуларните:
- 12/12 метод: Овој метод е добар за почетници и за луѓе кои сакаат да ги избегнат midnight snacks. Откако организмот ќе се навикне на ова темпо, потоа може да се префрлите на друг метод.
- 16/8 метод: Во овој метод е најпопуларен и во него е вклучен циклус на јадење од 8 часа и циклус од 16 часа пост. Најчесто се прескокнува доручекот и се почнува со оброци од 12 до 20ч. Па следнува пост од 16 часа. Не е погрешно ако се почне со доручек на пример од 8 часот ама циклусот на постење започнува од 16часот.
- Оброк-стоп-оброк: Овој метод вклучува еднаш или два пати во неделата пост кој трае 24 часа. На пример ако завршите со вечера, следен оброк е вечера следниот ден во исто време.
- 5:2 диета: Цо овој метод 5 дена се јаде нормално, а 2 дена се конзумираат 500-600 калории на ден.
1. Го намалува нивото на инсулин.
2. Придонесува кон поздраво срце.
3. Го намалува холестеролот.
4. Придонесува кон градење на подобар имунитет.
5. Гради подобар фокус.
6. Помага за подобра дигестија.
7. Се бори против инфламаторни воспаленија.
8. Помага при детокс на организмот.
9. Води кон побрзо губење на тежина.
Што се случува за време на fasting ?
1. 4-8 часови од почеток на постот:
-Шеќерот/ инскулинот опаѓааат
2. 12 часови:
- Храната што била консумирана е целосно сварена
- Дигестивниот систем конечно започува да одмара
- Нивото на HGH (Хормонот за раст) се зголемува
- Испушта и зголемува нивото на глукагон (панкреас)
3. 14 часови:
- Нивото на HGH сеуште расте
- Започнува процесот на топење масти
4. 16 часови:
- Процесот на топење масти сеуште трае
6. 18 часови:
- Топење масти
- Нивото на HGH е сеуште високо и расте
7. 18-20 часови:
- Започнува процесот на автофагија
(Автофагија е природен процес во кој всушност организмот ги ,,рециклира” клетките или отстранува некои оштетени органели од самите клетки и на тој начин ги ,,поправа”).
Од мое лично искуство, започнав да го практикувам ова на почеток на јуни 2020 година најпрво со методот 16/8. Започнував со јадење точно на пладне и прекинував во 8 навечер.Овој начин ми беше прилично лесен бидејќи работам од дома, и станувам покасно и немав потреба од доручек, па дирек почнував со ручек, ужинка и околу 7 часот уште еднаш поткасување од тоа што ми останало за ручек.
Наутро пиев само кафе или зелен чај и вода. Исто тоа го практикував и во периодот на постење.
Потоа, по еден месец се префрлив обратно, 18/6 (6 часа ми е периодот за јадење, 18 часа постење). Овој метод го практикувам сеуште, и јуни 2020 до денеска имам изгубено 9 кила што претходно ми било премногу тешко дури и само 2 да симнам.
Повтроно започнувам само со кафе или зелен чај и вода, главен оброк ручек (ужина: овошје) и ако повторно ми се пријаде до пред 6 часот, можеби ако ми има останато од ручекот.
Најчесто гледам да јадам храна со протеини, зеленчуци, ама знам и два пати во неделата да јадам пица (тоа ми ептен комфорт храна ).
Такашто, ова целосно ми одговара бидејќи можам да јадам и глупости и пак да се чувствувам лесно, без прејадување и најважно да не ме фаќа паника за midnight snacks, бидејќи пред да почнам да го практикувам ова, можда немаше да јадам салам цел ден, ама после 8 често знаеше да се касне нешто покалорично.
Исто така, овој начин на исхрана/живот ме натера да пијам повеќе вода ( дневно пијам до 2,5 литри).
Претпоставувам дека не на секого би му одговарало 18/6, затоа 12/12 е одличен прв чекор за почетници.
Како заклучок, intermittent fasting помага кон рестрикција на калорискиот внес и тоа придонесува кон губење на тежина, и внес на понутритивни производи што ќе ве држат сити се до наредниот циклус на јадење.
Последно уредено: