Да, треба да се намали исхраната
namaluvas so jaglenihidrati a gi zgolemuvas proteinite a mastite gi drzis na sredno nivo. tezinskiot trening ti e ist samo dodavas kardio. namaluvaj telesna tezina postepeno.
Ова со мастите ме збуни ако може подетално да објасниш?
Ако со два сендвичи само се одржувал, вака ќе слабее или што би рекле билдерски „дефинира“ („исчисти“)
тоа што попатно тој ќе се стопи, а салото ќе му остане е другата приказна 
Кеплер што мислиш за програмата carb-cycling high-medium-low carbs? Јас никогаш до сега се немам издефинирано да ми се познаваат сите стомачни (вежбам неколку години) лани пробав малку кето ама не можев повеќе од 10 тина дена да издржам. Кога не внесувам јаглехидрати (особено после вежбање) имам чувство дека сум гладен иако сум изел солиден оброк, пример 250 гр стек, зеленчук и сл. Кето диета ми е тешка затоа што се осеќам како да немам енергија и концетрација...Ако со два сендвичи само се одржувал, вака ќе слабее или што би рекле билдерски „дефинира“ („исчисти“)
Си се откажувал баш кај шо требаш највише да не се откажеш. После 10тина дена (пошо очигледно си “зависник“ на јаглехидрати) телото ке нема опција освен да се префрли на кетони за енергија и ке се осеќаш нормално ако не и подобро.
700 калории од јаглехидрати, дали смеам прости (шеќери на хај дејс)? и што е лоу карбс деј отрпика со бројка на калории или оброк пример само овесна каша пред вежбање?
Во минатото имам менувано различни комбинации со ротација на јаглехидрати, идејата е да си во дефицит, али да имаш доволно гликоген за денови кога вежбаш и да го мамиш телото да не го забави метаболизмот т.е да ги пробиеш платоата кога ќе стигнеш до нив (во еден момент ќе забавиш со слабеењето). Ти кажаа погоре, може да пробаш со висок, среден, низок внес на јаглехидрати, висок кога имаш интензивни тренинзи, среден кога имаш понизок интензитет и низок кога ти се денови за пауза, не е голема филозофија, најдобро да не тераш шема од тие по интернет, туку да ја прилагодиш на твоите можности/потреби. Во денови со висок внес на јх јас вежбав нозе и грб, среден гради и рамо, а низок кога воопшто не вежбав, така ми беше најпрактично.
Ја не би прости шеќери, нема поента да се наклукаш на шеќер, затоа се осеќаш гладен ти коа не јадеш јаглехидрати. Инсулинот ти е крш.
зашто сметаш дека инсулинот ми е крш? На крва слика шеќерот ми е од средина накај долна граница секогаш. Висок сум 180цм имам 81,5 кг. Немам стомак (освен кога ќе се прејадам =)) но немам ни стомачни само малку страничните се познаваат и најгорните минимално (после вежбање стомак) Боди фет не знам како релевантно да измерам во домашни услови, Не знам искрено дали вреди неколку месеци жртвување на нијанса подобар изглед (да не се лажеме сите знаеме како и со што се прави вистинко тело). Но како што пишав оваа година ќе пробам чекор понатаму да отидам колку можам повеќе да се издефинирам.
