Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

  • Креатор на темата Креатор на темата Myers
  • Време на започнување Време на започнување
Барам совет за протеин што има голема протеинска вредност и кој не би морало да пијам повеќе од 1 дозерка во денот, односно што подолго да ми трае а не за 2 недели нов да купувам.
 
bleys напиша:
Барам совет за протеин што има голема протеинска вредност и кој не би морало да пијам повеќе од 1 дозерка во денот, односно што подолго да ми трае а не за 2 недели нов да купувам.
Кликни за повеќе...
Каков совет бараш? Скоро секој протеински додаток, ако си рекреативец и имаш ја имаш средено исхраната, немаш потреба од повеќе од една дозерка во текот на денот, како дополнување. Ќе трае онолку колку што е пакувањето. Имаш пакувања од 500 гр. па до 4-5 кг.
 
bleys напиша:
Барам совет за протеин што има голема протеинска вредност и кој не би морало да пијам повеќе од 1 дозерка во денот, односно што подолго да ми трае а не за 2 недели нов да купувам.
Кликни за повеќе...
Среди ја исхраната, види колку ти треба протеини и калории.
Направи план и ако имаш потреба купи протеин.
Ако ти треба помош слободно пиши ми :)
 
Gjoroski напиша:
Каков совет бараш? Скоро секој протеински додаток, ако си рекреативец и имаш ја имаш средено исхраната, немаш потреба од повеќе од една дозерка во текот на денот, како дополнување. Ќе трае онолку колку што е пакувањето. Имаш пакувања од 500 гр. па до 4-5 кг.
Кликни за повеќе...

Stef Bachatero напиша:
Среди ја исхраната, види колку ти треба протеини и калории.
Направи план и ако имаш потреба купи протеин.
Ако ти треба помош слободно пиши ми :)
Кликни за повеќе...

Средена ми е исхраната, него не се доизјаснив, намерата ми е да ја подигнам мускулната маса за едно 4-5 кила затоа побарав совет за протеински суплемент, а исхраната на дневна база ми се состои од -

400 гр. месо +ориз/компир/салата
4-5 јајца/туна
чинија овесни снегулки
овошје,апетисани,мед,млеко како ужинка

е сеа не би знаел да пресметам колкав внес од протеини,јх и масти имам количински но откако почнав да вежбам од сеп. доста се исчистив, не изгубив на мускулатура зошто и ја немав така што поставував основа за да сега целта ми е како што реков да подигнам килажата од 78 на 81/82 во чиста мускулна маса... иначе сум висок 188.

значи прашањето ми е каков протеин ми е потребен според горе кажаното, или па можда шејк или гејнер поим неам.
 
  • Ми се допаѓа
Reactions: -x-
Мала помош од поискусните.

Како ги следите нутритивните вредности на храната? Обработена ( печена или варена) или сурова ( пазар, продавница)?

Дали со обработувањето на храната се додаваат или губат нутритивни вредности/калории?

Јас за вечера имам бел ориз ( кафеав многу често) и следам на интернет 77 јагленохидрати на 100 грама, но не кажуваат дали на печено или суров? А, ако е на сурово дали со печење додава или губи од овие вредности?

Моментално сум на намалување на body fat, па дали е препорачливо да се јаде помалку чоколадо, крем без рафиниран шеќер се дур ми е вклопен во дневниот внес?

Дали да внесувам после 20 часот јагленохидрати или последните оброци да ми се протеински? Поздрав
 
The Bully напиша:
Мала помош од поискусните.

Како ги следите нутритивните вредности на храната? Обработена ( печена или варена) или сурова ( пазар, продавница)?

Дали со обработувањето на храната се додаваат или губат нутритивни вредности/калории?

Јас за вечера имам бел ориз ( кафеав многу често) и следам на интернет 77 јагленохидрати на 100 грама, но не кажуваат дали на печено или суров? А, ако е на сурово дали со печење додава или губи од овие вредности?

Моментално сум на намалување на body fat, па дали е препорачливо да се јаде помалку чоколадо, крем без рафиниран шеќер се дур ми е вклопен во дневниот внес?

Дали да внесувам после 20 часот јагленохидрати или последните оброци да ми се протеински? Поздрав
Кликни за повеќе...
Myfitnesspal ги следам калориите и макронутриентите.

За да ослабнеш треба да си во калориски дефицит, нема разлика дали ќе ги јадеш јаглехидратите пред или после 8 часот.

Телото не познава време, со тек на време ако ти е стабилен внесот на калориите и јаглехидратите ќе слабееш прогресивно.

Ако намалиш на јаглехидратите ќе намалиш на гликогенот, за секој грам јаглехидрат се врзува уште 4 грама вода.

Дали се губи енергија при апсорбција?

Да се губи за апсорбција на храната и тоа се вика ТЕХ( термички ефект на храната)
Највеќе се губи при апсорбција на протеини, јаглехидрати и масти.

Дали може да конзумирам чоколадо, леб и сл?

Се може да се стави во еден режим за исхрана ако ги задоволиш целите за макронутриенти.

Ако ти треба нешто повеќе слободно пиши ми пп.
 
Последно уредено од модератор:
^^
И како му помогна сега ? Ако те мрзи да дадеш одговор воопшто не пишувај
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom