Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

После нова година ќе почнам да користам Protein 90 i креатин монохидрант , имам 80к и 185см . Да ми препорачате некој режим на исхрана да качам 4-5 кила ?

Си се заебал со протеинот.
Режим на исхрана редовно јади, дневно имај три главни оброка и две ужини меѓу прв и втор оброк и втор и трет. Ова како за почеток.

200-300 калории над потребата + вежбање внесувај
над 300 ќе ризикуваш салце да качиш

 

[Hellsing]

Нешто погрешно кажав па ме исправаш?

 

[statusQuO]

Нешто погрешно кажав па ме исправаш?

те надополнив, не те исправам

 

[Hellsing]

те надополнив, не те исправам

Кога се дава совет за исхрана барем според мене најлесно е да се каже внесувај Х калории дополнително и ќе почнеш да качуваш, зашто дневниот калориски внес не се знае а и не се знае базалниот метаболизам колку е активен и за него колку калории се потребни а и редовната исхрана е сепак проблем број еден дефинитивно.
Еден сникерс дневно се плус 270 калории, problem solved.

 

[Teufelchen]

А нечини овај протеин ?
И ако може да ми кажеш што поконкретно да јадам

 

[Hellsing]

Наброј што како јадеш до сега да видиме каде треба да се чкртне нешто каде треба да се додаде итн.

 

[Teufelchen]

Па немам уште некој посебен режим на исхрана , ама практикувам да јадам варени јајца , варени компири , ориз , стек , сирење и т.н .. ова распоредено во текот на денот

 

[MajMyH]

А нечини овај протеин ?
И ако може да ми кажеш што поконкретно да јадам

Па за парите може да се каже дека не чини. Подобро ако си слаб со пари земи го мутант, барем другари кои го користеле се фалат дека е подобар откако овој Протеин 90. Или пак плати повеќе и земи си некој подобар протеин.
Или пак крај краева не давај пари за протеин ако си почетник туку почни да вежбаш извесен период, парите (околу 3000 секако) дај ги во истиот период додека треба да го пиеш протеинот за месо таман ќе внесеш и калории и ќе креваш маса + најаден, а ете ти и протеин.

 

[Teufelchen]

Па за парите може да се каже дека не чини. Подобро ако си слаб со пари земи го мутант, барем другари кои го користеле се фалат дека е подобар откако овој Протеин 90. Или пак плати повеќе и земи си некој подобар протеин.
Или пак крај краева не давај пари за протеин ако си почетник туку почни да вежбаш извесен период, парите (околу 3000 секако) дај ги во истиот период додека треба да го пиеш протеинот за месо таман ќе внесеш и калории и ќе креваш маса + најаден, а ете ти и протеин.

Не сум почетник везбам скоро 2 години ама не континуирано со прекини по некој месец , мутант користеше еден другар и не беше задоволен па затоа не зедов таков , реков да го пробам овај протеин па ќе видиме дали ќе даде резултат

 

[X3m]

Ја стварно незнам како некој се занимава со бб 1-2 години а незнае да си состави една основна исхрана... не зборам само сега за овој случај... општо многу има такви примери и воопшто не ми се јасни, буквално 2 години залудно вежбање

 

[Teufelchen]

Викам 1-2 години ама не континиурано значи 2 месеци појди 2 не Иначе знам да составам некоја основна исхрана но сакам од некој поупатен да ми каже конкретно што

 

[MrEscoy]

Teufelchen гејнер + креатин мн подобро за маса.. и качување на некое килце

 

[Teufelchen]

Бидна веќе , тоа за некоја друга прилика

 

[MajMyH]

Не сум почетник везбам скоро 2 години ама не континуирано со прекини по некој месец , мутант користеше еден другар и не беше задоволен па затоа не зедов таков , реков да го пробам овај протеин па ќе видиме дали ќе даде резултат

Додуша незнам како би биле задоволни од протеин, како би осетиле и што очекувате само со протеин. Лошо е ако ги фрлиш парите на протеин а исхраната после да ти биди што ќе се најде.

 

[Teufelchen]

Додуша незнам како би биле задоволни од протеин, како би осетиле и што очекувате само со протеин. Лошо е ако ги фрлиш парите на протеин а исхраната после да ти биди што ќе се најде.

Затоа и прашувам некој поупатен да ми каже што поточно треба да се јаде