Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Educate dont discriminate]

Да биде јасно, неможеш и да слабееш и да градиш мускулна маса. Крај.
Во текот на диетата добро е да има и кардио и тежински тренинзи, само не очекувајте дека ќе градиш мускулна маса туку ќе ти помогонат да се задржи тонусот на мускулите и нормално некоја калорија екстра да се согори.

Можно е.

Јас градев и симињав сало...

а појма немав што-како да правам со ЈХ,и тако даље...се држев до основата,јадев здраво и убаво,и доста ослабев.После се стаив на диета на кратење на ЈХ,за да симнам уште некое кило,но после читав книги и сфатив дека тие диети се многу лоши,и дека тие килограми брзо се враќаат...

но,од грешките се учи

 

[аква]

Незнам дали се зафркаваш или не, меѓутоа сите калории се бројат.

Шириш дезинформации... Не се бројат !
--- надополнето: 30 август 2012 во 22:01 ---

Долго време планирам да се средам се ќе почнам па ќе се откажам после неколку дена ама сега цврсто решив да го скинам целото сало

Со консултација на чичко гугл израчунав дека идеален калориски внес би ми бил 1500 калории дневно за да слабеам здраво. клик

Составив диета, па сакам да се консултирам со поискусните (што би додале/одзеле).

Ако има и други заинтересирани за слбаеење во овој период бујрум, заедно е поинтересно

ДИЕТА:

појадок
- 2 јајца - 180 калории (понатаму К)
- 1 компир (варен) - 160К
- 1 домат - 20К
ВКУПНО 360К

оброк
- 1 банана - 105К

ручек
- 1 туна 80г со масло - 190К
- 1 кромид (измешан со туната) - 50к
- 1 компир (варен) - 160к
ВКУПНО 400К

оброк
- 30 грама кикирики/бадеми - 160К

вечера
- 1 парче стек 100г - 180К
- 1 компир (варен) - 160К
- зелена салата - 50к
ВКУПНО 390К

СЕ ВКУПНО 1415К
Со тоа што ако се внесе и по некое сокче или овошје ќе дојдете до 1500К

Оваа диета е за слабо активни особи, ако спортувате, добро е после тренинг да внесете енергетски оброк (има од виталиа)

Мои информации:
173цм висина
83 кг тежина
26 години

ЦЕЛ
70тина КГ

Не ги број калориите ... исфрли ги мастите подели 50%-50% протеини/јаглехидрати и гледај ги резултатите на огледало не на математики

 

[Educate dont discriminate]

Шириш дезинформации... Не се бројат !
--- надополнето: 30 август 2012 во 22:01 ---


Не ги број калориите ... исфрли ги мастите подели 50%-50% протеини/јаглехидрати и гледај ги резултатите на огледало не на математики

Зарем не треба и здрави масти во телото ?

и дали ако се исфрлат пример сите масти,можеш да внесуваш преку апчиња ?(омега 3,6,9)

 

[interesna]

najprvo sto e diete pravilna ishrana ne gladuvanje i ispostuvanje na organizmot znaci apsolutno se samo vo granici,jas od 80 kg dojdov na 69kg se si jadev taduri i blago

 

[аква]

Зарем не треба и здрави масти во телото ?

и дали ако се исфрлат пример сите масти,можеш да внесуваш преку апчиња ?(омега 3,6,9)

Како сакаш јас не користев ништо освен стек и ориз

 

[Educate dont discriminate]

najprvo sto e diete pravilna ishrana ne gladuvanje i ispostuvanje na organizmot znaci apsolutno se samo vo granici,jas od 80 kg dojdov na 69kg se si jadev taduri i blago

Да,ако не те интересира мускул.

 

[OMGWTFBBQ]

Шириш дезинформации... Не се бројат !

Зошто?

 

[Ripes]

http://redeye.co30.com/ud2log.html
Грешиш можно е само треба да знаеш како да циклуваш со јаглехидратите.

Па ако зборуваш за ставање на 100гр мускул за еден месец со таков режим,и тоа го нарекуваш ГРАДЕЊЕ мускулна маса,секако дека може.
--- надополнето: 31 август 2012 во 03:58 ---

Зошто?

Затоа што тие калории од салатата ќе ги имаш согорено додека да завршиш со јадење на истата,освен секако ако не јадеш по неколку килограми салата на оброк

 

[interesna]

Да,ако не те интересира мускул.

e ne me interesiraat muslkuli

 

[OMGWTFBBQ]

Затоа што тие калории од салатата ќе ги имаш согорено додека да завршиш со јадење на истата,освен секако ако не јадеш по неколку килограми салата на оброк

Од каде ти е овој податок?

 

[Stef Bachatero]

e ne me interesiraat muslkuli

Epa pak koga ke se vratis na starata ishrana ke se zdebelis poveke od prethodno.Zasto em si gi izgubila muskulite sto si gi imala i pravenje samo kardio sigurno salceto kaj racete i kaj stomakot ti visi.

 

[Myers]

Од каде ти е овој податок?

Зеленчукот е богат со диететски влакна, за кој се потребни поголем број на калории за организмот да ги апсорбира и обработи.
Што значи ако таа (зелена) салата има 50 калории, организмот троши 60-70 калории за истата да биде "обработена"

И те молам, доколку си еден од оние кои и кога греши останува на своето, и не признава туѓо мислење и совет - под итно смени го подфорумот

 

[аква]

Зошто?

Затоа што влакното има посебна целулоза за која фали ензим и неможе да биде обработена од нашето тело, другите животно го имаат тој ензим.

 

[OMGWTFBBQ]

Зеленчукот е богат со диететски влакна, за кој се потребни поголем број на калории за организмот да ги апсорбира и обработи.
Што значи ако таа (зелена) салата има 50 калории, организмот троши 60-70 калории за истата да биде "обработена"

И те молам, доколку си еден од оние кои и кога греши останува на своето, и не признава туѓо мислење и совет - под итно смени го подфорумот

Ако ми се прикажат конкретни факти дека не се бројат калориите од зеленчукот, нема зошто да си останам на моето.

Еве јас што најдов :

Does Eating Celery Burn Calories?


Not quite. A medium-size stalk of celery contains roughly six calories, and you'll burn less than one of those digesting it. "Eating does burn calories," says Toby Smithson, a registered dietitian and a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, but that only works out to about 8 percent of caloric content on average. (Fatty foods require fewer calories to digest, while protein-rich items require more.) In other words, your digestive system needs roughly 32 calories to process that 400-calorie ham-and-cheese sandwich you had for lunch.

Целер е зеленчук кој може да се најде на оваа листа на зеленчуци/овошја кои согоруваат повеќе калории отколку што содржат http://lifehacker.com/331319/fifteen-foods-that-burn-more-calories-than-they-contain . Меѓутоа мислам дека комотно може да се каже дека ова е mythbusted

Еве нешто друго во врска со тоа :

Myth 1. Celery, cucumbers and iceberg lettuce have negative calories.

The concept goes something like this: some veggies are so low in calories that they require more energy to digest than they contain. The result? Eating celery, cucumbers or iceberg lettuce can give you a “negative calorie balance.” Sounds great in theory, but “the calories you need for digestion won’t ever exceed the number of calories any type of food contains,” says Los Angeles-based nutritionist LeeAnn Smith Weintraub, RD. However, these non-starchy, low-calorie veggies can still help you lose weight since their fiber and water content will keep you feeling full for longer. So go ahead and pile them on generously when you hit the salad bar for lunch.

Значи поради тие влакна ќе се чувствуваш позаситен и само тоа би можело да ти помогне во диетата, а не дека комотно можеш колку сакаш да јадеш и да не ги броиш калориите.

Можно е да има исклучоци кај одредени зеленчуци ете кои се богати со тие влакна, но и тоа ми е дискутабилно бидејќи така би се открил еликсирот на слабеење. Јасно е дека не постои храна што те слабее, а според твоите пресметки (внесуваш 50 калории, губиш 60-70) е нешто што нема логика и е многу контрадикторно.

 

[аква]

Можно е да има исклучоци кај одредени зеленчуци ете кои се богати со тие влакна, но и тоа ми е дискутабилно бидејќи така би се открил еликсирот на слабеење. Јасно е дека не постои храна што те слабее, а според твоите пресметки (внесуваш 50 калории, губиш 60-70) е нешто што нема логика и е многу контрадикторно.

Влакното да содржи 4 калории, но тоа неможе да биде дигестирано од човекот затоа што го нема правиот ензим во нас. Другите животни го имаат и ги искористуваат тие калории, пример крави,слонови. Ќе ти дадам еден пример ако ти голтнеш пенкало телото ќе проба да го дигестира и ќе потроши одредена количина калории, но нема да има никакви бенефиции, влакното само помага во движењето на другата храна низ организмот и како што кажа те прави позаситен. И неможеш да се храниш само со влакна па да го откиреш еликсорот на младоста, без протеин, јаглехидрати и масти ќе бидеш пред умирање.