За фитнес почетници

[Patrick Bateman]

.na maskive e malku polesno da dovedat linija vo red,ama nie zenskive zatoa morame da pazime i na jadenjeto..sega slusajte soveti od prava sportiskinja ..jas odam na tae bo (fitness,tekvondo,ples) i na latino ples (salsu)..toa znaci 7 pati trenizni vo edna nedela i pokraj toa za dorucak jadam zitarici i za vecer,ostalo se vo normala jadam.samo bidete uporni i se ke dojde vo red.ne e vazna samo spoljasna ubavina,tolku i vnatresna.toa go zapamtite.bye,kisses...

Изговори, изговори...не ви е ништо потешко на жените. Запоти го малце тоа г'зот и можеш се да постигнеш, без разлика кој пол си и дали си генетски (не)надарен

 

[Buterfly]

Многу од нас седат во една позиција секој ден на работа или училиште, и како резутат на тоа навечер чувствуваат болки во грбот. За да не дојде до несакани последици и компликации на вашиот ’рбет, применувајте ги овие 9 вежби наутро. Потребни ни се само 10 минути!

​

Ете ги вежбите, баш се лесни и интересни.:helou:
​

 

[caci_cris7]

moze li da mi dade6 nekoja adresa kade 6to ima objasneto ne6to poveke za vezbi za ramo

 

[Lorddd]

moze li da mi dade6 nekoja adresa kade 6to ima objasneto ne6to poveke za vezbi za ramo

Имаш за тоа посебна тема овде. :helou:

 

[Bojan18]

jas sakam da se zdebelam so vezbanje...mi treba sovet za pravilna ishrana i sistem na vezbanje...aj ve molam pisete nesto...posebno za ishranata mi e vazno

 

[Ајанта]

Препорачајте ефикасни вежби за задна ложа бутни мускули?

 

[John Galt]

Чучеви (клекни-стани) со 2 нозе, па ако можеш пробај и со секоја поединечно - за бутни мускули
Легни на грб и дигај ги нозете со определена тежина врз нив - за задна ложа и задникот

Инаку еден совет/препорака до сите е да не вежбате стоејќи (пример почетниот пост во врска со трапезот) затоа што ги оптоварувате половините и рбетот и не е здраво, може да имате сериозни проблеми за неколку години.
И најздраво според мене, е вежбањето во домашни услови:
склекови, стомачни, грбни, скокови со јаже и слично
Поздрав

 

[RAYTHEON23]

sas sum spansko selo styo se odnesuva do fitnes no bi vi preporacal rapid energy vo tecnost se pijat sodrzi kreatin,vitamini a c i e i ginseng toa e priroden proizvod jas pijam rapid energy i guarana nonstop no rapid energy flakonite(kako mali sisenca -se pijat)pri otvaranjeto ja gledame kola rastenieto'guarana,zen sen vitaminite s veke vo tecnosta i protresuvate i piete...vkusno:smir:

 

[Sheldon Cooper]

Јас почнав баш здраво да вежбам од август 2008. Поретко во фитнес клубови, почесто дома. И сметам дека здраво се хранам, месо јадам 80% помалку, и крвта сега ми е појака. Да спомнам и дека веќе газирано не пијам него вода, цедевита, лимонада итн...верувајте може да се преживее без кока кола А да, и супер изгледам, симнав 5 кила, по-мускулест сум и така...

 

[RAYTHEON23]

NEMOJTE OD TIE ANNIMAL mnogu lige gi preduprediv i ispadnav vo pravo(ZA ZAL)mo0j komsija zema proteini i hormon za rast 400% i mu rekov dali koga ke se napumpas ke imas dovolno krv i kislorod i dali krvta ke ti stigne do muskulite i mozokot a podocna doznav deka(amerikanski produkt e no zabranet vo SAD)tie hormoni se koristat za zivotni svinji ovci za pobrzo da imletne glavata Isto i testosteron nemojte go narusuva celokupniot balans na hormonite i ve pravi agresiven....toa znam toa vi kazuvam...samona prirodna baza produkti:smir:

 

[Patrick Bateman]

sas sum spansko selo styo se odnesuva do fitnes no bi vi preporacal rapid energy vo tecnost se pijat sodrzi kreatin,vitamini a c i e i ginseng toa e priroden proizvod jas pijam rapid energy i guarana nonstop no rapid energy flakonite(kako mali sisenca -se pijat)pri otvaranjeto ja gledame kola rastenieto'guarana,zen sen vitaminite s veke vo tecnosta i protresuvate i piete...vkusno:smir:

Жива глупост...џабе пари

Јас почнав баш здраво да вежбам од август 2008. Поретко во фитнес клубови, почесто дома. И сметам дека здраво се хранам, месо јадам 80% помалку, и крвта сега ми е појака. Да спомнам и дека веќе газирано не пијам него вода, цедевита, лимонада итн...верувајте може да се преживее без кока кола А да, и супер изгледам, симнав 5 кила, по-мускулест сум и така...

Не се плаши од месото, ти требаат протеините. Секој што вежба треба да јаде ПОВЕЌЕ месо, не помалку.

NEMOJTE OD TIE ANNIMAL mnogu lige gi preduprediv i ispadnav vo pravo(ZA ZAL)mo0j komsija zema proteini i hormon za rast 400% i mu rekov dali koga ke se napumpas ke imas dovolno krv i kislorod i dali krvta ke ti stigne do muskulite i mozokot a podocna doznav deka(amerikanski produkt e no zabranet vo SAD)tie hormoni se koristat za zivotni svinji ovci za pobrzo da imletne glavata Isto i testosteron nemojte go narusuva celokupniot balans na hormonite i ve pravi agresiven....toa znam toa vi kazuvam...samona prirodna baza produkti:smir:

Хормонот за раст и тестостеронот се нелегални(или за лаиците ќе ги наречеме стероиди). Ако не знаеш што правиш, не дирај...

Еден совет до сите фитнес ентузијасти...јадете правилно, вежбајте и имајте трпение.

 

[аце_настески]

Жива глупост...џабе пари



Не се плаши од месото, ти требаат протеините. Секој што вежба треба да јаде ПОВЕЌЕ месо, не помалку.



Хормонот за раст и тестостеронот се нелегални(или за лаиците ќе ги наречеме стероиди). Ако не знаеш што правиш, не дирај...

Еден совет до сите фитнес ентузијасти...јадете правилно, вежбајте и имајте трпение.

И барем 0.5 кг пилешко на ден.....

 

[m.marko21]

Де кажете кои вежби за стомачни се поефикасни,или кои за кој дел од мускулите се посоодветни,со нозете да ги дигаш нагоре или со телото да се виткаш. Ги имам и двете испробано и онаа со нозете ми е некако потешка и имам болки во половината. Инаку ги правам по две серии по 50 и имам добри резултати но кажете кои се подобри за долните стомачни.

 

[Lucifer Sam]

За долните стомачни нормално дека е подобра вежбата со дигање на нозете, а најдобро е да ги комбинираш и двете.

 

[Acctic]

Atrofiran graden muskul moze li da se povrati i so koj vezbi ? cekam brz odgovor