Toj програм, односно не е програм туку начин на вежбање, не само што е добар туку е наменет за слабеење. Тренингот се состои од неколку вежби кои ги ротираш по два или три круга (circuits). Измеѓу секоја вежба имаш многу малку или воопшто немаш одмор, а измеѓу секој круг одмараш неколку минути. Тоа е во основа принципот, разбарај низ гугл и ќе најдеш милион програми и варијации. Еве нешто за почеток:
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm
Секако ќе ти биде многу потешко отколку да вежбаш само рамо цел тренинг, ама ова е многу поефективно за тоа што сакаш да го постигнеш. Плус, нема да мора да правиш досадно кардио кое што го намалува тестостеронот и го покачува нивото на кортизол, што во превод значи помалку gainz
.