S
Stef Bachatero
Гостин
Почнав со вежбање на p90x2.Ако не знаете што е p90x тоа е програма создадена од Тони Хортон се со цел да почетници и рекреативци добијат резултати за 90 дена.Во првиот дел P90x програмата се фокусираше на градење на мускулна маса преку целото тело со мускулна конфузија или во превод секој пат кога ја правиш истата вежба да правиш повеќе повторувања од претходниот пат.Додека P90X се фокусираше на градење мускулна маса за кратко време,P90x2 е вежбање за градење на атлетски перфоманси со надоградба на претходната програма.Дали може да се добие атлетски перформанси за толку кратко време.Одговорот е дека може да се добие основата за атлетизмот во оваа програма.Вклучува интервал вежбање или вежбање со висок интензитет по што следува кратка пауза.Програмава не е за почетници дури и јас со повеќе искуство неможам да ги доловам сите вежби како што треба.Има 3 фази секоја фаза е 1-3 недели и секоја фаза игра улога во креирање на атлетски перформанси.Има два вида програми едната е почетна варијанта за луѓе што веќе еднаш направиле P90x па сакаат да продолжат и по тешка варијанта за луѓе што сакаат резултати и е стварно многу потешка варијанта.
Првата варијанта
Week 1-3 (The Foundation Phase)
Day 1: X2 Core
Day 2: Plyocide
Day 3: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Day 5: X2 Yoga
Day 6: X2 Balance + Power
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 4-6 (Strength Phase)
Day 1: Chest + Back + Balance + X2 Ab Ripper
Day 2: Plyocide
Day 3: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 4: X2 Shoulders & Arms
Day 5: X2 Yoga
Day 6: Base + Back + Mobility
Day 7 :Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 7-9 (Strength Phase)
Day 1: V Sculpt + Ab Ripper
Day 2: Plyocide
Day 3: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 4: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Day 5: X2 Yoga
Day 6: Base + Back + Mobility
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 10 (Recovery Week)
Day 1: X2 Recovery + Mobility
Day 2: Yoga
Day 3: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 4: Yoga
Day 5: X2 Recovery + Mobility
Day 6: Yoga
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 11,12,13 (Performance Phase)
Day 1: PAP Lower
Day 2: PAP Upper
Day 3: X2 Yoga
Day 4: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 5: PAP Lower
Day 6: PAP Upper
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Втората варијанта (Внимание не е за почетници)
Week 1-3 (The Foundation Phase)
Day 1: X2 Core
Day 2: Plyocide
Day 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Day 4: X2 Yoga
Day 5: X2 Balance + Power
Day 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 4-6 (Strength Phase)
Day 1: Chest + Back + Balance + X2 Ab Ripper
Day 2: Plyocide
Day 3: X2 Shoulders & Arms
Day 4: X2 Yoga
Day 5: Base + Back + Mobility
Day 6: (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 7-9 (Strength Phase)
Day 1: V Sculpt + Ab Ripper
Day 2: Plyocide
Day 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Day 4: X2 Yoga
Day 5: Base + Back + Mobility
Day 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 10 (Recovery Week)
Day 1: X2 Recovery + Mobility
Day 2: Yoga
Day 3: X2 Recovery + Mobility (or rest)
Day 4: Yoga
Day 5: X2 Recovery + Mobility
Day 6: Yoga
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 11-13 (Performance Phase)
Day 1: PAP Lower
Day 2: PAP Upper
Day 3: X2 Yoga
Day 4: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Day 5: PAP Lower
Day 6: PAP Upper
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Па што мислите ќе ја пробате јас сум на првата недела и очекувам со добра исхрана резултати.Претходно правев 5 месеци Insanity сега се фокусирам повеќе на мускулна маса.Иако во деновите кога има одмор ќе правам Insanity Asylum Gameday,speed and agility и Vertycal Plyo
