Шипките на кеј

[Godinski]

друже тој што неможе да направи 10 згиба, 20 склека, и 10 пропаѓања, што мајка бара во теретана? основните вежби треба да се совладаат прво.

Абе Шварценегер па како ќе успее некој да ти ги направи твоите 10 згиба, 20 склека и 10 пропаѓања ако не смее да влезе во теретана да вежба според тебе.

Шампион си ова ниту Стеф не би го кажал.

 

[Banana Man]

Абе Шварценегер па како ќе успее некој да ти ги направи твоите 10 згиба, 20 склека и 10 пропаѓања ако не смее да влезе во теретана да вежба според тебе.

Шампион си ова ниту Стеф не би го кажал.

јас сум успеал. јас не би фрлал пари во теретана за да кревам 10 кг на бенч и на лат машината, кога веќе си имам бесплатен тег (моето тело,моја тежина). кога тоа ќе го совладам, може да почнам со поголеми тежини во теретана.
Тоа ти е како некој што нема кондиција и сака да ослабе, наместо да почне да трча, тој во терената да иде на точакот да врти, или па справи некој од топ шоп да купува.

 

[AceCaleb]

Тоа ти е како некој што нема кондиција и сака да ослабе, наместо да почне да трча, тој во терената да иде на точакот да врти, или па справи некој од топ шоп да купува.

Пак киксираш. Баш ако е некој со прекумерна тежина (120kg+) не треба веднаш со трчање да почне ради оптеретување на зглобови, колена и сл. од причина што може да се повреди и после ќе биде бетер работата. Подобро да врти на точак да намали килажа па после да почне со трчање како дел од кардио тренингот.

 

[MajMyH]

http://www.youtube.com/watch?v=6Vw2Porxtjs учете од дечково

 

[MasteR_#0]

Немора да значи. Баш со користење на лат-машината на која можеш сам да си ја определиш килажата што ја дигаш, по одредено време ќе ти се зајакнат и развијат грбните мускули па после ќе можеш и на вратило полесно да се креваш.
Од октомври до мај ставив 8-9 килограми телесна маса, а тогаш можев 8 до 10 пати да се кренам, сега можам 13 до 15 пати на вратило. А сум со 8 кила плус маса на мене.

Исто и со мене, есента лани бев 71 кило, правев 25-30 склека и не ни помислував ни на chin up ни на pull up и правев 2-3 пропаѓања. Почнав со вежбање во декември, во мај годинава стигнав 80kg, (нешто од тоа е и сало секако не може 9 кила чист мускул за толку кратко време башка не пазев којзнае колку на исхрана) можам 50 склекови, 3-4 chin up-а, 2 pull up-а и 9-10 пропаѓања. Сега треба да поработам малце да намалам BF.
Мада јас вежбав дома со еднорачни тегови 9kg тешки али не е тоа битно, резултатот е тој.

 

[MajMyH]

http://www.youtube.com/watch?v=PKfOuHJ_EXA мала мотивација

 

[jovce.]

Кога сме веќе кај мотивацијата, еве уште едно видео, се познавам со батево лично и е доста добар, алал да му е на спремноста што ја има

 

[King B]

Слушнав дека Стеф ги имал земено под концесија.

 

[Peja989]

Слушнав дека Стеф ги имал земено под концесија.

Не бе, град Скопје му плаќа на Стеф зошто е заштитно лице на сите билдери, фитнес рекреативци и професионалци во градов. Од блиски извори, разбрав дека се крчка договор да биде лице нумеро уно за цела МКД.

 

[Stef Bachatero]

Баш сте срцки,мило ми е што во секоја тема ме спомињате.
Не знаев дека толку ме “сакате“

 

[Kocka]

Баш сте срцки,мило ми е што во секоја тема ме спомињате.
Не знаев дека толку ме “сакате“

zasto vo navodnici?

 

[Godinski]

http://youtu.be/BzlJ_xDzmdg

Ako znae nekoj so iskustvo na shipki neka pomogne. Stariov vika deka pravi 700 skleka dnevno i 10 serii zgibovi i dips - me interesira sto znachi ova vtorovo 10 serii kolku repeticii bi bila nekoja osnovna programa za na shipki?

 

[Hip.Hop_MKD]

Еј, веќе две недели идам кај Палас. Може сме се виделе со некој. Сега сум тапа, пробувам изводам нешто.

 

[UpperCut]

http://youtu.be/BzlJ_xDzmdg

Ako znae nekoj so iskustvo na shipki neka pomogne. Stariov vika deka pravi 700 skleka dnevno i 10 serii zgibovi i dips - me interesira sto znachi ova vtorovo 10 serii kolku repeticii bi bila nekoja osnovna programa za na shipki?

зависи тоа колку си спремен и колку можеш, за секој е различно, можеш да ги правиш во еден ден сите а можеш еден ден вратило а друг ден склекови и разбој, пак ќе речам до кондицијата зависи.
Иначе има еден ваков дедо кај нас на шипки, помал од овој нормално пак ама за негови години е машина, дедо му на Ханибал го викаат

 

[Stef Bachatero]

Јас сум за 1 час кај шипките,кој сака еден тренинг да мавнеме слободно нека пише