Резултати од барањето

2 саата тренинг многу тежок и физички тешка работа која вклучува кревање на тешки кутии и преку 20 000 стапки. Одобрено ли е?

Како бе те нема убедено Бенасерче до пред повредата ни беше главен играч. Од кога се повреди он почнавме да тонеме.

Од цела средина само Рејндерс знае да игра фудбал.

Еве 10% враќање, ајде малце позитивно.

Нема шанси да функционира бидејќи телото не гледа ден за ден што си внел и од тос што ќе складира и што ќе троши. Мој совет ти е паралелно до возењето точак кое нема да трае предолго и на многу висок пулс да додадеш теретана од барем 3 пати неделно. Мускулот ако не го стимулираш ќе атрофира. Со...

Па измели бадеми у блендер, 150 денари ќе те кошта

Не е битно колку се на број, битно е колку од тие прават стимулација.

Ако одиш според некое правило најдобро е да се исчистиш скроз па да идеш у булк фаза. Иначе солидна форма. Браво!

Аааа статистичар :icon_lol:

Зошто е битно он колку калории внесува? Ако внесуваш ти исто може да се дебелееш, може да слабееш, се зависи од тоа колку трошиш за време на тренинг и во текот на денот што работиш, колку се движиш и се остало. Сигурно не тренираш исто како него затоа најди си го својот однос внес/колку трошиш.

Мислам дека без стероид ова е врвот што може да се постигне. Браво, секоја чест!

Air fryer без масло. Јас ги користам мастите за енергија, тоа ако го почнеме сега ќе се објаснуваме до утре. Само ќе ти кажам дека јас не бегам од холестерол како и сите други. Мојата теорија за храна се пркоси со пирамидата што се учи во школо.

Сакав да кажам дека не комплицирам многу. Стандардно истите оброци, нутритивно богати со малце јагленихидрати.

Мојата исхрана е реално многу проста и еднолична. Прв оброк 5јајца,50гр гауда, 50гр пршута/пченица Втор оброк Грчки 150грама, веј 50гр, смрзнати боровници, 50гр солени кикирики Трет оброк Месо(било какво) 400грама и салата. Првиот оброк секогаш е тој, вториот и третиот ги менувам, зависно што...

Јас сум од декември и не само што добив солидна форма туку и здраствено добив многу придобивки. Во главно јадеш месо, јајца, млечни( што немаат шеќер) салати. Иначе не е препорачливо за луѓе што немаа проблем со некоја храна да ја практикуваат толку долго како јас. Најдобро е месец ипол- два и...

Листот никогаш не сум го сметал за слаба партија иако може после диетава да сум ебал мајката. Како што кажав погоре, во следна фаза на додавање мускул/сало ќе пробам да поправам некои мускулни партии. Да речеме раце и средно рамо ми се приоритет.

Форма се подобра, задоволен сум колку придонесе кетото во фазата на дефиниција. Има тука уште 2, 3 кг вишак за оваа фаза ама па има и уште време до септември когс и планирам да го направам својот втор балкинг, се надевам многу попаметен од првиов.

173cm 75kg

te sfakjam sto zboris ali pretesko e za eden pocetnik i da uspee da napravi idealni uslovi za toa ( hrana, son, sumplementi)

posle 5 teski serii gradi ako napravis 4 teski za ramo te castam sto sakas. Za pocetnik 3 vezbi po muskulna grupa ama da se teski e sosema dovolno