Што е тоа лоадинг фаза? Каков креатин препорачуваш, колку грама да дозирам дневно, пред или после тренинг, секој ден или само кога вежбам и колку вода дневно да пијам? Знам, многу прашања али единствено креатин што сум консумирал било оние грамажи у гејнериве што ги ставаат.
Лично користам од BioTechUSA (Спортикс/херкулес го имаат,
линк). Освен ќесата има и 500 грамско стандардно буренце ама ова чини 790 денари. Дали во двете има дозерка незнам. Фина е ценичката, инстантно се меша во вода, не треба ни лажичка. Поевтина алтернатива од овој е 1000ка за 1кг, квалитет (?).
Лоадинг ти пишаа што е, ама и без тоа ќе поминеш. Поспоро ќе видиш резултати ама на крај исти курац. Јас го зимам по 5 грама дневно, секој ден. Според истражувања 5 проценти подобри (побрзи?) резултати имале батките што зимале post-workout, rest денови кога сакаат ама многу тупење има вака. Зимај секој ден по 5 грама и фурај.
Вода 3+ литри. Следи ја м̶о̶ч̶к̶а̶т̶а̶ урината, ако треба зголеми.
Има една работа за која не сум сигурен-циклуси. Реддит викаат forever and ever 5 грама дневно, на други места викаат на X месеци пауза да се прави. Ќе почекаш други мислења на оваа тема.
